体脂肪率
性别 | 年龄 | 危险 | 优良 | 良好 | 警戒 | 劣等 | 极劣 |
男 性 | 19～24岁 | <<6% | 10.8% | 14.9% | 19.0% | 23.3% | >>23.3% |
25～29岁 | <<6% | 12.8% | 16.5% | 20.3% | 24.4% | >>24.4% | |
30～34岁 | <<6% | 14.5% | 18.0% | 21.6% | 25.2% | >>25.2% | |
35～39岁 | <<6% | 16.1% | 19.4% | 22.6% | 26.1% | >>26.1% | |
40～44岁 | <<6% | 17.5% | 20.5% | 23.6% | 26.9% | >>26.9% | |
45～49岁 | <<6% | 18.6% | 21.5% | 24.5% | 27.6% | >>27.6% | |
50～54岁 | <<6% | 19.8% | 22.7% | 25.6% | 28.7% | >>28.7% | |
56～59岁 | <<6% | 20.2% | 23.2% | 26.2% | 29.3% | >>29.3% | |
60岁以上 | <<6% | 20.3% | 23.5% | 26.7% | 29.8% | >>29.8% | |
女 性 | 19～24岁 | <<9% | 18.9% | 22.1% | 25.0% | 29.6% | >>29.6% |
25～29岁 | <<9% | 18.9% | 22.0% | 25.4% | 29.8% | >>29.8% | |
30～34岁 | <<9% | 19.7% | 22.7% | 26.4% | 30.5% | >>30.5% | |
35～39岁 | <<9% | 21.0% | 24.0% | 27.7% | 31.5% | >>31.5% | |
40～44岁 | <<9% | 22.6% | 25.6% | 29.3% | 32.8% | >>32.8% | |
45～49岁 | <<9% | 24.3% | 27.3% | 30.9% | 34.1% | >>34.1% | |
50～54岁 | <<9% | 26.6% | 29.7% | 33.1% | 36.2% | >>36.2% | |
56～59岁 | <<9% | 27.4% | 30.7% | 34.0% | 37.3% | >>37.3% | |
60岁以上 | <<9% | 27.6% | 31.0% | 34.4% | 38.0% | >>38.0% | |
体水分率：
是指体内的水分包括血液、淋巴液、细胞外液、细胞内液等成分，有着输送
营养成分、回收废物、保持体温等重要机能。人体所需水份=体重（kg）× 45ml
占体重的% | 男性 | 女性 |
55%～65% | 45%～60% | |
55%为合格，60%以上为优良。 | 50%为合格，55%以上为优良。 | |
骨量：骨骼是支撑身体的重要支架，掌握自己的骨量，注意补充流失的钙质，加强骨骼的密度，是必须长期坚持的健康之道。
男 性 | 体重 | 60kg以下 | 60～75kg | 75kg以上 |
指定骨量 | 2.5kg | 2.9kg | 3.2kg | |
女 性 | 体重 | 45kg以下 | 45～60kg | 60kg以上 |
指定骨量 | 1.8kg | 2.2kg | 2.5kg | |
BMI（体型指数）：BMI=体重(kg)÷身高(㎡)
判定标准 | 18.5以下 | 18.5～23.9 | 24~29.9 | 30以上 |
偏瘦 | 标准 | 超标 | 重度超标 | |
肌肉量：
肌肉量最消耗热量，因此肌肉越多，基础代谢量越高，也就越不容易胖。
男 性 | 身高 | 160cm以下 | 160～170cm | 170cm以上 |
肌肉量 | 42.5±4.0kg | 48.2±4.2kg | 54.4±5.0kg | |
女 性 | 身高 | 150cm以下 | 150～160cm | 160cm以上 |
肌肉量 | 31.9±2.8kg | 35.2±2.3kg | 39.5±3.0kg | |
基础代谢：
是指为维持生命基本活动（呼吸、心脏跳动、保持体温等），即使处于静止状态下也会消耗的能量。随着年龄的增长，基础代谢量会发生变化，16～17岁左右是最高峰，之后就
会慢慢减少。
年龄（岁） | 18～29 | 30～49 | 50～69 | 70以上 | 基础代谢 标准值 (kcal/kg/日) |
男性 | 24.0 | 22.3 | 21.5 | 21.5 | |
女性 | 23.6 | 21.7 | 20.7 | 20.7 | |
内脏脂肪率：
从医学上来讲，进行腹部CT拍片得出的内脏脂肪实测值超过100c㎡时，
容易引起糖尿病、高血脂、高血压等各种不良生活习惯造成的疾病。
等级10即相当于100c㎡的内脏脂肪
内 脏 脂 肪 判 定 | 性别 | 标准 | 稍多 | 过多 |
男性 | 4～6级 | 6～10级 | 11级以上 | |
女性 | 1～2级 | 3～5级 | 6级以上 | |
建 议 | 现在不必担心，还是要继续保持营养的均衡和适量的运动。 | 要进行适量的运动，控制摄入的卡路里量，向标准的内脏脂肪等级努力 | 有必要积极的参加运动和减少热量的摄入 。有关医学的诊断请咨询医生。 | |
女 性 理 想 体 重 参 考 | |||||||
身 高 | 小骨骼型 5寸以下 | 中骨骼型 5～5.5寸 | 大骨骼型 5.5寸以上 | ||||
米 | 尺 | 公斤 | 磅 | 公斤 | 磅 | 公斤 | 磅 |
1.47 | 4'10 | 36.8 | 81.0 | 40.9 | 90.0 | 45.0 | 99.0 |
1.50 | 4'11 | 38.9 | 85.5 | 43.2 | 95.0 | 47.5 | 104.5 |
1.52 | 5'00 | 40.9 | 90.0 | 45.5 | 100.0 | 50.0 | 110.0 |
1.55 | 5'01 | 43.0 | 94.5 | 47.7 | 105.0 | 52.5 | 115.5 |
1.58 | 5'02 | 45.0 | 99.0 | 50.0 | 110.0 | 55.0 | 121.0 |
1.60 | 5'03 | 47.0 | 103.5 | 52.3 | 115.0 | 57.5 | 126.5 |
1.63 | 5'04 | 49.1 | 108.0 | 54.5 | 120.0 | 60.0 | 132.0 |
1.65 | 5'05 | 51.1 | 112.5 | 56.8 | 125.0 | 62.5 | 137.5 |
1.68 | 5'06 | 53.2 | 117.0 | 59.1 | 130.0 | 65.0 | 143.0 |
1.70 | 5'07 | 55.2 | 121.5 | 61.4 | 135.0 | 67.5 | 148.5 |
1.73 | 5'08 | 57.3 | 126.0 | 63.6 | 140.0 | 70.0 | 154.0 |
1.75 | 5'09 | 59.3 | 130.5 | 65.9 | 145.0 | 72.5 | 159.5 |
1.78 | 5'10 | 61.4 | 135.0 | 68.2 | 150.0 | 75.0 | 165.0 |
男 性 理 想 体 重 参 考 | |||||||
身 高 | 小骨骼型 6寸以下 | 中骨骼型 6～6.5寸 | 大骨骼型 6.5寸以上 | ||||
米 | 尺 | 公斤 | 磅 | 公斤 | 磅 | 公斤 | 磅 |
1.52 | 5'00 | 43.4 | 95.4 | 48.2 | 106.0 | 53.0 | 116.6 |
1.55 | 5'01 | 45.8 | 100.8 | 50.9 | 112.0 | 56.0 | 123.2 |
1.58 | 5'02 | 48.3 | 106.2 | 53.6 | 118.0 | 59.0 | 129.8 |
1.60 | 5'03 | 50.7 | 111.6 | 56.4 | 124.0 | 62.0 | 136.4 |
1.63 | 5'04 | 53.2 | 117.0 | 59.1 | 130.0 | 65.0 | 143.0 |
1.65 | 5'05 | 55.6 | 122.4 | 61.8 | 136.0 | 68.0 | 149.6 |
1.68 | 5'06 | 58.1 | 127.8 | 64.5 | 142.0 | 71.0 | 156.2 |
1.70 | 5'07 | 60.5 | 133.2 | 67.3 | 148.0 | 74.0 | 162.8 |
1.73 | 5'08 | 63.0 | 138.6 | 70.0 | 154.0 | 77.0 | 169.4 |
1.75 | 5'09 | 65.5 | 144.0 | 72.7 健康标准 | 160.0 | 80.0 | 176.0 |
1.77 | 5'10 | 68.0 | 150.0 | 75.4 | 166.0 | 83.0 | 183.0 |
1.80 | 5'11 | 70.5 | 155.0 | 78.1 | 172.0 | 86.0 | 189.0 |
1.82 | 5'12 | 73.0 | 161.0 | 80.8 | 178.0 | 89.0 | 196.0 |
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