导引养生功十二法
导引养生功十二法
动作要点和口诀：
起式：预备势
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
（这套功有个功前准备，周身放松，两眼轻闭，或者是平视前方，两个牙齿轻轻地叩起来。当练习者听到默念口诀的时候，两手要叠于丹田，男女都是左手放在里边。练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。这个时候练习者慢慢将手放下。）
第一式：乾元启运
旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；
乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。
（动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。
第二拍要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。
第三拍起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。
第四拍左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。
第五拍开右脚开始，看右手向右看，摆至身前。
第六拍屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。
第七拍腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。
第八拍两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。）
第二式：双鱼悬阁
丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；
上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。
（身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意，臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没做完，身体半面向右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。
第二拍请注意，左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出，请注意是同时完成，开始同时完成，不仃以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高与胸平，这是第二拍结束了。
第三拍 请注意 左脚向右脚并拢是弯曲的，不仃 随着腿伸直，右手上托，左掌下按，这就是我们平常见到的，太极图首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。
第四拍 转视右手，沉肘带手，落于体侧，五六七八和一二三四一样，唯方向变了。
第五拍 右转身，重心移到左脚，右脚跟提起，请注意这个时候，是重心压在左腿上。
第六拍绷脚上 落地翘，同时两臂随着腰的旋转，画一平圆，掌心相合于胸前。
特别要注意第七拍，两手要横向摩运，开始 右脚并步，两腿由屈逐渐伸直，同时右手下落胯旁，左掌托于左肩的前上方，请注意这个时候的右手的手指是朝里的，大体上离身体20厘米，左手也是手指朝侧，两臂恰恰是个弧形，好像是个S型一样；
第八拍眼睛转视左手，沉肘带手，眼睛向前看，两手垂于体侧，这叫双鱼悬阁。）
第三式：老骥伏枥
芙蓉出水手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；
老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。
（把重心移到右脚，左脚向左开一大步（大体上相当于本人的三脚），脚尖要朝前，同时两手随两臂外旋，摆至与肩平。
现在开始，你看腿要蹲下去，左脚开步，同时两臂外旋，两掌摆至与肩平，不仃，两手握拳，两肘相靠，肘尖下垂，请注意现在你的拳面，大体上与与下颌齐平，两肘一定要靠紧，
压迫胸腔，这是第一拍结束了。
第二拍 两拳变掌，随两臂内旋向前上方举起来，你看臂自然伸直，两手之间的距离稍宽于肩，动作还没有完，两腿下蹲成马步，同时两手逐渐成勾手向后勾挂，开始，眼睛要逐渐地向左看，后面是勾手，请注意，身体要中正，不要向前跪膝，脚尖要正向前方。 
第三拍 两勾手变掌、叠于小腹前，随着腿伸直，卷指、弹甲经面前向左右分开，请注意，现在大家的手腕，跟肩要大体上同度，肘要自然下垂。
第四拍 移重心，并步、沉肘、带手，随着两腿伸直，将手垂于体侧；
五、六、七、八和一、二、三、四一样。
第五拍 右脚开步，两手同时摆至与肩平，不仃，握拳屈肘。
第六拍 拳变掌向前上方伸出，蹲腿成马步向右看。
第七拍 先把手叠在小腹前，起来，卷指、弹指甲，经面前向两侧分开。
第八拍这个动作大家要记住，意守太渊，太渊在哪里呢？在腕横纹的桡侧有一凹陷处，这是肺经的原穴。大家成勾手的时候，特别是压迫这个地方。）
第四式：纪昌贯虱
开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭；
舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。
（左脚开步，两拳变掌前推，手腕要与肩同高，这是第一拍；
第二拍 两手轻握拳，身体向左转，左腿弯曲右腿伸直，脚跟侧蹬捻动涌泉，成拉弓射箭势，这时候先轻握拳再转正紧握，右手从左肘前、左胸前拉到右胸前，是第二拍结束了；
第三拍 两拳变掌，身体转正，右脚跟向里捻动使脚尖朝前，两眼兼视两掌；
第四拍 左脚向右脚并拢，两手随之轻轻地握拳，随着两腿伸直，紧握收于腰侧，五六七八与一二三四动作一样，只是相反作动作。
第五拍 右脚开步；
第六拍 轻握拳；左脚跟侧蹬捻动涌泉，然后随着身体向右转紧握拳，手抠劳宫。
第七拍 拳变掌身体左转，再把重心移到左脚；
第八拍 右脚向左脚并拢，两腿由曲逐渐伸直，两手再握拳收于腰侧。两个八拍。）
第五式：躬身掸靴
转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念；
伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。
（身体向左转，左拳变掌向左后方伸出去，不仃 高高地举起，随着身体右转，摆到身体的右前方，下落 落到右肩前。
第二拍 身体向右前方躬身，两腿要伸直，开始 稍抬头，两手掸靴，掸到左脚的外边去。
第三拍 左手随左臂外旋，轻轻地握拳，慢慢地起来，手要注意要贴腿到左膝外侧；
第四拍 身体竖直，左拳紧握，手抠劳宫。
第五拍 动作一样，右拳变掌，向右后方摆起来，随着身体左转，落到左肩前；
第六拍 躬身掸靴；
第七拍 轻轻握拳；
第八拍 手到腰侧要紧握，手抠劳宫，这个请你侧面站着，给大家看三条经脉，那就做这个手，躬身的时候，我们要摸三条经脉，手指是膀胱，掌心是胆，掌根是胃。大家请看开始，（一）、高高举起落到右肩前；（二）、请注意你看手指大体是膀胱经，掌心是胆经、掌根是胃经，向下摩运至外踝处，然后掸靴握拳，慢慢地起来，身体竖直，把拳握紧收于腰侧，身体转正。）
第六式：犀牛望月
坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；
五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。
（重心移到右脚，左脚向左开一大步，同时两拳变掌坐腕后撑，随着重心移到左脚，两手
要放松；
第二拍 身体向左转，右脚跟侧蹬，捻动涌泉，两手从两侧抖腕，亮于头的左右前侧方，两臂要成弧形，掌指相对；
第三拍 右脚跟向里捻动，两臂外旋，眼睛先注视左手，随着重心移到右脚，两手摆至身前；
第四拍 左脚并步，两手下落到体侧之后，再握拳收于腰侧；
第五拍 右脚向右开步，坐腕后撑，重心右移 两手放松，下边转身，左脚跟侧蹬，右腿弯曲，两手抖腕亮掌，呈犀牛望月式；
第七拍两臂外旋，先看右掌，身体左转再兼视两掌；
第八拍 请注意上下肢协调一致。）
第七式：芙蓉出水
弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染；
出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。
（左脚开步，两手手背叠于小腹前，不仃 随着腿伸直，两手叠腕卷指弹指甲，经面前分向身体的两侧，眼睛向前平视，这是第一拍；
第二拍 身体向左转，两手轻轻握拳开始，接着右脚向左脚左后方插步，下蹲成盘根步，请注意 右拳拉到你的右肩前，左拳随着左肩内旋，收到你的左胯旁，要翘腕；
三 右手下落，左手起来，掌根相靠，身体直起，像荷花从水面上生长出来；
四 重心移到右脚，左脚并步，两手随着肘下沉垂于体侧；
第五拍 右脚开步，像荷叶开放一样；
第六拍 轻握拳脚身体向右转，左脚向右脚斜后方插步，蹲腿，这就像藕生长在污泥之中，出污泥而不染；
第七拍 一朵荷花出水面，腿伸直，这叫芙蓉出水；
第八拍 重心移到左脚，右脚向左脚并步，两手同时垂于体侧，眼向前平视。）
第八式：金鸡报晓
百会上引阳气生，和胃健脾补后天；
金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。
（左脚开步，两手手背叠于小腹前，不仃 随着腿伸直，两手叠腕卷指弹指甲，经面前分向身体的两侧，眼睛向前平视，这是第一拍；
第二拍 身体向左转，两手轻轻握拳开始，接着右脚向左脚左后方插步，下蹲成盘根步，请注意 右拳拉到你的右肩前，左拳随着左肩内旋，收到你的左胯旁，要翘腕；
三 右手下落，左手起来，掌根相靠，身体直起，像荷花从水面上生长出来；
四 重心移到右脚，左脚并步，两手随着肘下沉垂于体侧；

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