美国执业医师和运动医学教练，告诉你
关于作者
王栋 博士
美国运动医学学院认证私人教练
美国亚利桑那州立大学生物设计博士
北京大学生物科学本科
冰球 博士
美国耶鲁大学临床医学博士（MD）
美国耶鲁大学工商管理硕士（MBA）
现于美国排名前三的教学医院做内科医生和医院管理
前言
有人想减肥，决定运动；有人希望夏季假期里，能在阳光海滩大秀身材，而开始运动。
自然，有人心想“我不想减肥，也不要求好身材，那我还运动个什么劲儿？”
您别先急着下结论，运动的好处远不止这些。运动其实是个人能做到的，最佳的远离医院的“保健”方法。
增强心肺功能
有没有经历过：电梯坏了，只好爬楼，结果喘得不行；或者说，休息日，带着孩子去踏青，结果根本跟不上孩子的脚步。孩子在前头欢快地迈步，你在后头追得上气不接下气。这些现象都表明心肺功能弱了，需要提高。
心肺功能，其实就是人体的循环系统（包括心脏和血管）和呼吸系统（包括肺和气管）协同合作，为人体运送氧气和清除代谢废物的功能。心肺功能越强，直观上意味着干体力活儿越轻松。
一般人，心肺功能最好的时光，大致处于18岁至29岁之间。不运动的话，30岁之后，大约
每年下降0.5%；40岁之后，退化速度加倍到每年下降1%。到65岁左右，心肺功能大约只剩下年轻时的七成左右——当然会感到“老了，力不从心了。”
以上衰退，都是在缺乏运动的情形下发生的。没有什么“补品”能够提高心肺功能，有氧运动是唯一的维持/提高心肺功能的方法。
虽然没有任何运动，能够使人到65岁时心肺功能都不衰退。但是，长期规律的运动可以弥补大约50%，由于年龄增长而带来的心肺功能损失。也就是说，当同龄人因为缺乏运动，损失了大量心肺功能时；爱运动的你，心肺功能的损失量减少一半——“老当益壮”说的就是你。
防治高血压和糖尿病
高血压目前已经侵袭了我国近3亿人口，而有氧运动有显著的降血压作用。因为做有氧运动时，人体的耗氧量增大，就需要心脏更努力工作，增大的血流“冲刷并清洗”了部分血管堵塞物，于是降低了血压。另外，心脏本身也是肌肉（心肌），心肌得到锻炼，就会变强：做有氧运动，其实可以理解为“锻炼心肌”。
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不仅如此，有氧运动还会大量消耗血糖，因而可以显著帮助降低II型糖尿病患者的血糖。部分轻度II型糖尿病患者，甚至可以不通过药物，只进行生活方式调整——“管住嘴、迈开腿”就可以控制住病情。
提高骨密度、防治关节炎
运动不仅可以提高肌肉含量，还能够让骨骼更结实，不容易发生骨质疏松。因为承重式的训练，例如力量训练中的深蹲，可以加强下肢与腰椎的骨密度，有效预防和骨质疏松。
运动还可以降低关节炎的发病率。可能某些人，想当然的认为，想要避免关节炎，干脆就不运动不就好了嘛？实际上，不运动的人得关节炎的概率更高。2017年，英文期刊“Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy”，中文译名《骨科与运动理疗期刊》报道，一项涉及11万人的研究，经常跑步运动的人，膝/髋关节炎发病率为3.5%；形成鲜明对比的是，从不运动的人，关节炎发病率为10.2%，是爱运动的人的3倍！
运动不仅可以预防关节炎，即使对于已有关节炎的人，运动也是保持其关节活动度，尽力降低关节炎影响的关键因素。
增强免疫力
“发展体育运动，增强人民体质”，曾经是老一辈耳熟能详的一项国策。因为运动可以提高免疫力。从不运动，有人可能一年感冒发烧三五次；常常运动，一年可能也就一两次受到感冒侵袭，甚至一年到头不感冒。
与其到了流感季节，自己一把鼻涕一把泪，羡慕别人体质好，不如下决心——“我也要运动强身健体”。
注：感冒期间不要运动，否则可能引起不必要的并发症，例如心肌炎、心源性猝死等。建议待感冒恢复好了，再开始运动。
运动以后，时间更多了
“没时间”可能是最常见的不运动的原因了。其实，大多数人也没有忙到每天抽不出半小时/一小时运动的地步。每天花在“王者荣耀”/刷手机/追剧上多少时间？
实际上，当每天拿出1小时用来运动，可能会突然发现“原来我还有这么多时间，可以安排在不是只动动大拇指或者眼睛的活动”。
而且，从长远来讲，花在运动上的精力，最终会在减少的病休和延长的高质量生命中，得到补偿。
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