什么是电解质？失衡的功能，来源和迹象
电解质对整体健康⾄关重要。它们不仅在⼈体的⾎液，汗液和尿液中被发现，⽽且在从体液平衡到⼼脏健康和脑功能等各个⽅⾯都起着⾄关重要的作⽤。
幸运的是，电解质在各种⾷物来源中⾃然存在，因此通过遵循营养丰富的饮⾷可以轻松满⾜您的需求。如果需要，还可以快速，⽅便地添加这些重要矿物质的补充剂。
准备了解更多？继续阅读有关电解质的完整列表，电解质失衡的⼀些常见征兆以及设法适应饮⾷的最佳⾷物来源。
什么是电解质？他们在做什么？
根据Merriam-Webster的说法，电解质的官⽅定义是“⼀种⾮⾦属的电导体，其中离⼦的运动承载着电流。”
简⽽⾔之，电解质是⼀种颗粒，当溶于⽔时会带有正电荷或负电荷。强电解质（例如盐酸）在溶液中完全电离，⽽弱电解质仅部分电离。
这些颗粒遍布⼈体，存在于⾎液，汗液和尿液中。对健康很重要的⼀些最常见的电解质⽰例包括：
镁
磷
钠
钾盐
氯化物硕鼠硕鼠 无食我黍
钙
碳酸氢盐
那么电解质有什么作⽤？这些重要的矿物质涉及许多代谢过程，所有这些对于整个健康都是必不可少的。
电解质失衡会带来严重后果，包括肌⾁⽆⼒，意识混乱和疲劳。
体内某些潜在的电解质益处和功能包括：
调节流体平衡
促进神经和肌⾁功能
⽀持⼼脏健康
增强⾻骼强度
维持⼤脑健康
200字美文电解质失衡的症状和原因
⾎液中的电解质⽔平受到⼈体的严格调节，有助于保持体内平衡。但是，在某些情况下，电解质会增加或减少⾄⾼于或低于正常⽔平，这可能会导致电解质失衡。
多种因素和条件可能会破坏电解质⽔平，从⽽可能对健康产⽣有害影响。低电解质的⼀些常见原因包括：
脱⽔
出汗过多，腹泻或呕吐引起的体液流失
饮⾷失调伏天是几月几号2020
不良的饮⾷习惯
肾脏疾病
严重烧伤
充⾎性⼼⼒衰竭
父亲 阅读答案某些药物，例如⽔丸或泻药
电解质平衡的症状可能会因严重程度，受影响的特定矿物质以及您的⽔平过⾼或过低⽽异。轻度失衡可能不会导致任何症状，但严重的情况下可能会产⽣严重的副作⽤，甚⾄在某些情况下可能致命。
电解质失衡的常见症状可能包括：
⼼律不齐
混乱
疲劳
肌⾁⽆⼒
头疼
⿇⽊
肚⼦疼
抽搐
便秘
尿频
⼝⼲
情绪变化
⼝渴
呕吐
⾷欲不振
如果您遇到这些或任何其他不平衡症状，请务必与值得信赖的医疗保健专业⼈员交谈，以确定最适合您的⽅案。
电解质的主要来源（加上RDA /剂量）
想知道如何补充电解质以保持⽔平吗？如何获取电解质的最简单，最有效的⽅法之⼀就是遵循健康的饮⾷习惯，并在富含电解质的⾷物（例如⽔果，蔬菜，⾖类，坚果和种⼦）上进⾏填充。
这些⾷物不仅富含天然电解质，⽽且还提供⼈体所需的许多其他重要营养素，包括维⽣素，矿物质，纤维和抗氧化剂。
以下是⼀些最佳的电解质⾷物来源，以及每种⾷物的建议每⽇摄⼊量：
钙
RDA： 1,300毫克/天
钠
RDA：不超过2,300毫克/天
磷
RDA： 1,250毫克/天
镁
RDA： 420毫克/天
钾盐
RDA： 4,700毫克/天
氯化物
RDA： 2,300毫克/天
电解质补品
除了享受各种健康⾷品外，有些⼈还选择使⽤补充剂，例如电解质饮料或电解质粉，以帮助增加他们对这些重要矿物质的摄⼊。
对于健康的成年⼈，通常不需要⾷⽤补充剂或含电解质的饮料，因为⼤多数⼈可以通过遵循富含营养的全⾷物的健康饮⾷来满⾜他们的需求。但是，在某些情况下，使⽤诸如电解质粉末之类的产品可能会有所帮助。
例如，运动员可能会选择使⽤在⽔中含有电解质的运动饮料，以在长时间的体育锻炼后帮助平衡⾝体⽔平。将⽔与电解质混合使⽤也可以有益于补充由于腹泻或呕吐引起的体液流失⽽导致的重要矿物质流失。
但是，过度使⽤这些补品也会导致这些关键矿物质的含量过⾼，这与缺乏矿物质⼀样危险。因此，最好在开始补充营养之前先咨询您的医⽣，特别是如果您有任何潜在的健康状况。
风险和副作⽤
尽管⼤多数⼈可以通过健康的⾷物来源满⾜这些关键矿物质的需求，但某些⼈仍需要特别注意其摄⼊量，以防⽌对健康产⽣不利影响。
如果您正在服⽤利尿剂或泻药之类的药物，或者有肾脏疾病或充⾎性⼼⼒衰竭之类的健康状况，医⽣应仔细监测您的电解质⽔平，以免失衡。
遵循⽣酮饮⾷的⼈也应注意其摄⼊量。这是因为酮症会导致排尿增加，从⽽导致某些营养物质更快地
从体内排出。
确保摄取⾜够的酮电解质可以帮助减少酮流感的症状，例如头痛，疲劳和情绪变化。
电解质板是⼀项⾎液测试，可以帮助您测量⾃⼰的⽔平并评估肾脏功能。如果您认为⾃⼰可能不平衡，请咨询医⽣以进⾏测试并确定最适合您的⽅案。
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