⼗⼤健康⽔果排⾏榜，第⼀名竟然是它，每天吃⼀个好处多
⽔果在⽇常饮⾷中占据着重要的地位，新鲜的⽔果能补充⼈体所需的各种物质，不同的⽔果营
养价值也不同，在吃⽔果的时候我们要做到多样化，换着吃营养更均衡。
在这个什么都讲排名的时代，⽔果也不例外，它们也有⾃⼰的排⾏榜，这10种⽔果都上了健康
⽔果排⾏榜，看看有没有你喜欢吃的。下⾯我们先从第10名开始说，⼤家可以先猜⼀下第1名是
什么。
⼗、紫葡萄
紫葡萄中含有丰富的类黄酮，是⼀种强⼒抗氧化剂，紫葡萄堪称⽔果界的美容⼤王，它的果
⾁、果汁和种⼦内都含有许多对肌肤有益的营养成分，紫葡萄中所含的多酚可保护肌肤，令肌
肤再⽣，使肌肤更有弹性。
紫葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维⽣素B1、B2、B6、C和P等，还含有多种⼈体
吃月饼作文所需的氨基酸，常⾷葡萄对神经衰弱、疲劳过度⼤有裨益。把葡萄制成葡萄⼲后，糖和铁的含
量会相对⾼，是妇⼥、⼉童和体弱贫⾎者的滋补佳品。
九、葡萄柚
葡萄柚营养丰富，含有多种⼈体需要的营养物质。⼀般可⾷率达70%以上。丰富的营养成分是
其他橘柚类所不及的，葡萄柚含有丰富的维⽣素C，不仅可以消除疲劳，还可美化肌肤。此外，
每天⾷⽤其柚汁，可减少呼吸器官系统疾病，尤其是对感冒、咽喉炎症等有较好的缓解作⽤。
⾷⽤葡萄柚对中枢神经系统有平衡作⽤，能振奋精神，舒缓压⼒，可稳定沮丧情绪，使⼈感到
轻松愉快，充满活⼒。
⼋、蔓越莓
蔓越莓是具有⾼⽔分低热量⾼纤维多矿物的⽔果，营养价值极为丰富，蔓越莓具有⼀种⾮常强
⼒的抵抗⾃由基物质—⽣物黄酮，⽽且它的含量⾼居于⼀般常见的20种蔬果之冠。⽣物黄酮能
够有效的预防⽼年痴呆。另外，蔓越莓含维⽣素C、类黄酮素等抗氧化物质及丰富果胶，能养颜
美容、改善便秘，帮助排出体内毒素及多余脂肪。
七、樱桃
樱桃含有丰富的铁，每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于⽔果⾸位，铁是合成⼈体⾎红蛋⽩
的原料，多吃樱桃可以缓解贫⾎，樱桃中还含有维⽣素B、C及钙、磷等矿物元素，营养价值丰
富⼜多样。
六、甜⽠
甜⽠含有蛋⽩质、碳⽔化合物、胡萝⼘素、维⽣素B1、维⽣素B2、烟酸、钙、磷、铁等营养
素，还含有可以将不溶性蛋⽩质转变成可溶性蛋⽩质的转化酶，现在正是吃甜⽠的季节，喜欢
吃的朋友们可以多买⼀些。
五、蓝莓
蓝莓营养丰富，不仅富含常规营养成分，⽽且还含有极为丰富的黄酮类和多糖类化合物，因此
⼜被称为'⽔果皇后'和'浆果之王'。蓝莓中花青素含量⾮常⾼，同时花青素种类也⼗分丰富，花青
素是⼀种⾮常重要的植物⽔溶性⾊素，属于纯天然的抗衰⽼营养补充剂，是⽬前⼈类发现的最
有效的抗氧化⽣物活性剂。
四、⿊莓
⿊莓属于⼀种味道鲜美营养价值⾮常丰富的⽔果，被称为⽣命之果。它的营养价值⾮常丰富，
主要以花青素、硒元素、维⽣素c和超氧化物sod为主要成分。摄⼊⼈体之后可以起到很好的抗
氧化作⽤，能够美⽩⽪肤，促进新陈代谢，⽽且可以改善记忆⼒，对于失眠多梦有改善作⽤，
情人节最暖心短句10字可以防癌、抗癌，预防诸多恶性肿瘤性疾病，⽽且其中的果酸可以促进⾝体内消化液的分泌，
有减肥功效。
三、⾹蕉
⾹蕉含有多种微量元素和维⽣素，尤其是钾元素的含量⾮常⾼，钾能防⽌⾎压上升、及肌⾁痉
挛。⾹蕉含有的泛酸等成分是⼈体的“开⼼激素”，能减轻⼼理压⼒，解除忧郁，⽽开⼼起来，睡
前吃⾹蕉，还有镇静的作⽤。
⼆、杏
全挂车杏是常见⽔果之⼀，营养极为丰富，内含较多的糖、蛋⽩质以及钙、磷等矿物质，另含维⽣素A 原、维⽣素C和B族维⽣素等。经常⾷⽤杏⼤有裨益，⼈⾷杏果、杏仁后，经过消化分解，所产⽣的氢氰酸和苯甲醛两种物质，都能起到防癌、抗癌、治癌的作⽤，长吃还可延年益寿。
中锋技巧⼀、苹果
凤起霓裳苹果中含有丰富的有机酸纤维素、维⽣素、矿物质多酚等营养物质，常吃苹果可以降低胆固醇，苹果富含有微量元素锌，锌能促进⽣长发育，增强记忆⼒，苹果含有很多的纤维素，能促进胃肠蠕动。苹果中含有钾，能补充⼈体需要，辅助降压作⽤。苹果中含有矿物质磷，铁，有防治缺铁性贫⾎作⽤，还有镇静，安眠的保健功效。
肇事者逃逸⼗⼤健康⽔果排⾏榜，第⼀名竟然是它，每天吃⼀个好处多。⼗⼤健康⽔果中，排第⼀名的是苹果，你猜到了吗？
和其他⽔果相⽐，苹果的价格很亲民，但它的营养价值却不能⼩觑，有⼈觉得越贵的⽔果肯定就越好，营养价值也丰富，其实⽔果的价格受多种因素的影响，季节以及⽣长周期还有种植范围等等，在尝试新⽔果的同时，不要忘记以上这些⽔果哦！
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