养生四要
一、明代医学家万全的《养生四要》
一是寡欲。顾名思义，寡欲就是要求人们尽可能减少自己的欲望，即要培养坚强的意志，锻炼独立的性格。确实如此，假若一个人能做到“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”，那要寡欲，岂不易哉！
二是慎动。生命在于运动，运动对健康具有积极的作用，慎动的主张是为了身心健康，必须谨慎地对待运动，既不要运动过度，也不要静而不动，应以“保定其气”为原则。这对我们具有的启发是：每个人都应当根据自己身心的具体情况，采取相应的运动方式，特别是运动量要进行合理的调整。
三是法时。法时就是顺从自然（特别是四季交替变化）规律以养生，对此，《周易》曾说：“一阴一阳之谓道。”“道”即一般规律，和于阴阳就是阴阳相互制约、相互依存的表现，人的身心的发展变化，也必须合乎这“一阴一阳”的变化之“道”，才有利于保持与增进身心健康。
立夏的诗句唯美四是去病。具体解释是：“慎于用药。”意思是，人生了病，当然应就医服药，但不能迷信医药。患者应当善于自我调摄，自己才是最好的医生，提高身心素质，以增强对疾病的抗御能力，这样，在“去病”方面才能变被动为主动、变消极为积极。
二、春季养生四要
一是起居要有规律。在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。
二是精神要养足。人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。阳春三月要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。
三是要注意经常锻炼。入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。
四是要注意身体保暖。春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行
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性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。
三、盛夏养生四要
炎热酷暑，高温、燥热让人感到精神不振、胸闷憋气、吃不下饭，夜不能寐，整天头昏昏沉沉，身体逐渐虚弱。长时间在烈日下暴晒，患皮肤病的可能性会明显增大，妇女的面部会出现不同程度的“阳光斑”；中老年人患高血压、肾病的可能性增加。由于光的污染，还会对人的视力产生不良的“光线效应”。因此，盛夏在注重降温防暑的同时，养生保健千万不可忘，需要特别加以重视。具体地讲主要应从以下四个方面入手:
一是饮食：在饮食上要多喝些温热的蔬菜汤、粥和放有少许食盐的温开水、绿豆汤。这样可以保证胃肠道水分充足，使体内消化腺体分泌旺盛，有利于消化和吸收。多吃一些有助于消化的水果，如西瓜、香蕉、甜瓜、桃、西红柿、荔枝等。
传统中医认为：盛夏常食苦味食物，可以清心利肝胆、败火、明目，消暑祛烦；常食辛味食物，可以健脾开胃，滋养肺气。
跑团注意最好不吃或者是少吃油腻、烧烤、浓辣的食物；最好不要饮白酒，可以适当地饮用一些啤酒，但是啤酒不要过于凉(15摄氏度左右最佳)。有些人喜欢饮用近似零摄氏度的冰镇啤酒，觉得这样才舒服，其实不然，饮用5摄氏度以下的冰镇啤酒，对于肠胃的损伤最大。另外，吃冷饮要适可而止，不要贪多。
有一些家庭喜欢吃凉拌菜，这时一定要注意卫生和消毒，以防引起肠胃病。在冰箱里冷藏的食物，拿出来后不宜马上食用，待温度适合时再吃，才不至于伤肠胃。
二是睡眠：盛夏人体的新陈代谢旺盛，能量消耗大，合理安排睡眠十分重要。由于夏天昼长夜短，所以宜早睡早起，午后睡1～2个小时，让大脑和全身各个系统休息一下，对人体机能的恢复是有好处的。现在大多数家庭都装有空调，空调不能调得过低，保持在23～25摄氏度为宜。对于使用电扇的家庭，睡眠时千万不能将强风直接对着身体吹，腹部应该用毛巾被盖好，有关节炎、腰腿病、风湿病的人，更应该注意避免受风着凉。由于天气干燥，为保证呼吸道的润滑和畅通，在室内应该洒些水，以保持室内的相对湿度。有些人喜欢在院子里露天睡眠，这是非常错误的，因为这样非常容易着凉受病。
入股协议书范本三是锻炼：盛夏锻炼应该适当地减少运动量，且应做到早出早归，在上午9时之前，就要回到家中，以降低体耗，避免日晒过多；晚饭后可以适当散步、做健身操、打太极拳，运动不要太剧烈。运动时出汗较多时，千万不要马上过量饮水，以防心脏负担突然加重，应该有节制、适量地补充水分。
有的人喜欢游泳，的确，盛夏游泳是健身防暑的最好项目，但是也要避开炎热的中午和午后的烈日直接照射。注意在饭后和空腹时，最好不要游泳，以防发生不测。
四是淋浴。凉水洗澡是极其有害的。因为夏天人体的汗毛孔张开，风邪容易侵入体内,
而引起疾病。冲澡时应该用温水，淋浴后应马上擦干身体。有些人在运动后或外出时出了一身大汗，这时马上用冷水冲洗，也是非常危险的。因为冷水的刺激会使热张的毛细血管快速收缩，汗毛孔突闭，内热集聚体内不出，容易使人患上实热病。
淋浴：夏天人作出汗比较多，皮肤上、衣服上总有汗味，加之汗液本身有一种刺激性，长时间就会对皮肤产生污染，甚至会成为细菌、病毒、微生物的滋生地，因此只要有条件，应该每天冲一个淋浴，用温水将身体洗干净，这样既卫生又可降温解乏。
四、秋天里的养生四个忠告
忠告之一：秋季不可乱进补
中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。但进补不可乱补，应注意五忌：一忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖；二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益具体，如人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥
服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血；三忌虚实不分。中医的原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反；四忌多多益善。任何补药服用过量都有害。因此，进补要适量；五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。
忠告之二：锻炼要“四防”
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：一防受凉感冒。秋日不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显地降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。三防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。四防秋燥。秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
忠告之三：秋凉乍寒应当“冻”
“一场秋雨一场寒”，这时要加强防寒锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生，其中最为常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意一个冻字，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴，应在整个秋天坚持，不要间断。
忠告之四：秋季防肥胖
肥胖既有碍人的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等“文明病”，是人类健康的大敌。人的肥胖会随着季节的变化而有所改变，每年夏天，人的体重都会有所减轻。到了秋天，人们的味觉增强，食欲大振，再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。看来，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。
五、冬季养生四要
冬至之日，是地球北半部夜最长、昼最短的一天。自然阴阳二气的消长逆转也是从此日开始变化。冬至后“阴极之至，阳气抬生”，即所谓“重阴必阳”、物极必反”之意。人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。“人之养生必须顺其自然，注意调理。体之阴阳根之于肾。所以，数九寒天的摄生即调摄肾之阴阳，这是至为重要的。生命的真谛在于阴阳的相对平衡，阴阳之体乃乾坤，阴阳之用乃水与火，阴阳之化乃气和形。肾为先天之本，内含真阴真阳，五脏之阴非肾阴不能滋、五脏之阳非肾阳不能养。肺之治节，脾之运化，心之神明，肝胆之谋虑，膀胱之气化排泄，大小肠之传导，皆赖肾之技巧。因此，冬至之后的摄生关键是：
一是慎房事，保精血：精血乃肝肾所藏，五谷精微所化，是精、气、神的物质基础。男子以精为主，女子以血为本，医学家孙思貘曾提出房事以年龄而别。他说：“年二十者，四日一泄，年三十者，八日一泄，年四十者，十六日一泄，年五十者，二十日一泄，年六十者，闭精不泄，若体力犹壮者，一月一泄。”养生家根据春生、夏长、秋收、冬藏道理，得出每月“春二、夏三、秋冬闭藏。”肾藏精，精生髓化血，髓充骨通脑，“冬不藏精，春必病瘟。”说的正是瘟病原因。因此，保养肾元阴是摄生键。
二是平衡膳食，广开食路。肾之先天真阴靠后天水谷供养，完整平膳食，能够给人体提供足充分的营养。《内经》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”这就告诉人们，平衡饮食原则，是
以谷为主，肉、菜类为副，同时适当补充水果、瓜类，就能得到体内所需的营养而精血充盈。食物的性、味决定了它的实用价值。肾阳不足宜食羊肉、韭菜、等食品；精血不足宜食海参、紫菜、鱼类以填精补血。“冬天寒，宜食黍，以热性治其寒。”因此“交九”之后，适当增加温肾壮阳、滋补肾阴的食品是摄生的重要措施。
三是清心寡欲，意守丹田。许多气功都强调意念，意念之根在丹田，即命门真火。丹田发热，即培植元阳，舌下津液下咽丹田，即培滋肾阴。“肾有久病者，可以寅时面身南，净神不乱，思闭息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，舌下津液无数。”另发呼吸、吐纳、静功，内功，定功都属气功范围。气功旨在健身的具体内涵之一即养肾，气功的关键在于松静自然、意气相随、练养结合、循序渐进、持之以恒，但要固定功法，强度适宜。其强肾保精者应以练静功为主，从而达到延年益寿的目的。
四是洗澡。一要减少洗澡的次数。二在洗澡中和洗澡后要注意保暖。尽快穿上衣服。三是肥皂不宜过多。洗一次澡搓一遍肥皂即可。
四是水温不宜太高，洗澡时间不宜过长。水温在37℃至40℃为宜。
五是饱食或空腹不宜入浴。洗热水澡前，喝一杯温开水，可以补充全身血液容量。总之，摄生者要有夏练三伏，冬练三九的决心和毅力，才能提高健康水平
六、更年期妇女养生四要
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。影响身心健康。
1、保持乐观情绪
积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
2、注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等征状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪肉）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
3、良好仪表风度
高校通报录取后退档良好的仪表、举止、风度，会让人信心倍增。更年期妇女适当修饰打扮，会让你凸显成熟之美。
4、加强身体锻炼
不妨试试跳绳，人在跳动时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转，会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力。
会计等级此外，跑步也不错。跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，
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