(完整)伦巴舞教学教案
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《关于拉丁舞中伦巴的基本元素训练及律动的初步研究》，针对初学者提出了自己在基本元素与律动中经常遇到的问题，并根据自己的实际经验作出了一些见解，
根据这些拉丁舞初学者可以更容易接受与理解。本文主要从伦巴舞的起源与发展、
风格和动律特点、律动进行文章的论述。伦巴舞舞风是煽情的、性感与热情的、若
即若离的；舞蹈方式是定点式、柔顺的、强调重音的持续的动作；动作特性：沉稳、音乐情感强而直接的脚法.主要参考了由古宦臣、夏渝纯编著的《当代流行拉丁舞指南》，孙国荣、余美玉编著的《大学生舞蹈教学指南》，寿文华、魏纯镭、荣丽主
编的《体育舞蹈》，杨艺编著《当代交谊舞花样100种》，孙国荣、余美玉著《大学
生舞蹈教学指南》，冯萍、张杰《健身操与体育舞蹈》，李春文编著的《体育舞蹈
教程》。
由古宦臣、夏渝纯编著的《当代流行拉丁舞指南》一书中，他指出：“伦巴舞最
突出的特点是腰胯的扭动。它的动律是在扭腰的带动下做横向立体环转运动。这个
换转运动综合了胯关节三个轴运动的屈伸、收展、回旋。”这句话深度的概括了伦
巴律动的精华要点，文中还对伦巴舞中“∞”字胯做了深入详细的剖析，这在国际权
威性教材中也是粗略带过，此书给了我很大的帮助；同样是跳拉丁舞，我们表现的
舞姿、意境与欧美人有很多差别，那是因为每种民族舞蹈的存在与发展都依赖于它的
个性，如果不了解这种差距，只能做到形似而神不似，无法表现好外民族舞蹈，所以
我首先从拉丁舞的起源与发展着手，在写伦巴的起源时，我参考了寿文华、魏纯镭、
荣丽主编的《体育舞蹈》和王浩、陈向阳主编的《体育舞蹈》，文中只说到伦巴舞
与西班牙和非洲的舞蹈有关，在古巴获得了极大发展，在古宦臣、夏渝纯编著的国标舞蹈
《当代流行拉丁舞指南》中我了解到伦巴的生身之母是来自北非苏丹的民间舞蹈；
由翃皓著的《舞者》之《诠释伦巴》中，对伦巴舞的历史发展做了详细的分析；由
周宇平、王俊玲著的《专家教你跳标准社交舞》中，作者详细归纳了伦巴舞的风格
和动律特点。在写伦巴舞律动中基本元素训练和教学时，分别参考了《当代流行拉
丁舞指南》和李春文编著的《体育舞蹈教程》，书中对初学者应注意的问题及基本
功训练做了详细的注释。在文中就胯部的三维立体空间和二维平面空间的“∞”胯
教学，笔者进行了深入的研究，并提出了自己的一些观点。
在校期间，笔者系统的学过伦巴舞，在和同学与老师的交流与学习中遇到一些难题：（1）伦巴舞是一种十分柔媚的舞蹈，很多协调能力不好的学员由于自身条件不
足而半途而废、避而远之。（2）律动是拉丁舞中最基本但也是最难掌握的，尤其是
胯部的“∞”字胯运动，很多学生弄不明白。笔者通过翻阅资料，与同学和老师交谈，并结合自己的实践，提出了自己的一些教学经验，写下了这篇论文，本文的总
体思路是为拉丁舞初学者提供自己的一点经验和总结，以课堂教学为主线，浅谈在
课堂教学中的伦巴的基本教学，由于时间少和经验缺乏，只提供了一些律动的经验
和方法，不足之处忘谅解！
一、拉丁舞的起源与发展
国标舞蹈是起源于西方的一种舞蹈，历史上把它称为“舞厅舞"、“舞会舞”、“社交舞”，具有悠久的历史，经历了几百年的演变。随着社会的改革和发展，经
历了一代代人的加工创造，而逐渐形成现在我们所看到的舞蹈形式，统称为国际标
准交际舞蹈，简称国标舞。
国标舞早在十四世纪产生于意大利，十六世纪流传到法国，一七六八年在
巴黎开办了第一个舞厅，从此在欧洲各国流传并发展，一九二四年举办第一届世界
比赛直到一九六零年将拉丁舞正式列入比赛项目，随着科技文化不断发展，这一舞
蹈项目一方面向着高科技技术竞技和表演方向发展，而另一方面由于拥有标准词汇而
向普及和自娱性方向发展.
一九六零年后，国标舞又分为摩登舞和拉丁舞两大类十种舞种，摩登舞
包括：伦巴（Rumba）、恰恰恰舞(cha cha cha）、牛仔舞 (Jive）、桑巴舞(Samba)和斗牛舞 (Poso double)。
拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂"。学习拉丁舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习.伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所
以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的
曲线美，男女伴之间若即若离，十分优美。
拉丁舞不受舞程线的束缚和制约，属于定位舞这就是说它是在舞场内的一个相对
固定的位置上跳的，步幅不大，活动范围不大。[1］
二、伦巴舞的风格和特点：
（1）风格特点:
腰胯稳中摆
伦巴舞的动律产生于劳动，劳动的黑人头顶大筐搬运水果时，要求上半身平稳，
走起来上压、下顶，形成臀部的摇摆。因此跳伦巴时，要求脊椎保持垂直、两肩平，
臀部的摇摆是由于重心的转移自然形成的，而不能故意摆动。［2]腰胯的摆动是伦
巴舞最突出、最明显的特征。
男女舞伴对舞时具有相对的随意性和自由性
伦巴舞大多数是表现青年男女爱情生活故事的，它的音乐缠绵，它的舞蹈优美抒情，它的抑扬的韵律节奏和体态的表现力，伦巴舞中男士虽然处于引导地位，但伦巴
舞体现的是女伴的柔媚婀娜，所以男士应留一定的时值供女伴发挥，使女伴能充分
展示女性的柔媚。
（2）特点:
伦巴舞的舞风：是煽情的、性感与热情的、若即若离的.舞蹈方式：定点式、柔顺地、强调重音的持续的动作。动作特征：沉稳、音乐情感强而直接的脚法。［3]伦巴舞用四拍走三步，节奏为快快慢，快步一拍一步，慢步两拍一步。臀部是走三步摆三下。它的出脚动作迅速，无论快步或慢步都是半拍到位，而臀部的摆动则是快步占一拍，慢步占两拍。实际上是四拍三步中，每步都是半拍脚步到位，而臀部则是连绵不断的左、右摆动。这种上、下、快、慢矛盾统一的运动，形成了伦巴舞有特的动律.
三、律动
（一)、基本元素训练：
基本元素的训练对于初学者来说是必不可少的，也是必须要掌握的，它就像芭蕾舞里边的手位、脚位一样，掌握了才能跳出它的实质和风格。
1、基本站位姿势
双脚并立，脚跟相碰，脚尖呈10厘米的距离打开，双眼平视，身体垂直，头颈上顶，肩沉拔背，下颚微收，使身体的头、肩、胯成一条直线，小腹收紧上拉，双膝绷直，臀部夹紧向内收，身体稍微前倾，双手自然垂直贴裤缝，无论从正面还是侧面看，都要保持挺拔的身姿。大腿内侧能否夹紧影响人的腿型和整体形象，必要时学员可以在大腿内侧夹一张纸，使它不落到地上，这种方法可以帮助大腿夹不紧的学员改正缺点。跳舞最基本的前提是站姿，如果站不好就不会有优美的舞蹈。最能体现人的气质的两个部位是脖子和腹股沟，脖子拉直人自然显得有精神、有朝气；腹股沟饱满，能把人的腿和身体拉长，使人显得更高挑，我想这就是人的外在气质的表现吧！
2、手型
手臂运动是通过腿部的拉伸传导到身体上部，再由肩与胯的相反作用和背部的力共同发出的.手臂动作时用肘部上提手下压的力使腹部线条拉出来，同时手臂运动时应与身体的其它部位以及音乐融为一体。［4］手臂是身体的延伸，是身体动作的余波，它的动作始终和身体用力相协调，并延续着舞蹈风格和特征。很多人跳伦巴不是用身体去带动手臂，而是想用手臂去带动身体，结果弄成了耍舞。首先要沉肩，之后两手臂的肘关节保持自然的曲线，手部户口打开自然带力（女士中指微微向下压一点，男士则虎口打开，其它的四指自然并拢）手臂在舞蹈过程中要自然流畅，不可以僵硬，特别是伦巴注
意舞蹈的过程，所以在手位的一个位置到另一个位置的移动过程中要注意快慢搭配，压满音乐，不要抢音乐.单手左右摆时要以大臂带动小臂左右舞动。舞动手臂时，要做到柔中带刚、刚中见柔、刚柔并济、力在其中。［5］
3、胯部训练
因为Runba是一项独具特的舞姿，来自于舞者的头、劲、眼、手、胸、胯、膝、脚等等，特别是下肢胯部的扭动，提跨或顶胯[10］所以学伦巴的前提是胯部的摆动。但在实际教学中，很多学生的胯部并不能自如的摆动，这是因为：胯关节的关节囊与
韧带非常有力，是加固该关节的主要装置，它限制了这个关节在各个方面上的运动[11］，这就说明胯关节可屈伸、内收、外展、内旋、外旋和环转，但运动幅度小，
针对此状况，笔者提出了解决这些问题的办法：
（1）协调能力好的学员，可以在老师的指导下自己对着镜子，双手扶墙保持上
身不动，下身按照站姿的要求站好不动，用胯部做前后运动，胯部绕着轴心做前后摆
胯运动感觉体内有一根轴心，右边的胯向前迫使左边的胯向后运动，右脚对地板的
压力与地板对右脚的推力再迫使右边的胯向后运动挤压左边的胯向前，这种内力就
形成了胯的前后运动，我们要注意的是不能主动去摆胯，要收腹和夹紧臀部，如果基
础打不好就会影响身体的曲线和以后的跳舞风格。
摆胯运动其实很简单，在给小朋友上课时，我们还可以打一个十分形象的比喻:
一根糖葫芦，要使它转动，我们只能让它绕着中间的棒（即轴心）做前后的转动，
而不能左右拉，这样糖葫芦就很容易折断，摆胯也是一样，只能随着体内的轴心前后
转动而不能左右转动，左右转动会影响身体的曲线.还有一个形象的比喻：把我们的
身体上下两部分比作两个拳头，上边的拳头比作胯，下边的拳头比作下半身，运动的
时候是上边的拳头做前后转动，下边的拳头不动，这样就很容易理解了，就是胯部在
做前后运动的同时，身体其它部位是保持不动的，他们是分开的两个整体，这也就是
拉丁舞的一个精髓“中断”.
（2）协调能力差的学员，上述比喻和要求他们理解，可胯部还是打不开，这就要求他们在保持站立姿势的基础上，老师与学生面对面，老师拉住学生的双手保持学
员的上身不动，然后老师可以用自己的脚去踢学生一边的胯，学员为了避免被踢到
会很自然的往后开胯，胯打开的同时，老师再去踢学生另外一边的胯，这就迫使学
生转动另外一边的胯.这虽不是很科学的方法，但它可以帮助协调能力差的学生很快
的到感觉.
老师握住学员的双手使他们上身保持了不动，但在实践中仍会出现一些问题：学
生在避免被老师踢到时很容易使臀部上提夹不紧；膝盖不经意的弯曲。这就要求在实
际的教学过程中，老师多加督促学生的注意与练习，为学员打好坚实的基础。
在给初学者上课的时候，要示范和讲授相结合：伦巴舞的动律产生于劳动，黑人在劳动时，头顶大筐搬运水果，这就要求上身要稳，把上压与下顶的力集中在臀部，而
形成臀部的前后摆动。因此要保持脊椎正直，肩部、背部往下沉，臀部的摆动是由于
身体对地板的压力和地板对身体的推力综合而自然形成的，在跳舞时不要刻意摆动
臀部，那会脱离舞蹈的内在要求而显得很做作，应感觉肩与胯之间有一种相反的力.
这样就解决了胯部和臀部的不灵活，为以后的教学打好了良好的基础。
（二）、律动教学

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