胸大肌
龙门架（高度与胸大肌水平）
目标肌肉：胸大肌
训练目的：使肌肉提高力量和耐力
器械名称：龙门架
动作名称：龙门架钢线夹胸
设计原理：阻力方向向后，对抗阻力向前的运动环节做了一个肩关节水平屈的动作，因为胸大肌近固定向心收缩有使手臂在肩关节水平屈的功能，所以此动作与胸大肌的功能吻合，因此能够练到胸大肌
身体位置与稳定：身体站姿位于龙门架中间，向前一步弓箭步，双脚踩实地面，前脚膝关节和脚尖向前保持同一方向，膝关节不超过脚尖，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋侧面在同一条直线，肩胛骨收缩下沉，双手对握闭握，抓住钢线把手，手腕保持中立位，肘关
节保持120度左右。
运动轨迹：向前、向后
信念是什么意思动作幅度：向前至胸大肌充分收缩，肘关节伸直不锁死，向后至配重片不相碰。
安全提示：手腕始终保持中立位，肘关节始终保持120度左右，大臂不要超过肩过多，身体稳定不要晃动
动作速度：向前2-4秒，向后2-4秒
呼吸：向前呼气，向后吸气。
弹力带同上（注意弹力带保持张力，目的是肌肉不放松）
背阔肌
龙门架（最低位）
目标肌肉： 背阔肌
训练目的：使肌肉提高力量和耐力
器械名称：龙门架
动作名称：龙门架钢线俯身划船
设计原理：阻力方向向下，对抗阻力向上的运动环节做了一个肩关节伸的动作，因为背阔肌近固定向心收缩有使肩关节伸的功能，所以此动作与背阔肌的功能吻合，因此能够练到背阔肌。
身体位置与稳定：面对龙门架，站到龙门架内侧，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，俯身45度左右，一只手扶住器械把手，一只手对握闭握抓住器械把手， 手腕中立位，肘关节伸直不锁死。
运动轨迹：向后 向前
动作幅度：向后至背阔肌充分收缩，向前至肘关节伸直不锁死，配重片不相碰。
安全提示：大臂始终紧贴身体，腰背挺直，身体保持稳定
动作速度与呼吸：向后呼气2-4秒，向前吸气2-4秒
弹力带同龙门架
三角肌前部
龙门架（最低点）
目标肌肉： 三角肌前束
训练目的：使肌肉提高力量和耐力
器械名称：龙门架
动作名称：龙门架钢线单臂前平举
飞镖规则设计原理：阻力向下，对抗阻力向上的运动环节做了一个肩关节屈的动作，因为三角肌前束近固定向心收缩有使肩关节屈的功能，所以此动作与三角肌前束的功能吻合，因此可以练到三角肌前束。
身体位置与稳定：面对龙门架，站到龙门架内侧，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，收腹挺胸，肩胛骨收缩下沉，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，一只手正握闭握抓住器械把手，手腕中立位，肘关节伸直不锁死。
运动轨迹：向上、向下
动作幅度：向上至三角肌前束充分收缩，向下至肘关节伸直不锁死，配重片不相碰、
安全提示：手腕中立，手臂向上时与地面水平，身体稳定不晃动
动作速度：向上2-4秒，向下2-4秒
呼吸：向上呼气，向下吸气
弹力带同龙门架
个人借款合同范本三角肌中部
龙门架（最低点）
目标肌肉： 三角肌中束
训练目的：使肌肉提高力量和耐力
七个字的歌名器械名称：龙门架
动作名称：龙门架钢线单臂侧平举
设计原理：阻力向下，对抗阻力向上的运动环节做了肩关节外展的动作，因为三角肌中束近固定向心收缩有使肩关节外展的功能，所以此动作与三角肌中束的功能吻合，因此可以练到三角肌中束。
身体位置与稳定：站到龙门架一侧，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，收腹挺胸，肩胛骨收缩下沉，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，一只手对握闭握抓住器械把手，手腕中立位，肘关节保持120度左右
运动高考分数什么时候能查出来轨迹：向上、向下
动作幅度：向上至三角肌中束充分收缩，向下至初始位置，配重片不相碰
安全提示：手腕保持中立，肘关节保持120度左右，身体稳定不晃动。
动作速度：向上2-4秒，向下2-4秒
呼吸： 向上呼气，向下吸气
弹力带脚踩，双臂一起
三角肌后部
龙门架（最低点）
目标肌肉：三角肌后束
训练目的：使肌肉提高力量和耐力
器械名称：龙门架
动作名称：龙门架钢线单臂俯身飞鸟
设计原理：阻力向下，对抗阻力向上的运动环节做了肩关节水平伸的动作，因为三角肌后束近固定向心收缩有使肩关节水平伸的功能，所以此动作与三角肌后束的功能吻合，因此可以练到三角肌中束。
身体位置与稳定：站到龙门架一侧，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，俯身45度左右，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，一只手对握闭握抓住器械把手，手腕中立位，肘关节保持120度左右
运动轨迹：向上、向下
动作幅度：向上至三角肌后束充分收缩，向下至初始位置，配重片不相碰
安全提示：手腕保持中立位，肘关节保持120度左右，身体稳定不晃动
动作速度：向上2-4秒，向下2-4秒
呼吸： 向上呼气，向下吸气
弹力带站姿反飞鸟。
肱二头肌
龙门架（最低点）
目标肌肉：肱二头肌
训练目的：使肌肉提高力量和耐力
器械名称：龙门架
动作名称：龙门架钢线臂弯举
设计原理：阻力向下，抗阻力向上的运动环节做肘关节屈的动作，因为肱二头肌近固定向心收缩有使肘关节屈的功能，所以此动作与肱二头肌的功能吻合，因此可以练到肱二头肌。
身体位置与稳定：身体面相龙门架站立，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，肩胛骨收缩下沉，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，双手反握闭握，中握距，双手抓住钢线T杆，手腕中立位，肘关节伸直不锁死。
运动轨迹：向上、向下
动作幅度：向上至肱二头肌充分收缩，向下至肘关节伸直不锁死，配重片不相碰
安全提示：手腕保持中立，大臂紧贴身体，身体稳定不晃动
动作速度：向上2-4秒，向下2-4秒
呼吸： 向上呼气，向下吸气
弹力带同龙门架
肱三头肌
龙门架（最上点）
目标肌肉：肱三头肌
训练目的：使肌肉提高力量和耐力
器械名称：龙门架
动作名称：龙门架钢线曲臂下压
设计原理：阻力向上，对抗阻力向下的运动环节做肘关节伸的动作，因为肱三头肌的近固定向心收缩有使肘关节伸的功能，所以此动作与肱三头的功能相吻合，因此可以锻炼到肱三头肌。
身体位置与稳定：身体面相龙门架站立，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，肩胛骨收缩下沉，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，双手正握闭握，中握距，双手抓住钢线短杆，手腕中立位。
运动轨迹： 向下、向上
动作幅度：向下至肱三头肌充分收缩，肘关节伸直不锁死，向上至初始位置，配重片不碰撞
安全提示：手腕中立位，大臂紧贴身体，身体稳定不晃动
动作速度： 2-4
呼吸： 向下呼气，向上吸气
弹力带同龙门架，不同点是双手对握。
腹直肌
龙门架（同自身身高）
目标肌肉： 腹直肌
训练目的：使肌肉提高力量和耐力
器械名称：龙门架
动作名称：龙门架钢线跪姿卷腹
设计原理：阻力向上，抗阻力向下的运动环节做了一个脊柱前屈的动作，因为腹直肌的下固定向心收缩有使脊柱前屈的功能，所以此动作与腹直肌的功能相吻合，因此可以锻炼到腹直肌。
身体位置与稳定：身体面向一次龙门架大小腿折叠跪姿，保持肩胛骨和盆骨中立位，颈部挺直，双手对握闭握，放于头部两侧。
运动轨迹： 向下、向上
动作幅度：向下至腹直肌充分收缩，向上至还原到起始位置，配重片不相碰
安全提示： 保持骨盆中立位不要晃动，颈部挺直不低头
动作速度： 向下2-4秒，向上2-4秒
呼吸： 向下呼起，向上吸气
弹力带同龙门架
斜方肌上束
龙门架（最低点）
目标肌肉：斜方肌上束
训练目的：使肌肉提高力量和耐力
器械名称：龙门架
动作名称：龙门架钢线耸肩
设计原理：阻力向下，对抗阻力向上的运动环节做肩胛骨上提的动作，因为斜方肌上束近固定向心收缩有使肩胛骨上提的功能，所以此动作与斜方肌上束的功能吻合，因此可以锻炼到斜方肌上束。
身体位置与稳定：面对龙门架站立，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，收腹挺胸，肩胛骨收缩下沉，下颚微收，双眼平视，侧面看耳肩髋在一直线上，双手正握闭握中握距，抓住器械短杆，手腕中立位，肘关节伸直不锁死。
运动轨迹：向上、向下
动作幅度：向上至斜方肌上束充分收缩，向下是还原到起始位置，保证配重片不碰撞
安全提示： 手腕中立位，身体稳定不晃动，短杆贴近身体。
动作速度：向上2-4秒，向下2-4秒
呼吸： 向上呼吸，向下吸气
弹力带脚踩同钢线
斜方肌中下束
龙门架（肩胛骨平行）
目标肌肉：
训练目的：使肌肉提高力量和耐力
器械名称：龙门架
动作名称：龙门架钢线肩胛骨后缩
设计原理：阻力向前，对抗阻力向后的运动环节做肩胛骨后缩的动作，因为斜方肌中下束近固定向心收缩有是肩胛骨后缩的功能，所以此动作与斜方肌中下束的功能吻合，因此可
以锻炼到斜方肌中下束。
身体位置与稳定：面对龙门架站立，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，侧面看耳肩髋在一直线上，双手正握闭握，抓住短杆，手腕中立位，肘关节伸直不锁死。
运动轨迹： 向后、向前
动作幅度：向后至斜方肌中下束充分收缩，向前至起始位置，配重片不相撞
安全提示：身体稳定不晃动，手臂保持地面平行，不要屈肘，不要耸肩。
动作速度： 2-4
呼吸： 向后呼气，向前吸气
弹力带同龙门架
叶子希臀大肌
龙门架（最低点）
目标肌肉： 臀大肌
训练目的：使肌肉提高力量和耐力
器械名称：龙门架
动作名称：龙门架钢线蹲起
设计原理：阻力向下，对抗阻力向上的运动环节时做一个髋关节伸和骨盆后倾的动作，因为臀大肌近固定向心收缩有使髋关节伸的功能，而当臀大肌远固定时双侧同时向心收缩有使骨盆后倾的功能，所以此动作与臀大肌的功能吻合，因此可以锻炼到臀大肌。此动作是无固定点的运动形式。
身体位置与稳定：身体站立于龙门架正中位置，双脚打开略宽于肩，双脚踩实地面，肩胛骨收缩下沉，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，双手正闭握，放于身体两侧。
运动轨迹：向上、向下
动作幅度：向上至臀大肌充分收缩，双腿伸直膝关节不锁死，向下至大腿小腿成90度左右，膝关节不能超过脚尖，配重片不要相碰。
安全提示：身体保持稳定不晃动，腕关节保持中立位，膝关节不要超过脚尖、
动作速度：向上2-4，向下2-4
呼吸：向上呼气，向下是吸气
弹力带同龙门架
股四头肌
龙门架（最低点）
目标肌肉：股四头肌
训练目的：使肌肉提高力量和耐力
器械名称：龙门架
动作名称：龙门架钢线蹲起
设计原理：阻力方向向下，对抗阻力向上的运动环节时做一个膝关节伸的动作，因为股四头肌远固定向心收缩有使膝关节伸的功能，所以此动作与股四头肌的功能吻合，因此可以锻炼到股四头肌
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