（完整版）哈佛大学幸福公开课
哈佛大学幸福公开课笔记
第一课什么是积极心理学 (2)
第二课为什么要学习积极心理学？ (3)
第三课幸福是一种随机现象么？ (5)
第四课积极的环境能改变人 (6)
第五课环境的力量 (7)
第六课乐观主义 (9)
第七课逆境还是机遇 (11)
第八课感激 (13)
第九课积极情绪（上） (16)
第九课积极情绪（下） (17)
第十课如何去改变 (18)
第十一课养成良好习惯 (20)
第十二课写日记 (23)
第十三课面对压力 (24)
第十四课过犹不及 (27)
第十五课完美主义 (29)
第十六课享受过程学习 (31)
第十七课运动与冥想 (33)
第十八课睡眠、触摸和爱情的重要性 (34)
第十九课如何让爱情天荒地老 (36)
第二十课幸福与幽默学习 (38)
第二十一课爱情和自尊 (41)
第二十二课自尊与自我实现 (43)
第一课：什么是积极心理学
1.学术论文的平均读者是7个人，其中包括作者的妈妈。
2.关于积极笔记：
1）上课的时候，学会记积极笔记(acitve notes)而不是消极笔记；
2）记笔记的方式是：将自己投入(engaging)进去。
3）如何应用：把记下来的笔记告诉分享给他人，更重要的是思考我如何将这些东西应用于生活的其他方面。关于time-in 和 time-out：
a)我们现在的时间大多花在time-out，花在look into yourself 的 time-in 太少了。
b)time-in和沉默(silence）有很大关系，沉默/安静对于我们的生活、工作、修身等等
方面非常重要；
c)3）《the courage to teach》中说道：“语言信息的交流并不是教与学的全部，we eductate
with silence as well。Silence gives changes to reflect what we said and heard.
Silence is a media of learing deepest thoght。”沉默时间是学习的必要环节。
3.心理学三大学派；
1）行为主义：只研究所观察到的并能客观地加以测量的刺激和反应。如巴甫洛夫的条件反射2）精神分析：代表佛洛依德，研究潜意识（主要负面的）。主要讨论病态人的无意识，所述内容主要有人的梦、过失、焦虑、动机冲突、情绪紧张以及人格的病理表现。其创始人弗洛伊德是一名精神病科医生，主要从临床经验探究病人致病的原因，从而深入到病人的无意识心理的动机、情绪和人格等问题。
3）人本主义（衍生出积极心理学）：主要研究正面的。人本主义心理学兴起于20世纪五、六十年代的美国。由马斯洛创立，以罗杰斯为代表，被称为除行为学派和精神分析以外，心理学上的「第三势力」。人本主义和其它学派最大的不同是特别强调人的正面本质和价值，而并非集中研究人的问题行为，并强调人的成长和发展，称为自我实现。
4.幸福课要传授的不是Information，而是transformation：
1）information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状；
2）对信息的解读在transformation中非常重要（同样的事情，是失败还是机会？）快乐是头脑的一种状态，而不是实际生活的状态，更不是银行账户的状态。
3）幸福课uncover what's inside and the potential, so we can utilize, focus and transform.
4）利用米开朗琪罗的大卫作品说明幸福课的意义在于get rid of limitation and barriers, get rid of 职业化、成功的秘诀。“思想的成长依赖于减少，而不是增加。”
5）Knowledge is about information, wisdom is about transformation.
6）这堂课的目的是告诉大家common sense is not that common, 这堂课想要make common sense more common.
5.课堂期望：
1）不是感谢教了多少新东西，而是感谢提醒那些我已经知道的东西；
2）这堂课不是关于幸福人生的答案，而是如何发现正确的问题。只有先发现问题，才能receive。
世界大学前十名Questions create reality, questions make difference。德鲁克认为管理主要的错误是因为没有提出正确的问题。
3）在堂课上，到the question of question: 可以理解为价值观和人生观。教授Tal的question of question是：我如何让别人、周围变得更幸福（became happier, not become happy) 4）相对学习外在的research，更重要是探索内在的search；
5）学会简单。复杂之后的简单，才是真正的简单。
6.哈佛大学MBA毕业的学生二十年后最成功、最幸福的人的共性有2点：
1）really believe themselves.
2）always asking questions. they are life learners.
彼得·德鲁克95岁高龄去世，生前世界各行业的领袖周末去他家拜访取经，他告诉那些政治领袖，商业领袖，世界500强的CEO每个周一问自己一个问题：“On Monday, what wiill you do differently?" 教是最好的学。The best way to learn is going to teach.
第二课：为什么要学习积极心理学？
7.推荐书目：《The how of happiness》，大力推荐《Marvel Collin's Way》给想当老师、领袖
的人。美国全国范围调查，45%学生曾经历抑郁无法解决。心理学研究32年，发现研究情绪的论文，其中生气5000+，焦虑41000+，沮丧54000+，但是快乐415，幸福2000-，满足2500-。
消极和积极的比率是21:1。1940年后心理学开始研究失败，但发现成果无助于现实的改变。1980年开始研究成功，即人本主义，后续发展成为积极心理学。
8.为啥学习积极心理学，原因有三：
1）focus creats reality
2）being happy并不是解决unhappy
3）解决负面情绪的关键在于关注正面情绪，普通人取得不普通的成功，研究这些人发现有以下共性：
a)乐观：这次没成功，学习经验，下次会成
b)有信仰追求，甚至理想主义
c)助人行为
d)关注优势
e)设置目标
f) A role model
g)Social support
9.问题创造现实
1) Question creates reality. 测试：要求子数图形，但问的完全是片子里其他的东西。
结果很少人知道答案。——佐证问题创造现实。questions creates reality. 提出问题是什么，现实就产生什么。如果你问如何解决焦虑，解压，那么现实就出现压力和焦虑。反之亦然，如果你提出如何幸福，如何更加满足等积极地心理问题，那么幸福和满足就会出现。我们的世界将会被我们的注意力影响。关注什么，就将改变什么。我们应该为这个世界做些什么，make the difference.
2) “我们看到了很多，但是我们没看到的可能更多，这些没看到的实际都在那里。”
3) 蜜月后的问题，负面居多，如“他怎么不勤快做家务？”为何不问正面的呢？如“怎样让他
多承担些家务？” When we appreciate the good, the good grows.when we appreciate the good, the good appreciates and grows. 所以，感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。if the take the good as granted, the good don't work。对于美好不能视而不见。
4) What questions are we going to ask? By definition, then understand.
10.关于成长：
1）Having a role model is the best way to grow.
2）遇到问题，不应该怨天尤人，应该先分析定位定义，然后承担责任并采取行动，这才能使人进步，变得更自信，更有力量。必须明白No one is coming，只有你自己才能对自己的生活负
责，才能改善你的生活，你的快乐和幸福。no one is coming to .... except yourself. So take responsibility! 做个负责的人，永远不要怨天尤人。remember "no one is coming" will make you take the responsibility of your life.
第三课：幸福是一种随机现象么？
11.关注什么，便会得到什么：
1）Marva Collins的问题不是“如何让学生呆在学校”，而是“如何在学生心中种下伟大的种子”。
2）Desease Model——远离疾病；Health Model——追求健康。
3）培养正面力量的同事，我们也会在同时防治负面力量，同时培养自信、力量和激情。我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，所以能解决更多的问题。
4）treatment不仅是修复wrong，而且是建设right。
12.幸福课的五个前提：
1）非学术研究，而注重生活实用；
2）研究变化，How is possible；
3）关注改进，关注解读；
4）接受人性的弱点和缺陷；
5）幸福快乐是一种追求和美德
13.要想改变，光凭理想主义和好的意愿是不够的，还要将研究成果与实践相结合。
1）如何处理冲突？将冲突方叫到一起is not enough，经验证明这样反而使冲突加剧。最好的办法是为冲突方设置共同目标，那种任何一方无法单独完成而需要写作的目标，当双方共同完成之后，冲突也就解决了。（非常具有启发）
2）如何提高自尊/自信？通过赞扬？in a long term非也。how to prize is more important than just prizing.
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