1、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
2、体育测试时，水的补充是必要的。但不要一次性喝太多的水，以免造成腹胀或其他不适。可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
3、考生在中长跑时都习惯于刚开始有劲就猛跑，250米左右后没劲，这是最不科学的。正确的方法是：越跑越快。开始时，用50～60%的速度，每200米左右为一段加速10%，到最后100～150米发挥100%的能力进行冲刺。
呼吸方式。教师通常会告诉学生在中长跑时要做到二、三步一吸。但在紧张的考试中，这种频率的呼吸早就不能满足人体运动的需要了。一步一吸，甚至更高频率呼吸方式的理论已经确立了它的科学性，著名长跑教练员马俊仁的这种“狗喘气”的呼吸方式，培养出了我国的奥运会冠军。口、鼻共用的高频率呼吸应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进更多的氧气。
4.关于1000米的练习，我觉得一定要坚持，不要以为4分30就很慢，要有信心也要有恒心，
大运动量后肯定很累，要注意饮食健康，不要以为吃的多就是身体好，一定要注意膳食搭配，肉类少吃，蛋类也不要多吃，蛋黄只能增加你的胆固醇含量。中国人的饮食结构造成人体部分微量元素的摄入不足，导致精力不充沛，运动能力下降，如果真要吃药补，我建议你现在开始吃善存片（成人量的），补充微量元素，这个各大药店都能买到
5.跳远，考试的塑胶道跳远，你应该有个很好的发挥。因为眼睛盯住远处一个目标，用力跳过去，据我的经验，能比你平时硬地训练远10-30CM以上
首先，你应该有一双好的运动鞋，弹性一定要大，舒适，这是你的战靴，也是提升成绩的保证；
蛙跳10组，每组20米
跳台阶1到6楼，三次
深蹲10组，每组30-50个
6.跳远练法：
（立定）分解练习法分四部完成：
预备姿势，两脚自然开立，约与臂同宽，挺胸抬头，两手半握拳，两眼平视前方。
当教师发出“一”的口令时，同学们双手上举在脸两侧，手臂弯曲，脚后跟抬起。
当教练发出“二”的口令时，两臂训速向前上方摆动的同时，两脚用力蹬地起跳，收腹举腿，腾空角度一般在20-22度，腾空高度为0.35-0.45米。
在练习过程中，根据学生的情况，可分解练习。教师发口令时，开始要多练习“一二”的口令，使上下肢协调配合后，在把整个动作连续起来。
只要两个月的训练 每天一小时就足够了
7.首先你条件允许的话 去买两个各重3到5公斤沙袋绑在腿上[自己DIY也不错]
除非睡觉就别脱了
8.先说1000米的训练吧
要你每天都去练个几个1000米是不太现实的[效果也不好]
你的训练可以先用中速跑上300米
中考什么时候出成绩休息10到20秒 [注意休息时间不能久 不然没效果的]
再用中速跑上300米
再休息10到20秒
一次训练跑3到4次 [跑的速度尽可能不慢于每300米1分半]
9.立定跳远不用专门时间训练 在跑完步之后5到10分钟后训练[不能太久，不然就因为腿太酸而不能训练了]
先不戴沙袋尽力跳3-5次 然后脱下沙袋尽力跳3-5次[脱下沙袋的时候你会感觉腿很轻] 这样跳2到3个来回就行了[其实这时候一般就已经是你的极限了，如果觉得太能再跳的话只能说明你前面的训练强度要加强]
10.训练是要要隔天[就是训练一天休息一天]
一开始会有点痛苦 但隔了一天之后一定要逼自己再去训练
这样才能出效果
11.如果你能按照我说的去做 你的体能会很快加强
所以跳绳就不用专门练体能了 每天跳个最多15分钟就行了
[因为体能充沛，所以主要是练习技巧 比如把脚要尽可能放低 甩绳子的时候要用手腕的巧劲等等]
照我说的去做 我想你会成功搞定考试的 目标放高点 及格根本不算什么
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