名人长寿养生秘诀(1)
名人长寿养生秘诀（1）福星怎么玩
孙思邈（581-682），唐代医学家，也是中国医药史上实践时间最长、著述最丰的大医药学家，又是医药界寿逾百岁的老寿星，被誉为“药王”。
孙思邈的长寿奥妙是：“四体勤奋，每天劳动，行医看病，上山采药。节制饮食，细嚼慢咽，食不过饱，酒不过量，饭后盥漱，睡不张口。”
他每天坚持三种体育锻炼：练两遍自己编的健身拳，再按摩一次，练一遍气功。不管刮风下雨，严寒酷暑，几十年如一日，从不间断。打拳时，讲究效果，思想集中，旁若无人；按摩时，注意全面，从头到脚各个关节都按摩到；练气功时，注意精、气、神，动静结合，内外结合。“药王”还为世人留下了摄生保健、延年益寿的“十二少”秘诀，即少思、少念、少事、少语、少笑、少乐、少愁、少喜、少好、少恶、少欲、少怒。七情六欲是人不可少的精神活动，但贵在一个“少”字，有节制，不太过。
更重要的是他还留下了“养生十三法”，又名耳聪目明法：
1. 发长梳
将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。头部有许多重要的穴位，经常做这个动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2. 目长运
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（a）合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。
（b）搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。
这些动作可以强化眼睛，纠正近视和远视。
3. 齿长叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以同上下颚经络，帮助头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
4. 漱玉津（玉津即津液、口水）
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（a）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一次。
（b）口微微合上，这次舌头不在牙齿外面，而在口腔里，围绕上下颚转动，左转12圈后吞口水，然后反方向再做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
5. 耳长鼓
（a）手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做10下。
（b）双掌掩耳，将耳朵反褶，双手食指勾住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。
这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
6. 面长洗
（a）搓手36下，暖手以后上下扫面。
（b）暖手后双手同时向外圈。
这动作经常做，可以令脸红润有光泽，同时不会有皱纹。
7. 头长摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
8. 腰长摆
嘻
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。
9. 腹长揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小变大，做36下。再反方向揉36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
10. 摄谷道（即提肛）
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这个动作是乾隆帝最得意的养生功法。
11. 膝长扭
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双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做10下。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。
12. 长散步高速公路初几开始收费
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景。民间有个说法，“饭后百步走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
13. 脚长搓
（a）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
（b）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对全身有益。

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