老年人跳舞的九大注意事项
老年人跳舞的九大注意事项
作者：***
来源：《家庭医学》2022年第24期
        跳舞是一种美好的享受，也是一项有益身心健康的运动。跳舞已不是年轻人的专利，尤其近年来在各种民间舞蹈中，大爷大妈的身影越来越多。有关专家指出：老年人由于年龄的增长造成生理功能自然衰退等原因，在跳舞时要加强自我防护意识，以免在跳舞锻炼过程中引发意外或导致不良后果。
        专家指出，老年人适合参加节奏比较缓慢的舞蹈，舞蹈动作应舒缓简单，便于学习和记忆。舞步以慢步和中步为佳，同时要根据自身的健康状况有所选择。通常来说，适合老年人参加的舞蹈种类除了目前时兴的广场舞外，还可以选择交谊舞、皮影舞、迪斯科等。另外，华尔兹也十分适合老年人，其舞步缓慢，有明显的升降动作，是一种庄重典雅、华丽多姿的舞蹈。王宝强的电视剧
        老年人的心血管弹性差，筋骨和肌肉力量不足，不宜跳过于激烈的舞蹈。剧烈运动不仅可能造成肢体筋骨、肌肉的损伤，还可能导致交感神经过度兴奋，使呼吸和心跳加快，血压突然上升，容易诱发心脑血管疾病。
        老年人运动系统功能较差，肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性功能下降，筋膜伸缩性能不好，致使各关节活动度欠佳，手脚动作不够灵便，加上神经系统反应相对迟钝，
机体应急能力大大减弱。一旦发生跌倒，不仅会使皮肉受苦，还容易引起关节损伤甚至骨折等。因此，跳舞除了应选择好平整卫生清静的场地（但地面不宜过于光滑，以防不慎滑倒）外，还要注意循序渐进，科学训练，慢慢适应，不能急于学花样，尤其是那些有一定危险、难度大的花样。
手册核销>父亲节说说心情短语        老年人跳舞的时间和强度要量力而行，不要沉迷于舞厅。一般来说，老年人每周坚持跳舞运动3～4次即可（能每天跳则更好），每次持续时间在30～45分钟为宜。运动量适当的评判标准，是舞蹈动作协调、有节律，能让人微有汗出；舞蹈结束后虽感疲劳，但可较快消除；晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力；或运动后食欲不振，睡眠失常，均提示运动量过大，必须进行调整。
        也可在跳舞后数1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在（220-年龄）×（60%～85%）范围之内，表明运动量比较合理。
老婆我难受你看它想你了
        老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、弯腰、转髋等动作，以免拉伤相关筋骨和肌肉组织。跳舞时最好穿着轻便的服装和运动鞋，特别是不宜穿高跟或硬塑料底类的鞋子，
以防不小心发生滑倒、扭伤，甚至造成骨折等严重后果。另外，穿硬底鞋跳舞时，舞步踏在地上引起的地面反作用力大，也容易损伤腿脚肌腱和关节组织。
        为了防止不必要的扭拉损伤，除了选好合适的跳舞鞋外，在每次跳舞前应适当做些准备活动（如转转颈、甩甩手、踢踢腿、弯弯腰、揉揉脚等），使全身筋骨及肌肉组织得以协调和适应。
        古人有“闻鸡起舞”的习惯，如今不少老年朋友也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要起床穿好衣服就慌着到外面去跳舞。起床后最好先喝一杯温开水再出门。因为一夜睡眠未进水，再加上夜间尿液的排泄，以及出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，会影响心脑供血，容易发生意外。
        起床后喝一杯水，既能起到润肠通便、帮助排便作用，又可被机体迅速吸收，及时稀释血液，促进循环，改善脏器组织代谢。这样不但使皮肤看起来光亮，还可使人精力倍增，跳起舞来更舒畅。
        早上起床后空腹就去跳舞，由于腹中的食物早就被消化，容易出现低血糖现象。
        在进食（尤其饱食）后，消化器官血液循环会加快，以帮助胃肠道充分消化食物和对营养的吸收。此时立即跳舞，机体为了及时给运动器官提供更多的能量，使大量血液将改道流向运动器官及组织，加上老年人消化能力相对较差，于是既会影响对食物的正常消化吸收，又可增加胃肠道的负担和发病率。
        一般来说，晨起后应少量进食些容易消化的食物，饭后至少应休息30分钟再开始跳舞较为适宜。
        冬季每天的早晚室外气温相对较低，而跳舞往往会使身体大量产热而出汗，所以老年人在早上或晚上跳舞时，应根据场地气温情况适当减衣，不宜穿太多衣服。但跳完舞后，应注意披上外套等保暖（特别是寒冷天气）；如衣服潮湿则要及时更换，以防止着凉而引发感冒。同时，跳舞后可饮用适量的凉开水（约25℃），冬天应喝37℃左右的温开水，以利及时补充因出汗丢失而造成的体内水分不足。但不能马上喝冷饮，以免胃肠黏膜突遭冷刺激，容易引发腹部痉挛不适或拉肚子等异常情况。
        老年人在感冒或身体不适时，应注意适当休息，待身体恢复后再跳舞。如因其他疾病服用類、酚噻嗪类、、三环类抗抑郁药及单胺氧化酶抑制剂等药物时，都可能
会影响人的精神状态和身体的平衡稳定性，最好暂停跳舞。
母亲节短句        饮酒后更不宜跳舞，由于酒精容易刺激大脑，会加快心跳和扩张血管，可增加诱发心绞痛及心脑血管意外的风险。
        要注意舞场文明礼貌，着装要得体、整洁、端庄，自觉规范自己的舞姿、动作、行为，诚心诚意对待每一个舞伴，千万不能心存异想杂念，为自己树立一个良好形象。沟水汩汩的意思是什么
        在跳舞过程中，男女双方要保持一定距离（胸部应有约30厘米间隔），表情自然，不要过久凝望对方。如果是跳交谊舞，男士不可把女士的手捏得太紧或把整个手掌全贴在女士腰部，不能与女舞伴过分亲热；做旋转动作要温柔，不能把女士拖来扯去。女士不要把双手套在男士脖子上，更不能把头部主动俯靠在男士肩膀上。
        患有心脑血管等慢性疾病的老年人，在参加跳舞前要先征求医生的意见.如果医生根据你具体病情及身体状况，认为可以跳什么舞，你就选择什么舞去跳；若是认为哪些舞不能跳或不能参加跳舞，你一定要听医生的话，不可凭自我感觉和一时冲动，以防为了跳舞健身反而引发不良后果。

版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。