浅谈舞蹈解剖学在舞蹈基训中的重要性及作用
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浅谈舞蹈解剖学在舞蹈基训中的重要性及作用
程子宸
（信阳师范学院音乐与舞蹈学院，河南 信阳 464000）
摘要：学习舞蹈解剖学，可以了解到人体的组成结构、人体各个部位的功能及在人体在运动时的规律和解析。舞蹈
解剖学可以对我们的舞蹈动作从内部解析，舞蹈训练离不开舞蹈解剖学，在舞蹈基训课中科学的运用舞蹈解剖学知识，可以更好地达到训练效果，减少身体的损伤。
关键词：舞蹈解剖学；舞蹈基训；重要作用
一、舞蹈动作的解剖学分析
（一）抬、踢前腿
在舞蹈动作中的抬、踢前腿是我们常见的动作，这个动作是由髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、耻骨肌的运动，它们协调配合，发力使大腿在髋关节处屈（起前腿），这是较为简单的舞蹈动作解析。
在抬、踢前腿的肌肉中，有不少是多关节肌，连接了我们身体的多个关节，所以这块肌肉需要同时支配多处关节的运动，例如缝匠肌跨过髋关节和膝关节，当伸直小腿时再屈起大腿，往往收缩的力量会主动不足。所以直膝的时候要比屈膝的动作幅度低。
外旋式的前腿动作从高处下降时由于重力作用，大多数情况是作用屈大腿的动作改为直大腿的动作。为减缓下降的速度，肌肉就不能完全的一下放松，保持“用劲儿”的状态，相对的缓解减缓力量。
（二）小跳
起跳前的准备工作——“蹲”，是小腿肌肉的瞬间收缩，进行起跳之前的蓄力工作，主要有股二头肌和小腿前肌肉。跳起时先以股四头肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、小腿三头肌为主的原动肌，进行一个爆发性的瞬间收缩，迸发出脚掌推地的爆发力。然后所有具有绷脚背、绷脚趾功能的肌肉一齐发力，进行起跳的细节工作，物理里面我们学过的“力的作用是相互的”，推地传达上来的力量它们爆发性收缩把脚跟、脚掌、脚趾推离地面，使身体腾空而起。
小跳的落地动作是缓冲的一个工作，当脚趾接触地面时，小腿腿部的肌肉并不是完全放松的，他们依然保持着绷紧的状态，让我们的身体从脚趾碰到地面、脚掌、脚跟依次平缓着地。最后我们的腿部肌肉继续进行缓冲，膝盖弯曲，使屈膝有韧性，减缓力量的冲撞和震荡。身体的其他肌肉部分，依然保持着收紧的状态使我们整个身体平稳落地。
二、在实际舞蹈训练中运用舞蹈解剖学能预防损伤学习舞蹈
舞蹈专业的基本功训练必须要配合舞蹈解剖学这门理论知识进行训练，进行科学训练的前提是必须由舞蹈解剖学这门知识作为依据，由此可以减少训练当中的受伤事故的发生，达到最佳训练效率的高效果。
舞蹈基本功训练中，腿部肌肉的训练是我们舞蹈基本功中必须进行的训练，恰恰是在这项训练中，我们的腿部是非常容易受伤的，而我们造成损伤的根本原因是：膝盖负重过大，对膝盖的受力没有进行缓解或者是保护，甚至是忽略。例如：我们的站姿长时间不正确，膝盖内扣或者外翻，都容易形成“X形腿”或者“罗圈儿腿”是我们常见的畸形腿型、疲劳训练、不够专注，弹跳动作不正确、大腿肌肉能力薄弱无法支撑身体的缓冲等等。为了预防损伤，保护关节，我们舞蹈生在练习基本功中应该注意以下几点：第一，在练功的时候，集中注意力；做一些高难度的技术的时候要特别谨慎，不可比划动作。第二，不科学训练，是致伤的直接原因。无论站立还是蹲跳，是膝盖和脚尖方向尽可能保持一致，否
则就会引起膝关节扭伤，严重时会导致踝关节甚至髋关节损伤。第三，做各种跳的动作，起跳和落地时膝关节都应该采取和保持半弯曲姿势，对膝盖进行一个缓冲工作，减轻膝盖的压力。第四，戴上护膝，可以起到保暖的作用还可以保护对膝盖的冲击，我们会发现很多运动中都会有对膝盖的保护。第五，膝关节周围的肌肉，以前方的股四头肌最重要。四头肌的发达可有效地保护我们的膝盖避免从高处下落的损伤，加强股四头肌的力量，同时注意腿部各肌的协调配合发展，是预防膝关节受伤不可少的有效措施。
三、舞蹈基训的重要性
（一）舞蹈基训有利于提高舞者的体力与肌肉能力
舞蹈的基础训练主要是通过训练一个人的骨和肌肉的柔韧性、控制力、协调性与动作的稳定性。通过了解舞蹈的基础训练对于人体的形态组织结构和功能产生的重要影响，并进一步结合解剖学和舞蹈基础训练的实践，初步地掌握如何运用人体解剖学的理论和基础知识分析解剖学和舞蹈训练动作的基本能力。
芭舞的基础训练主要的目的是通过训练舞者腿部的肢体肌肉和能力，包括四肢的力度、柔韧度、身体的自由直立以及准确的语言表达手脚的配合和姿势以及体态的配合训练。通过正确的芭舞基础训练有利于舞者提高身体的直立感和体态的稳定性，以及稳定的控制移动身体重心的速度和能力，也就是有
利于舞者克服无法自然控制身体形态的各种障碍和
作者简介：程子宸，女，汉族，山西省壶关县人，助教，硕士，信阳师范学院音乐与舞蹈学院，舞蹈方向。

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