让你发胖的十大“真凶”排行
  让你发胖的十大"真凶"排行掌握了下面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，告别肥胖不是问题。
  1.甜食。
  喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改心不跳的大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
  五类常见甜食的减肥吃法
  点心的热量计算
  一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
  若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的
高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
  第一类：蛋糕、西点
  一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。
  安全份量：
  cheese蛋糕：1/3块
  提拉米苏：1/2块
  奶油蛋糕：奶油少量、1块
  轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。
  第二类：面包、甜圈
  面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。
传递爱心作文
  安全份量：
  面包：甜面包(小)1个
  夹肉式汉堡或热狗：1/2个
  甜圈：一份一个
  三明治：1/2个
  轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。
  第三类：饼干、夹心饼、巧克力派
  虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。
  安全份量：
  饼干：苏打饼干30克
  普通饼干：4-5片
  奶酥饼干：2-3片
  夹心饼：夹心饼干3块厦门旅游资源
  威化夹心：3块
  巧克力派：一次一个
  轻
松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。
  第四类：果冻、中式及日式点心
  果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。
  安全份量：
  果冻：一份2杯。
  日式甜点(小)：一份两个
  中式甜点：月饼1/2个
  蛋黄酥：1/2个
  凤梨酥：1个
  轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。
  第五类：巧克力、冰淇淋
  巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽！
  安全份量：
顾名思义的顾是什么意思
  巧克力：巧克力条1/3条
  巧克力块：3块
  冰淇淋：冰淇淋拼盘1/3盘(含有水果)
  冰淇淋球：1球
  鲜奶冰淇凌：2球
  轻松建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。
  零戒备甜点：低热量又可饱腹的完美点心
  1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。
  2.菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。
  3.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
  2.水果。
  水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能，难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
  揭穿水果减肥7个甜蜜谎言
  清凉的夏季，水果成了女人眼里美食的最好代言，她们的概念是：反正吃水果有百利而无一害；反正多吃水果可以减肥养颜；反正……如果有权威专家郑重指出，以上“反正”皆为谎言，女人们会做何感想？尽管赞美水果的谎言已经重复了一千遍，但是事实真相肯定会让每个人大吃一惊！新鲜多汁、光彩靓丽的水果并不总是像它的外表那般甜蜜，反而暗藏许多危险，稍不留神就会给人带去伤害。
  所以，别再盲目地宠爱
水果了，也别再沉溺于水果甜美的口感中不能自拔，最好先戳穿它的谎言，然后再安全地享用它！
  谎言1 水果什么时候吃都有益无害
  专家提醒：水果并不是可以随意食用的，因为其中含有较多的有机酸和单宁类物质，有些水果还含有活性很强的蛋白酶类，可能对胃产生刺激和伤害，出现胃痛、胀气、腹泻、消化不良等症状。
  适合餐前吃的水果
  为了减肥餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
  适合餐后吃的水果
  富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，有机酸过多的桔子、柠檬、山楂、杏等水果最好等到餐后一两小时再吃。
  实用策略：选择水果因人而异。
  1 体质虚寒者不适合多吃香蕉和梨，也不能吃冰过的西瓜，以免引起腹泻。
  2 容易腹胀的人最好少吃大枣。
  3 容易生疮疖的人应当少吃桃、李、杏类水果和杨梅。
  4 消化不良者适合饭后嚼几枚生山楂。
  5 低血糖者不宜多吃荔枝，贫血者适合吃些龙眼。
  6 经常用电脑的白领应当常吃芒果和桔子以增加胡萝卜素的供应。
  7 便秘者可以多吃菠萝以增加粗纤维。
  谎言2 水果可以代替蔬菜
  专家提醒：水果中含有的矿物质和维生素的数量远远小于蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以提供足够的营养素。
  廉价蔬菜有时优于水果
  就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。
  蔬菜比水果营养更全面
  每天吃250克菠菜可以获得胡萝卜素7.3毫克，足够满足人体一天的需要量。如果用香蕉供应胡萝卜素，则需要吃12公斤之多。此外，蔬菜中的叶酸、钙、铁、镁等矿物质的含量也远远高于水果，另外还含有多种独特的生理活性物质。
  水果胜过蔬菜的地方
  水果含有有机酸和芳香物质，在促进食欲、帮助营养物质吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹调，没有营养损失问题。
  实用对策：500克多样的蔬菜每日必需。
  1 每天吃500克蔬菜是健康生活的最重要保证之一。
  2 一天中摄入的蔬菜以超过5种为宜，其中最好一半为深绿叶菜，一半为浅蔬菜。
  谎言3 水果富含的维生素特别多
  专家提醒：大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如，要满足人体一日的维生素C推荐量，需要摄入5公斤富士
四字昵称
苹果，这绝对是不可能完成的任务。
  富含维生素C的水果
  富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。
  富含胡萝卜素的水果
  芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄水果中也含有少量胡萝卜素。
  实用策略：普通水果、野生水果都要吃。
  1 多吃野生水果，因为其中含有更多的维生素，如酸枣、沙棘、越桔、黑加仑、桑椹等。
  2 无需因为维生素含量低而鄙薄苹果等日常水果。水果的益处并非全在于维生素，以苹果为例，它具有提高食欲、预防便秘、促进免疫功能、降低血胆固醇等功用。
  谎言4 水果代餐有益健康和美容
  专家提醒：人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，以维持组织器官的更新和修复。水果含水分85%以上，蛋白质含量却不足1%，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要。例如，吃3只300克重的富士苹果，仅能获得蛋白质6.3克，远远低于人体的实际需求！
  水果的营养不全面
  水果的营养很不全面。它只能提供糖分、有机酸、维生素C、钾、类黄酮、膳食纤维、芳香物质等，其中几乎不含脂肪，蛋白质含量也非常低。
  水果代餐影响健康
  如果长期用水果代替正餐，人体的内脏和肌肉会因蛋白质不足而发生萎缩，导致体能下降，抵抗力差。
  只吃水果会“毁容”
  在蛋白质不足的时候，人体会首先减少皮肤和毛发的营养供应，使其新陈代谢延缓，故而皮肤难以更新，头发停止生长。缺乏必需脂肪酸也使皮肤失去润泽，毛发枯干。显然，这样的状态会让人离美越来越远。
  实用策略：水果做补充，好吃不多吃。
  1 我国传统养生理论认为，“五果为助”，意指将水果作为三餐的补充，才能有益健康。
  2 建议每天三餐之外吃水果250克左右，但绝不能用它们代替正餐。
  谎言5 多吃水果可以减肥
  专家提醒：实际上，水果并非能量很低的食品。因为具有令人愉快的甜味，其中糖分的含量往往达到8%以上，而且是容易消化的单糖和双糖。尽管水果按重量算所含热量比米饭低，但因为水果味道甜美常让人爱不释口，很容易吃得过多，所以摄入的糖分往往超标。
  西瓜是增肥食品
  如果吃半个中等大的西瓜(瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入能量680千卡，相当于两碗米饭。夏季每日晚餐后摄入这些西瓜，可使人在三个月内增加脂肪3.4
公斤！
  水果减肥是怪圈
  如果不吃饭菜只吃水果会导致身体能量消耗下降，形成易肥难瘦的体质。到那时女士们就会陷入一个无法自拔的怪圈：如果正常吃饭则会增肥，如果继续节食则会营养不良。
  苹果瘦身会反弹
  吃“苹果餐”的确可以在短期内让体重快速下降，可是一旦恢复正常饮食，便会反弹，而且很可能比从前更胖！因为缺乏蛋白质会使内脏和肌肉萎缩，人体基础代谢下降，即使吃和以前一样多的东西也更容易发胖。
  实用策略：水果减肥，方法先行。
  1 用水果代替平时爱吃的各种高能量零食，如巧克力、花生、瓜子、糕点、油炸土豆片等。
  2 在餐前吃水果，以填充消化道，降低食欲，从而有效减少热能的摄入。
  3 不要在晚餐后大量吃水果，因为人体在晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
  4 如果吃了大量水果，应适当少吃主食。
  谎言6 削去果皮就可以解决农药问题
  专家提醒：很多人担心水果被农药污染，吃的时候总是把表皮削去，以为这样就可以防止污染、安全享用。其实为了防治害虫，很多农药是施在根部的，也有一些直接打入树皮内，从内部解决害虫问题。这类施药方式造成的残留，显然是无法用削皮解决的。
  果皮上的白霜不是农药
  看到果皮上有白霜，很多人非常担心，认为这是农药残留物。实际上，这些霜粉大多是水果本身分泌的糖醇类物质，属于生物合成的天然物质，对人体完全无害。例如，柿子上有柿霜，葡萄表面有白霜，苹果表面也有一层白霜，均为自然现象。
  丢弃果皮不聪明
  水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近，如果厚厚地弃去果皮，显然是很大的浪费。所以，只要将水果彻底洗净，带皮食用比较科学。
  实用对策：最好吃下安全的果皮。
  1 如果购买的水果属于绿食品或有机食品，那么扌柘髌ぃ清洗干净即可食用?/p>
  2 对于普通水果，只要洗干净后薄薄削去外皮，也可以放心食用。
  谎言7 高档进口水果营养更好
抖音企业号  专家提醒：许多人以为昂贵的“洋水果”一定营养价值更高，其实不然。进口水果在旅途中便已经开始发生营养物质的降解，新鲜度并不理想。而且，因为要长途运输，往往不等水果完全成熟便采摘下来，通过化学药剂保鲜，可能影响水果的品质。
dnf黑钻领取  国产水果质优价廉
  我国原产的水果很多都具有较高的营养价值，在此要特别做个推荐。
  鲜枣、猕猴桃：维生素C的含量在各种栽培水果中遥遥领先。
  山楂：富含

版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。