乒乓球队员训练计划
一、说明
（一）本计划是根据我校体育特项目教学的实际情况制定的。本计划课程为学生兴趣训练的必修课。
（二）使学生全面、系统地学习和掌握乒乓球运动的教学训练理论与方法，提高教学训练工作能力，具有制订各种教学训练文件和较高的教学训练技能，临场指挥能力以及讲解、示范、陪练、纠正错误动作的能力。
（三）确定教学内容的原则
坚持从实际出发，理论联系实际的原则。在学生原有训练实践经验的基础上，注重教学训练理论的学习提高和教学训练工作能力的培养。
（四）注意事项
1．在教学训练过程中致意区别对待，因材施教。
2．注意提高学生的理论素养和教学训练能把理论学习和教学训练实践紧密结合,提高学生学习的积极性。
二、教学内容与时数分配 略
三、教学内容纲要
（一） 理论部分
1．乒乓球运动发展概述
1）世界乒乓球运动发展史 2）中国乒乓球运动的发展 3）当前世界乒乓球运动的发展趋势
2．乒乓球的基本理论 1）乒乓球常用术语 2）乒乓球握拍法，准备姿势和基本站位 3收集阳光作文）提高击球质量的五大要素 4）乒乓球击球动作结构
3．乒乓球的基本技术 1）发球技术两狗谈天 2）接发球技 3）挡球和推挡技术 4）攻球技术 5）弧圈球技术 6）削球技术 7）拱、盍、挡技术 8）快撕、反剃、反挡技术
4．乒乓球的基本步法 1）单步 2）滑步 3）跨步 4）交叉步 5）结合步 6）还原步
5．乒乓球的基本战术 1）发球抢攻战术 2）接发球战术 3）对攻战术 4）拉攻战术 5）搓攻战术 6）削中反攻战术 7）心理战术
6．乒乓球的打法和技术风格 1）打法的产生和发展 2）打法的分类 3）打法的技术风格 4）各种打法的技术组合
7．乒乓球的基本功训练 1）单成基本球路练习 2）两点打一点球路练习 3）相反球路练习 4）长短结合球路练习
8．乒乓球不同类型打法的训练 1）直拍快攻打法的训练 2）横拍进攻型打法的训练 3）削攻型打法的训练
9．乒乓球的多球训练 1）多球训练的作用 2）多球训练方法 3）多球训练中应注意的问题
10．乒乓球的身体训练 1）乒乓球运动员专项身体素质特点 2）乒乓球身体训练的方法、手段
11．乒乓球的教学工作 1）教学原则和教学组织方法 2）技术教学 3）观察分析与纠正错误动作 4）制订教学文件
四、考核
（一）内容 1．理论部分：乒乓球运动发展概述；乒乓球的基本理论；乒乓球的基本技术；乒乓球的基本步法；乒乓球的基本 战术；乒乓球训练特点及训练阶段的划分；乒乓球的打法和技术风格；乒乓球的基本功训练；乒乓球的意识；乒乓球的模拟训练；乒乓球的双打训练；乒乓球不同类型打法的训练；乒乓球的多球训练；乒乓球的身体训练；乒乓球的心理训练；乒乓球训练计划的制定；乒乓球教练员在比赛期间的工作；乒乓球训练工作检测；乒乓球的教学工作；乒乓球的科研工作。 2．技能部分：技术示范、讲解、陪练技能；多球训练技能；比赛临场指挥技能；制订教学训练文件。 3．平时成绩；学习态度；出勤率等。
（二）方法 1．成绩评定：采用百分制。比重：理论部分 60%、技能部分 20%、作业 10%、平时 10%，总计 100%。 2．理论部分采用闭卷考试。 3．技能部分考试随堂进行。 4．作业成绩根据学生完成作业质量给评定。
五、完成大纲的措施
（一）教师在教学训练中要以身作则，严格要求和管理。
（二）在教学中要因材施教。注意启发引导学生，调动学生的积极性，充分利用现代化手段，及时了解世界乒坛新信息，提高教学质量。
（三）重视对学生技能的培养 1. 在教学实践中提高学生乒乓球理论知识的同时要注意提高学生的教学训练能力。 2.有计划地组织指导学生进行教学训练实习，实习教案须经教师批准，对每次实习课教师应组织学生进行分析评议，以提高学生的能力。
乒乓球的训练方法
一、变换击球线路训练法
深圳批发市场大全 将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。
(一)单线练习法：按规定的单一线路练习，
1、方法
(1)按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。
圣诞节时间 (2)按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。
2、作用
(1)学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。
(2)单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。
3、注意点
(1)在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。
(2)即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。
(二)复线练习法
1、两点打一点的练习
(1)方法
①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。
②无规律地变化左右落点。
在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。
寻味顺德 (2)作用
①两点打一点者
a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。
b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。
②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。
(3)注意点
①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。
②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。
③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步；练习正手2／3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。
另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，
不能用勉强的小侧身攻。
2、两点对两点的练习
(1)方法
①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。
②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球；另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。
③全台无规律地变化落点的练习。
(2)作用
①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点．
②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能
③全台练习，往往与战术相结合。
(3)注意点
从易到难，练习双方应密切配合。
(三)长短球练习
1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义：
(1)长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。
(2)长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。
2、作用
(1)提高前后步法及其与左右步法的结合能力。
(2)把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。
3、要求
（1）手法与步法相结合。
水饺包 （2）为提高效果，在练习中可结合旋转变化。
（四）死线活练
1、方法；从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练……
2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。
3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。
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