2022太原中考备考中考体育评分标准,另附考前体育训练计划!
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太原市2021年中考体育测试安排及评分表
中考测越来越近了，那怎样利⽤接下来的时间才能拿下中考体育呢？⼩编为⼤家准备的中考体育训练计划来啦！↓↓1
800/1000⽶⽉训练计划
长跑在考试项⽬中不算最难，练习的⽅法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。
1. 耐⼒练习（以下2选1，或交替进⾏）
①定量跑：每次跑2000⽶，匀速完成，在最后200⽶尽量能冲刺。
②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完⼤概也有2000⽶左右。
2. 速度练习
在完成耐⼒练习的基础上，加跑1~2个300或400⽶，要求最快速度完成。
3. 考前⾃测
考前⼀个⽉，开始模拟⾃测，⼀般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。
4. 注意
跑前热⾝，活动筋⾻，安全为主。
跑步过程中遵循 “三步⼀呼，三步⼀吸”的呼吸规律，如⽓短，可调整为两步。嘴不要张得太⼤，否则，进冷⽓会肚⼦痛。
长跑训练过程中你的体能⽔平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。
关键词规律、坚持，指望考前猛练⼀阵⼦拿下体育，除⾮你体质本来就很好。
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⽴定跳远⽉训练计划
建议每周4到6次。
韩国美白面膜排行榜1. 准备活动
先进⾏200⽶的慢跑。让⾝体迅速进⼊状态，避免不必要的损伤。
2. 腿部拉伸
3. 短距离跑
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20⽶~30⽶快速跑，2~3组。提⾼腿部⼒量、腿部爆发⼒。
4. 各种跳跃练习（根据情况⾃选）
※台阶交换跳，50次/组，3组。
※连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。
5. 注意
⽴定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能⼒，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，⾜跟过渡到全脚掌着地，⼿臂配合平衡和制动。
除这些跳跃练习之外，要配合腰腹⼒量和⼿臂⼒量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据⾃⼰的情况做2⾄3组
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跳绳⽉训练计划
跳绳⽐较简单，可每天训练3~5组。
1. 计数跳
杭州有什么好玩的要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能⼒。每天2组，每组170次。
2. 计时跳
30秒计时，1次，练习跳绳速度。
1分20秒计时，1次，练习跳绳耐⼒。
1分钟计时，1次，按照考试标准进⾏。
3. 注意
前30秒因为体⼒好，肚⼦也不痛，所以速度上偏快⼀点。后30秒会出现体⼒下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加⼤，起跳⾼度要适当调整，从⽽减少勾住脚的情况，求稳。
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掷实⼼球⽉训练计划
其实很多上⾯项⽬的训练已经包括实⼼球的练习⽅式。以下两类可交替进⾏，建议每周训练两三次。
肉牛1. ⼒量训练建议
①俯卧撑：练习上肢⼒量，15个/组，3组。
在做俯卧撑时，很多同学做不起来或⼀组做不了那么多，没有关系，可以根据⾃⼰的情况减少⼏个或者降低标准（⽐如⼿臂弯曲不⽤太⼤）。
②仰卧起坐：练习腰腹⼒量，30个/组，3组。
2. 技术训练建议
①出⼿速度：持球砸地。双脚左右开⽴，双⼿将球举过头顶，然后⽤⼒向地⾯上砸，练习出⼿速度，出⼿速度要快、发⼒要充分。10次/组，3组。
②出⼿⾓度：就是⼀⾯墙或相似参照物，在⼀定⾼度做⼀个标记，然后朝标记练习，来改善出⼿⾓度！
③持球练习：投掷实⼼球本⾝也是⼀种练习⼒量的好⽅法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到⼒量练习的⽬的。5
仰卧起坐⽉训练计划
建议每天进⾏。
1. 定时练习
① 20秒/组，提⾼爆发⼒，保证动作质量的同时尽量多做。1组。
② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。
③ 1分钟/组，⼀分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。
④ 1分10秒/组，主要是提⾼耐⼒，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。
2. 定量练习
① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。
② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提⾼速度。2组。
3. 注意
有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，⽽不注重质量，这样很容易被判不得分，所有⾸先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的⽅式。
以上就是⼀些中考体育项⽬的训练计划，计划请根据孩⼦情况选择性隔天进⾏训练，训练组数和次数可根据每个孩⼦个体差异不同进⾏调整。在考试前⼀周停⽌实施，进⾏恢复性训练。
体育是个坚持的事情，相信只要坚持下去，中考体育⼀定不在话下。加油！
6中国第一枚奥运金牌获得者
坐位体前屈训练
▶满分突破练习
①⾃主练习—1：正压腿
· 练习⽬的：拉伸腿部韧带，提⾼⾝体的柔软度。
· 练习⽅法：站在肋⽊或舞台前,⼀只腿抬起放到肋⽊或舞台上,⽀撑腿蹬直，上体前屈,⽤两⼿摸脚尖，上体震动式前压(如图13-3)，然后交换腿，反复练习。
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②⾃主练习—2：有⽬标的正踢腿
· 练习⽬的：提⾼踢腿的⾼度，提⾼⾝体的柔软度。
· 练习⽅法：⾃⼰练习或⼀个同伴⼀起练习。有同伴⼀起练习时,⼀⼈伸出只⼿指⽰⾼度(部或头顶)，另⼀⼈正踢腿到指⽰的⾼度(如图13-4)。每⼈每只脚踢10次后交换练习，完成3组。

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