健康新标准你知道吗?
健康新标准你知道吗？
健康新标准你知道吗？
（⼀）健康的概念
世界卫⽣组织(WHO)新的健康标准：“健康是⾝体上、精神上和社会适应上的完好状态，⽽不仅仅是没有疾病和虚弱”。也就是说，健康是在精神上、⾝体上和社会交往上保持健全的状态。
（⼆）健康衡量标准
·精⼒充沛，能从容不迫地应付⽇常⽣活和⼯作
·处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔
·善于休息，睡眠良好
·应变能⼒强，能适应各种环境的变化
·对⼀般感冒和传染病有⼀定抵抗⼒
·体重适当，体态均匀，头、臂、臀⽐例协调
·眼睛明亮，反应敏锐
·⽛齿清洁，⽆缺损、⽆疼痛、⽛龈颜⾊正常，⽆出⾎
·头发光洁，⽆头屑
·肌⾁、⽪肤富有弹性，⾛路轻松
（三）健康的决定因素
按照联合国，世界卫⽣组织的定义，健康由4个因素决定：
1、遗传因素：占15分；
2、环境因素：占17分
（其中社会环境占10分，⾃然环境占7分）；
3、医疗条件：占8分；
4、个⼈⽣活⽅式：占60分。
（四）影响健康的危险因素
世界卫⽣组织近年发表了“减轻危害，宣扬健康⽣活”的报告，⾸次指出全球每年5600万死亡⼈⼝中，有2240万⼈（⾼达40%）被以下10项危险因素夺去了宝贵的⽣命。
1、体重过轻
2、体重过重
3、⾼⾎压
4、吸烟
5、酒精
6、不洁饮⽔和恶劣卫⽣状况
7、胆固醇过⾼
8、室内烟雾
9、缺铁
10、不安全的性⾏为
（五）亚健康的概念
“亚健康”（⼜称次健康、第三状态）是指处于健康（第⼀状态，约占⼈总数的20%左右）与疾病（第⼆状态，占5.6%左右）之间的过渡状态；指还未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发⽣某种疾病的⾼危倾向⼈的⾝体状态。
亚健康⼈多为40岁以上的⼈，在这类⼈中较普遍存在“六⾼⼀低”的倾向，即存在着接受疾病⽔平的⾼负荷（体⼒和⼼理）、⾼⾎压、⾼⾎脂、⾼⾎糖、⾼⾎粘度、⾼体重以及免疫功能偏低；表现为“⼀多三减退”，指疲劳多，活⼒减退、反应能⼒减退和适应能⼒减退。
（六）亚健康的表现
·精神不振、反应迟钝、失眠多梦
·注意⼒不集中、记忆⼒减退
·焦虑、易惊、疲劳、乏⼒、腰酸腿疼等
健康标准
·
据统计，⽬前全国每20个⼈中，仅有⼀⼈处于完全健康状态，除去患病⼈约占20%以外，亚健康⼈⾼达75%。
（七）预防亚健康的九⼤良⽅
1、均衡营养。脂肪类⾷物不可多⾷亦不可不⾷，因为脂类营养是⼤脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维⽣素要多吃，⼈承受巨⼤的⼯作、⼼理压⼒时，所消耗的维⽣素C将显著增加。
2、保证睡眠。睡眠应占⼈类⽣活的1/3时间，它是获得免疫⼒的最佳途径。
3、⼼情宽松，保持⼼理平衡。
4、多晒太阳有利提神。
5、了解⽣理周期，出⾃⼰精⼒变化曲线，然后合理安排每项活动。
6、劳逸结合，张弛有度。不能⼀直处于⾼强度、快节奏的⽣活中。
7、每天运动1⼩时。有氧+⼒量。
8、每周⼀次娱乐放松，调节神经系统。

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