22种让你保持健康长寿的绝佳食物
22种让你保持健康长寿的绝佳食物
环境、家族史和年龄都会影响你的寿命，但不乏研究支持饮食与长寿之间的密切联系。
这是一份最有营养的食物清单，建议添加到您的饮食中，以延长您的寿命并保护您的健康。
豆类、豌豆、小扁豆、花生和鹰嘴豆是纤维和植物性蛋白质的极好来源，可稳定血糖并抑制食欲。它们还有助于滋养健康的微生物。
健康的肠道微生物有助于调节炎症、降低血脂（胆固醇）和调节免疫功能，建议每周在你的饮食中至少包含五份豆类。布加迪威航最高时速
虽然鸡蛋的胆固醇含量很高，但研究表明它不会像饱和脂肪那样影响你的整体血液胆固醇。研究发现与鸡蛋摄入量低的人相比，鸡蛋摄入量高（每周大约七个）的人患中风的风险降低了 12% （每周少于两次）。
绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和甜菜中富含叶酸，对细胞生长和红细胞形成至关重要。它们还富含有助于维持健康视力、骨骼、牙齿和皮肤的抗氧化剂胡萝卜素。
天然食物来源的叶酸有助于保护大脑的功能。而胡萝卜素作为抗氧化剂，可以防止 DNA 衰变或细胞分解，降低罹患癌症和心脏病的风险。
坚持吃全种类的食物来补充叶酸，而不是补充剂。服用叶酸补充剂会增加患某些癌症的风险，尤其是结肠癌。
十字花科蔬菜如西兰花、花椰菜、球芽甘蓝和萝卜，支持身体的自然排毒过程。 我们的细胞（尤其是肝脏）内有解毒酶或化学系统，十字花科蔬菜中的活性物质能够增强这些酶的活性。
十字花科蔬菜对女性特别有益，它们有助于保持雌激素水平健康并阻止与激素相关的癌症，如乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌等。建议每周至少在你的饭菜中加入五份十字花科蔬菜。
特级初榨橄榄油已被证明有助于保护心血管系统、减少炎症、降低血压和提高胰岛素敏感性。
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野生鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼应该作为每周饮食的一部分。 研究表明鱼
类有助于大脑健康，它们含有 omega-3 脂肪酸和 DHA（二十二碳六烯酸），滋养大脑并防止记忆力减退和抑郁。
红薯富含维生素A、钾和纤维。冲绳人比典型的日本人吃更少的米饭和更多的红薯，这种关键差异被认为是冲绳人比其他日本人寿命更长的原因。建议每周至少吃三到五份红薯，最好是代替其他淀粉类食物，如米饭、面包和冷麦片。
发酵食品为维持肠道健康提供了良好的细菌。随着年龄的增长，我们的肠道微生物往往会失去有益细菌的多样性。多样化的肠道微生物与抗肥胖作用相关，并且似乎可以防止感染和自身免疫性疾病。这可能是导致健康随着年龄增长而下降的机制之一。
多吃酸奶酸菜、泡菜、康普茶和其他益生菌食物，以维护你的消化系统平衡。理想情况下，希望每天至少食用一份发酵食品。
葱属食品如洋葱、大蒜、韭菜和青葱，不仅仅是为您的菜肴增添风味。还含有一种称为有机硫的化合物，它有助于身体的解毒过程。研究表明，洋葱和大蒜有助于降低患病风险。
享用一杯咖啡实际上对您的健康有益。大量研究已将咖啡消费与降低罹患癌症、心血管疾
病、痴呆、肝病甚至糖尿病的风险联系起来。
茶富含抗氧化和抗炎的活性化合物，红茶与提高老年女性的骨密度有关，绿茶已被证明可以降低患乳腺癌和其他癌症的风险。避免过量摄入，最佳方法是每天喝不超过两到三杯。
酸奶富含蛋白质，碳水化合物和糖含量低。一份170 克的脱脂酸奶含有高达 17 克的蛋白质，几乎是女性每日推荐摄入量的 40%，男性则约为 30%。
奇亚籽含有比任何其他种子更多的蛋白质，每 1 盎司份量高达 15 克。富含有益心脏健康的东西 omega-3 脂肪酸，有助于支持大脑健康、减少腹部脂肪和促进皮肤健康。
李子等深水果富含强大的抗氧化剂，可以对抗体内的自由基损伤。
牛油果富含维生素和矿物质，包括维生素 C、K、B、E 和 A，以及纤维和健康脂肪。它还含有大量的钾，甚至比香蕉还多。 钾通过平衡饮食中盐的负面影响来帮助降低血压，你吃的钾越多，你通过尿液流失的钠就越多。郑爽家庭背景
覆盆子、草莓、黑莓和蓝莓等深浆果，含有称为多酚的抗氧化剂，已被发现可减少全身炎症。建议每周吃三到五份浆果。
种子营养丰富，为我们提供两种必需脂肪酸：亚油酸（omega-6）和α-亚麻酸（omega-3），它们 25% 的卡路里来自蛋白质。相比之下，奇亚籽和亚麻籽只有 16% ~18% 的蛋白质。
由 70% 或更多可可制成的黑巧克力的含糖量自然低于牛奶巧克力。黑巧克力也是镁（支持健康的免疫系统）和铁的良好来源。
适量食用（每天大约一到两汤匙）椰子油对心脏有益。椰子油中的饱和脂肪不同于动物来源的饱和脂肪，并且已被证明具有一些健康益处。椰子油也是维生素 E 的极好来源，因此它是极好的天然保湿剂。
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姜黄的活性成分姜黄素，已被证明可以预防心脏病、阿尔茨海默氏症和癌症，以及预防抑郁症和关节炎。
燕麦降低血糖水平和胆固醇有关。 如果我们希望长期预防血糖飙升，这对我们的心脏会好健康的食品
得多，每天吃一碗燕麦片是好方法。
蘑菇是一种极好的营养来源，尤其是维生素 D，它有助于保持骨骼健康。蘑菇也可以帮助你保持头脑清醒。无论您是生吃还是熟吃，蘑菇都具有健康的抗衰老功效。
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