常见水果含糖量、升糖指数GI排行榜(降糖减肥、糖尿病患者必看)
常见水果含糖量、升糖指数GI排行榜
（降糖减肥、糖尿病患者饮食必看）
GI（血糖生成指数），它是反应食物对引起人体血糖升高的程度能力，是指人体食用食物后会引起多大的血糖反应。它是人体实验而来的，所以影响因素也非常多，碳水化合物、淀粉、脂肪、蛋白质，以及食物的加工方式都会影响GI值。因此，GI值并不能直接作为反应水果中糖分的含量指标。并且，大多数水果的GI是在30～50之间，属于低GI食物。
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水果推荐排行榜
序号
水果类型
国庆节祝福祖国的语言
水果图片
升糖指数GI
备注
1
石榴
18
含碳水化合物17%、水分79%、糖13%-17%，其中维生素C的含量比苹果高1-2倍，而脂肪、蛋白质的含量较少
2
樱桃
22
味甘，性温。无毒。补血益肾。主治脾虚泄泻，肾虚遗精，腰腿疼痛，四肢不仁，瘫痪等病症。
3
柚子
25
高水分低热量，吃降压药、降脂的时期建议别吃柚子
4
桃子
28
对桃毛过敏可以削皮吃。不要随便吃桃仁，小心中毒。
5
草莓
29
草莓营养价值丰富，被誉为“水果皇后”，含有丰富的维生素C、A、E、PP、B1、B2等营养物质。
6
韩国8人女子组合苹果
36
最好洗干净带皮吃，果皮中也含丰富的果胶和抗氧化物质，有利于控制血糖。
7
枣
42
水果中的维生素C之王，但热量高，一天吃几颗就够了。
8
葡萄
43
白霜没什么大碍，用不着非得洗掉。一次吃一小串就好。端午节吃粽子的来历
9
香蕉
52
吃起来倒是很方便。想控制血糖，香蕉也可以少量吃。
10
芒果
55
对芒果过敏就别勉强自己了，想控制血糖别太嘴馋哦。
11
荔枝
57
糖尿病人慎用荔枝。荔枝不可以多吃，多食发热，容易加重便秘。
12
无花果
61
无花果，还有一个非常厉害的名字叫做“圣果”，他是全世界最早经过人类驯化和栽培的果子之一。
13
菠萝
66
怕涩口，可以加热以后再吃。但糖尿病人别吃太多。
14
哈密瓜
70
懒得去籽，嚼碎吃下去也没关系。想控制血糖还是要少吃。
15
西瓜
72
水果中少见的高GI食物，但西瓜水分多、整体含糖量较少，偶尔吃没关系。
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