关于中考心态的调节方法
关于中考心态的调节方法
中考心态调节方法
很多经历过中考的人都说，在最后冲刺关头，“成绩比赛”已渐渐演变为一场“心理比赛”，有些平常成绩好的同学因为太紧张而导致考试发挥失常的例子非常多。专家经验传授中考心态调节16字诀即“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”以备学生调整心态专业好成绩。
1.考试目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。
2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要积极暗示，心态时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
中考什么时候出成绩5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
1.中考是什么?中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战，弄得非常紧张。
2.学会深呼吸。
3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。
4.语言诱导精神放松法。自己默念头脑放松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。
5.积极向上法。考生心情时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
1.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比拟充足。
2.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归根底、回归课本就足够了。
3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。
4.建议考生6月10日以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，到达练练手、热热身，感觉。不要做新的难的卷子。
1.战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。
2.运用考试策略和技巧。
写字清楚的根底上力求快，中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的根底上力求快。
一定要留五分钟到十分钟检查卷子。
中考前家长不该说什么?
随着中考的临近，家长们对中考已非常关注，考试已不只是考生自己的事了，也是家长的事，因此家长要用正确的态度面对中考。教育专家特别提醒家长在中考前不该对孩子说这些话：叨唠型：“又考了吗?听懂了吗?”“怎么又看电视?这样还能上重点?”
许愿型：“考得好，给你买笔记本电脑”“考上重点班，带你到国外玩”
威胁型：“考砸了，我们就不管你了”，“考不上重点高中你这一辈子就完了”
比拟型：“你看你表多争气，考好了，重点学校轮番到家里发动”，“某某多争气，一模又是全年级前××名。”
过度保护型：“幺儿，妈妈专门请了2个月的假在家照顾你中考哦，你有要求就说哦。”
过多干预型：“都什么时候了，还去打篮球，不准去，有那个时间可以做一套模拟题了”
期望过高型：“我们娃儿，肯定是上重点中学撒”“幺儿，努力哈!一定要考起市重点哦……”
遇考试就焦虑该怎么办
考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反响。但有的学生一遇到考试就焦虑，怎么办呢?
兰兰今年刚上高二，近一段时间家长发现兰兰的学习热情急剧下降，对作业也提不起兴趣，问考试情况也支支吾吾不愿意多说，很多不该错的地方都没能拿到分。在家长的再三追问下，兰兰才吞吞吐吐地说不知道为什么考试的时候就是想不起公式，之前明明在作业中遇到过，还做错了，改正过，应该印象很深，但考试时却一片空白怎么都想不起来。不光是数学一门课，兰兰的家长发现兰兰在其他课上也出现了类似问题。他们不知道女儿现在的学习状况到底怎么了，应该怎样帮助女儿度过这种的情况?
十月已经过去，迎来了新的一月，冬季学期也过去了一半的时间。在前半学期学生们多数都面临着由假期转入学业的过渡期，在慢慢适应了学习的紧张后，就会面临大量的作业、无数的考试。在
平时的学习或课后的作业中，多多少少都会遇到各种各样的问题，如果这些问题不能及时得到解决，就会积压下来影响进一步的学习。在考试中，如果凭着是是而非的学习效果答题，很可能造成成绩不理想，从而影响学生的心情，郁郁寡欢、萎靡不振、沉默寡言，面对家长们提及考试和学习的话题也不愿意交谈。往往就会陷入没学好——考不好——学不懂——成绩不理想的恶性循环中。
家长面对孩子的分数不理想，不要使用责问、打骂的方式处理问题，更多地是关注分数不理想产生的原因，是没有学懂、情绪影响、粗心大意等等造成了分数不理想的问题?
家长要时刻关注孩子的学习状况，清楚孩子到底是在哪一方面还存在薄弱环节，根底知识、根本概念、技能运用、背诵记忆等等方面?
每个人都有自己的学习方法，有的孩子早晨记忆效果佳、学习效率高，有的孩子那么是晚上，家长要先去除孩子自己的情况，不要主观臆断地为孩子制定自认为最正确的学习策略。
成绩并不是衡量知识掌握的唯一标准。更重要的是能激发孩子的学习兴趣，兴趣是最好的老师，当对某个问题产生了兴趣之后，相信孩子会主动想方法去解决问题的。
兰兰一遇到考试就焦虑，烦躁不安的现象，家长们可以通过以上的方法帮助孩子们顺利度过学业的困难期。
怎么应对考前焦虑
考前焦虑应该是很多人经历过的心理现象，在考试前，由于担忧考试是否能考出好成绩，而表现出了紧张、忧虑、不安等情绪。考前焦虑是一种很正常的心理状态，几乎每个考过试的人都经历过
的，这种情绪不能放任它，否那么会影响考试时的发挥。因此，作为考生，要学会如何去克服考前焦虑这种情绪。
１、加强自信，化解忧虑。焦虑很大程度上是因为缺乏自信引起的，自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的暗示，坚决自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好”、“我又弄清了一道题，真让人快乐呀”等等。可以通过纵向的比拟，坚决信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比拟，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚决信心，经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。
２、训练放松，缓解焦虑。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！另外，深呼吸对缓解情绪也有很大的作用。
３、模想考试，转化焦虑。焦虑的直接原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程，从而让自己转化焦虑。
应试心理素质测试
应试心理素质测试说明：①请按照你平常所想的如实答复。②每一问题都要答复，但只能选择一个答案，难以决定时，请选与你最接近的答案。③不要过分考虑，请你写出最初想到的答案。本测验每一问题都只有“是”和“否”两种可供选择的答案，请把你所选的答案在相应的选项上画上√。
１、你晚上要睡觉时，是否总想着明天的功课？是否

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