如何保持健康
如何保持健康
部分一：健康饮食
1、多喝水。
成人每天应该喝2-3升水，儿童则应喝1-2升水，咖啡、茶等饮料不包括在内。水能帮助身体保持合适的体温和排出毒素。
上海公司注册条件水也帮助洁净皮肤，使肾脏正常运作，控制食欲，并让你保持活力。
多喝水也能避免自己喝不健康的饮料，比如高热量的汽水和果汁。这些不健康的饮料只含有大量热量，没有营养供身体吸收，喝了也无法解渴。
喝热水和热茶能促进消化。热水也帮助身体自然排毒。确保水温在你可以忍受的范围内，不会烫伤自己。
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2、吃早餐。
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健康清淡的早餐就能给身体带来许多吃早餐的好处。由精瘦蛋白质和全谷物组成的早餐可以给你饱足感，避免你在午餐时狂吃。研究显示不吃早餐的人实际上吃得更多。所以想要控制食欲，就不能不吃早餐。
与其吃两个巧克力甜甜圈和一杯加了大量奶油的咖啡作为早餐，不如选择鸡蛋、水果，以及脱脂牛奶、新鲜橙汁或茶之类的饮料。早餐越健康和令人感到饱足，一整天就会更有活力。
3、每一餐都要吃得健康。
只要蔬菜和水果占餐盘的一半，就表示你做对了。将精瘦蛋白质、低脂乳制品和全谷物纳入饮食中。一旦养成稳定的饮食习惯，身体就会感觉更舒服。身体可能有一段时期会纳闷那些含糖食物都到哪里去了，特别想吃糖，但只要熬过这段困难时期，你会感觉到自己的状态比过去任何时候都好。
并非所有脂肪都对身体有害。三文鱼、金鱼等鱼类、牛油果、坚果和橄榄油均含有好脂肪，是均衡饮食的重要组成部分。
尽量按照固定的时间持续进食，但是不要一整天都吃个不停。
4、在适当的时间进食。
晚餐必须健康和容易消化，最好在下午5点到晚上8点吃。半夜最好不要吃点心，它们只有无用的热量，而且会干扰睡眠。如果半夜需要吃点东西，选择无盐坚果、种子、蔬菜和水果。
如果晚上吃东西会让你睡不着，试着在临睡前3-4小时不再吃东西。
点心吃对了并不会对身体造成伤害。事实上，一整天持续进食能防止你感到饥饿，免得吃下不该吃的东西。适度地吃一些点心是没有问题的。
5、考虑每周至少几天不吃肉。
吃素可以有效减少热量摄入，并获取大量维生素和矿物质。吃素也能改善心血管健康。如果你不想完全吃素，少吃肉一样能改善健康。每周抽出几天吃素，并用鸡肉、火鸡肉和鱼代替红肉。
吃素的时候，选择非淀粉类蔬菜，而不是面食、米饭等谷物。如果要吃谷物，那就选择全谷物。每一餐都要包括蛋白质，比如鸡蛋、低脂乳制品、菜豆、豆科植物、坚果、种子、豆腐或其它肉类替代品。
举个例子，早餐可以吃炒蛋白以及番茄菠菜全麦薄饼卷，午餐喝黑豆汤和一小碗附餐沙拉，点心是脱乳清酸奶，晚餐吃蔬菜千层面。
不吃肉就能轻松摄入大量纤维。研究显示纤维能降低胆固醇，控制血糖，改善肠道健康，让你不会吃得太多。建议男性每天摄入30克纤维，女性则是21克。过了50岁后，男性应该每天摄入38克纤维，女性则是25克。好的纤维来源包括水果和蔬菜（带皮）、全谷物和豆科植物。
6、减少摄入单糖。
虽然碳水化合物是饮食中很重要的部分，但是单糖对健康有害。单糖会被身体迅速消化利用，能量（血糖）飙升后又迅速下降，使你更快感到饥饿。除了水果之外的单糖都有很高的热量，而且没什么营养。最好不吃糖果和添加糖，但是适度吃一点是没有关系的。
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水果含有的糖类基本上都是单糖，但它们同时也有丰富的维生素和营养，所以仍然是健康饮食的重要组成部分。尽量连皮一起吃。
7、查看食物标签，选择最健康的食物。
建议少吃加工食品是有原因的，但是你可以做出精明的选择。比如说，冷冻西兰花就比盒装的芝士通心粉好。总之，尽量不吃加工食品。非得吃的话，也必须查看标签，留意是否有盐、糖、脂肪之类的有害添加物。
摆在货架上的食品通常在成分列表中可以看到添加钠、反式脂肪和饱和脂肪。在标签上看到这些成分时，尤其是它们的含量还不少的情况下，最好不要购买。这些食品毫无营养价值，你可以到更健康的选择。
号称没有反式脂肪的食品未必真的没有反式脂肪，因为根据规定，微量的反式脂肪可以不列出来。如果你看到成分列表上有氢化植物油，就知道这里隐藏着反式脂肪。
8、询问医生是否可以将补充剂纳入饮食中。
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服用补充剂可以确保身体获得所需的全部营养和维生素。饭后服用有利于吸收。你可以每天吃一颗综合维生素，或者只补充身体缺少的营养，比如钙、维生素D或维生素B12。
不要擅自服用补充剂，一定要先咨询医生，尤其是如果你正在服用药物。
补充剂不能代替健康饮食。
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9、通过间歇性断食控制热量，并提高耐力。
间歇性断食意味着连续禁食12-16小时。你可以每天或者每周抽出几天这么做。间歇性断食会促使身体燃烧脂肪作为能量来源，同时改善身体耐力，并且还有助于控制热量摄入。
举个例子，你可以在早上6点吃早餐，之后不再吃东西，到了晚上6点半才吃晚餐。
另一个方法是周日、周二、周四和周六正常进食，但是周一、周三和周五进行断食。
不是每个人都适用这个方法，尤其是患有糖尿病或低血糖的人。展开新的饮食计划之前，一定要先咨询医生。
部分二、制定健康的锻炼计划
1、锻炼健康体魄。
锻炼除了有助于减肥和提高自信，对身心还有许多好处。比如说，良好的心血管健康可以减少患阿尔兹海默病的风险。所以，不妨经常到泳池游泳，在人行道步行或跑步，或者到公园徒步。
锻炼也能增强免疫系统功能。即使是每天快步走20-30分钟这样的轻松运动，也能增加抗体、T细胞和自然杀伤细胞的反应，增强免疫力。
锻炼也能帮助你在晚上睡得更好，避免晚上吃得过多，帮助你减肥。
2、维持健康的体重。
每个人的体型和体重都不一样，并会受骨架的影响。骨架大的人会比骨架小的人更重一点。
体重不足也不是什么好事！不要进行任何形式的速效节食法。减肥没有捷径，即使有，也绝不能以剥夺身体所需的重要营养为代价！慢慢改变饮食习惯是更安全的做法，而且给身体健康带来的长期好处更大。
如果你不想节食，不妨在网上搜索只靠运动减肥的方法。注意，只有训练量极大的运动员才能燃烧足够多的热量，大吃大喝也不怕发胖。不过即便这样，这些运动员通常也不会这么做，因为这样很伤身体。如果你想摄入比所建议还要多的热量，确保它们同时充满营养，因为心脏、大脑、肌肉、骨骼、器官和血液无法一直靠着没有营养的热量运行。
3、交叉训练。
可以一口气跑8公里，或是举起和小型车差不多的重量，并不就代表身体很健康。如果你只做一种运动，那就只锻炼到一组肌肉而已。 当你去游泳或者做核心肌训练时，会惊讶地发现自己无法适应。
那该怎么办呢？答案是进行交叉训练！做几种不同的运动不仅能锻炼所有肌肉，防止自己因为运动过度而受伤，还能避免你心生厌倦。这是锻炼的最大障碍！将有氧运动和力量训练都纳入锻炼计划中，对肌肉大有好处！
4合理锻炼。
不用说，有些锻炼方法对身体很不好。身体每次动起来的时候都有可能受伤，所以你必须
确保自己的锻炼方法正确！
首先，一定要保持身体水分充足。锻炼期间不时喝点水。出汗会导致身体水分流失，而脱水会引起头晕或头痛。
休息！休息不是偷懒，而是为了确保身体健康。身体不能一直向前冲而不休息。差不多锻炼30分钟后，拿起水瓶喝点水，让自己放松。身体需要时间从疲劳中恢复，学会休息才能走得更远。
5利用各种机会让身体动起来。
保持活跃是一种必须时刻遵循的生活方式，并不是在人行道上跑步或加入一个健身房就完事了。如果每天可以在各个地方多走10步，累积起来的活动量是很可观的。
不知道该怎么做？将车子停放在离公司、百货公司或杂货店入口远一点的地方。骑车上班或上学。每天遛狗。把午餐带到公园吃。骑车上班或到咖啡店。生活中处处都有让身体动起来的机会。
部分三、保持情绪健康
1、积极地思考。
大脑对生活各方面有着惊人的影响力。正面看待自身处境可以把危机变成机遇。你不仅会对生活抱有更多热情，免疫系统也能更好地对抗感冒和心脏疾病。哈佛大学的研究是不会骗人的。
积极地思考并不容易，首先专注感恩。当你开始想周围发生的坏事，赶紧停下来。掐断这些不好的想法，转而想两件让你心存感激的事情。大脑会慢慢地形成习惯，最终在你还未察觉到的时候就自动停止负面思考。
2让自己满足。
这不是说满足于目前的生活（虽然多多少少也带有这样的意思），而是满足自己。如果你正在节食，允许自己吃一点想吃的东西。周五晚上连煲三小时的剧听起来很爽？那就这么做吧！做一些能让自己开心的小事情。

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