健康小常识集锦
健康小常识集锦
健康小常识集锦
一、一天保健巧安排
老年人要常吃生姜：
人体内有一种促使人衰老的物质叫自由基。自由基是一种衰老因子，如果它过渡活跃，人便会过早出现衰老。所以，人如果要想延年益寿，就必须及时清除这种叫自由基的东西，而生姜正具备这种功能。现代医学已证实，生姜含有多种活性成分，其中一种叫姜辣素的东西就具有很强的对付自由基的本领，它比人们熟知的抗衰老能手——维生素E的抗衰老作用还要强很多。所以，老年人应经常吃点生姜，最好的办法是每天早晨起床后，吃上两片生姜，在喝杯凉开水。
多吃一些深绿蔬菜，多吃核酸食物，常吃富含维生素的富含维生素的食物，适时吃一些含硫酸软骨素和胶原蛋白的食物。注意碱性食物的摄入，保证足够的饮水量。含铁食物不能少。含锌食物不能缺。面容粗糙者多吃——笋烧海参。面容黑者要多吃——栗子炖白菜。面多皱纹者
要多吃——杂锦山药泥。面苍白者多吃——密汁花生枣。
早上一碗玉米粥，精神焕发。
晚上一碗小米粥，呼呼大睡。
二、现代生活十点
1、嘴巴甜一点；
2、脑筋活一点；
3、行动快一点；
4、效率高一点；
5、开车慢一点；
6、理由少一点；
7、度量大一点；
8、脾气小一点；
9、说话轻一点；
10、运动多一点；
11、放松一点；
12、多学点；
13、勤动点；
14、少吃点。
红食品营养多
科学家认为，多吃些红颜的食品可预防感冒。红食品有红辣椒、西红柿、胡萝卜、红心白薯、红果、红苹果、草莓、红枣、老南瓜、红米、柿子等。
这些食品中富含β胡萝卜素和维生素A，对孩子上皮组织和呼吸道黏膜有很强的保护作用，可
提高预防感冒的。
胖人度夏三要决
1、心静：“心静自然凉”，凡事要冷静，家里挂上一幅冰山雪峰图，经常看一看，多听一些轻松愉快的音乐，烦闷、焦躁的心情就会顿时化为乌有。
2、健身：即使是炎热的夏天，胖人也一定要稍加活动，不能老是睡觉，越睡越胖，胖人的活动必须在凉爽的情况下进行。
3、饮食有节：多吃瓜果蔬菜，少吃大鱼大肉；多喝点汤、粥等，少吃饺子、烙饼、包子；多喝茶，少喝带糖的饮料。
美国膳食指南（新版本的启示）
新版本给我们的启示：我国在1997年制定的膳食指南共八条，参照美国的修订意见，在贯彻执行时应更加注意其中几点：
1、食物多样，谷类为主。这一条主要提醒人们要坚持我国以植物性食物为主的传统膳食结
构，但应多样化，并保证一定量的动物性食物，现在则强调应按照“平衡膳食宝塔的原则”具体选择食物。对于谷类则要重视全谷食品的保健作用，并注意粗粮的选用。
2．多吃蔬菜，水果和薯类，这一条突出了这一类食物富含维生素，矿物质膳食纤维及其他生物性物质。故其对防护心血管病与某些癌症有重要作用现在更强调食用应多种多样，蔬菜与水果不能相互替代，且要吃到一定的数量，因不同品种所含的有效成分不尽相同。
3、每天多吃奶类、豆类或其制品。这一条在美国膳食指南中并没有，因他们食用奶及其制品很多。但在我国很少，故需强调奶类以解决我国人的补钙的问题。豆类不仅含优质蛋白而且含异黄酮、多糖、磷脂、藻 等成分，故也应每天食用，且无法以动物乳类代替。
4、经常吃适量鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油这一条在美国膳食指南中就是选择低饱和脂肪酸和低胆固醇膳食。我国也要注意少食含饱和脂肪酸与胆固醇高的动物脂肪，但动物性食物能提供充足的优质蛋白与微量营养素，这又是我国传统膳食结构中所不足的，所以也不能忽视。
5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重这一条十分重要。鉴于近年来关于体力活动预防
慢性病的作用越明显，美国膳食指南将它分为两条。我们也应加强对体力活动的认识，提倡每天要有一定量的体力活动，并根据我国制定的标准，保持适宜体重，即体重指数[体重/身高（米）]在18.5-24之间。
6、吃清淡少盐的膳食。怎么开葡萄酒
7、饮酒应限量。
8、吃清洁卫生不变质的食品。
这三条在我国膳食指南中提的比较明确，仍应贯彻，由于食物在生产和制作过程中会受到不同污染，故提出食品安全问题，这比提食品卫生要更加贴切。
清晨和凉开水益寿
日本医学家在一次老年病防治调查中发现：460名65岁以上的老人，每天清晨喝一杯凉开水，持续5年后，其中有82%的老人面红润，精力充沛，牙齿坚固。

版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。