浅谈小学篮球个人防守技术的训练方法
浅谈小学篮球个人防守技术的训练方法
作者：黄欣
来源：《当代体育科技》2017年第11期
        摘 要：现代篮球比赛中对抗日趋激烈，篮球个人防守技术越来越被重视起来。但就目前的篮球教学中关于个人防守技术训练的内容介绍较少，教师在授课和课余训练的过程中缺少具体的系统训练方法和指导手段。对于小学生而言，由于自身认知程度、训练量有限，加上个体能力差异、身体状况等因素，训练与实战效果参差不齐。该文通过文献资料法、逻辑分析法和访谈法对篮球个人防守技术训练进行研究分析后，详细阐述了篮球个人防守技术的训练方法以及在应用这些方法时的具体操作要求和注意事项，建立了篮球技术教学中个人防守技术训练相对完整系统理论，希望能够为篮球个人防守技术的课堂教学和训练提供有效借鉴。
        关键词：小学 篮球个人防守 技术 训练方法
        中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）04（b）-0039-02
        1 问题的提出
        经过多年观察，在小学实际比赛中，当一支球队的5名队员都竭力阻止对方的整体进攻及个人进攻，它就很有机会赢得比赛；“得分看进攻，胜负看防守”这是篮球场上流传的著名格言，防守技术水平的好坏，能够直接影响到比赛的成绩。现如今的小学生篮球赛竞争同样激烈，进攻队员呈现出攻击性强、进攻技术多样化的特点，高质量的进攻对防守队员提出了更高要求，因此，研究并设计出更加有针对性的训练方法，对个人的防守技术的提高有着重要意义和理论价值。
        2 研究对象与方法
        2.1 研究对象
        该文以小学篮球个人防守技术为研究对象。
        2.2 研究方法
        2.2.1 文献资料法
        阅读并研究有关防守技术教学方法的书籍以及查阅了一些关于篮球防守技术教学方法的文献资料，然后对其相关资料进行收集整理并加以分析。
        2.2.2 逻辑分析法
        运用归纳法对相关资料进行整理与分析，从而得出相应结论和训练方法。
        2.2.3 访谈法
        对该校其他3位授课教师进行访谈，从中获取相应的指导和建议。
        3 结果与分析
        3.1 个人防守技术的作用
        个人作为防守技术的实施者，不仅对个人的身体、心理，还对个人能力有着一定的要求，而且个人防守技术的好坏也将会在一定程度上影响到队伍整体的防守，制约着全队整体的防守组织能力；对于防守不同锋线的进攻队员，采取不同而有针对性的防守，防守的作用效果也会更加明显；提高个人防守技术的同时，对于自身进攻能力的提高也会起到一定的推动作用；而防守技术中所具有的积极性特点，对场上队员积极性也能够起到一定的带动作用。个人防守技术的好坏，不仅能够影响着防守的作用效果，也能够影响着防守的效率，并
在一定程度上影响着场上对于主动性的把握。而且个人防守技术能力的提高，不仅是自身各方面素质的提高，也是推动整体防守能的重要力量，有助于队员们形成在球场上对时间、空间的准确性、合理性的良好预测反应能力和准确判断能力。
        3.2 训练方法
        3.2.1 防守姿势
        防守的站位姿势对于防守队员来说是尤为重要的，因为正确的防守姿势能保证运动员扩大控制面积和及时的移动。小学生正处于身体快速发育时期，良好姿势的养成能有助于后期训练的效果。
        方法一：原地动作练习。以个人为练习单位，听教练员的口令，第一声口令，队员们做腿部的站位姿势；第二声口令，队员们配合头和手臂的动作；第三声口令，身体稍弯曲形成整套技术动作，三次口令为一组，重复三次口令并随时提醒队员们转换不同防守姿势，再根据相应的动作分解进行练习。
        要求：按照动作的规格，在训练时始终要求防守队员保持正确的防守姿势，动作要求：
两脚开立屈膝，体重平均分担在两腿上，两臂屈肘自然抬起，保持身体平衡。
        方法二：移动练习。两人为练习单位，一人运球跑动一人防守，从场地的端线出发，运用各种的防守姿势场地内“Z”字形移动。
        要求：队员防守时不时地对进攻队员进行干扰，快速判断对方行动，提前看清突破的方向，选择时机，争取提前形成防守动作，获取抢断球的机会，防守时还需尽量避免发生阻挡犯规。
        3.2.2 防守有球队员
        有球进攻队员的进攻方式不外有三种：投篮、持球突破、传球。投入训练过程中，应要求队员们合理地运用防守姿势、移动步伐以及掌控好“球、人和篮圈”的防守距离，灵活应对，并能及时处理好随之而来的突发情况，做好随时应对困难的心理准备。
        方法一：防运球突破训练。可在三分线与篮筐间45°处分别设置一名队员（两个点），防守的队员站在罚球线处等待防守。开始时，进攻队员采用突破的方式进攻，防守队员则在对方获得球后立即对其跟进防守。
        要求：防守的距离要根据对手离篮圈远的防守就相对较远，离篮圈近的防守就相对较近些，并根据对手进攻特点进行调整，并把握好防守距离与时机，采用斜步防守姿势，配合交叉步、侧滑步或攻击步后撤步等移动步伐运用积极防守并随时干扰进攻方。
        方法二：抢打球练习。两个人为练习单位，一人进攻，一人防守，从三分线与篮筐间45°角开始进攻，进攻队员可采用任何方式进行进攻，防守队员采用各种合理的防守动作进行防守，进行打球时，合理地运用上步动作。
        要求：合理把握时机，随时注意观察对方，并看准球方向，快速而有力的出手。打球时，调整身体重心及时向前倾，确定中枢脚后，根据对方的距离位置配合适当的跨步动作，形成打球动作。
        方法三：分组比赛教学练习。将队员们平均分成两个组，进行实际的比赛，进攻队员可采取任何方式的进攻，防守队员积极防守。练习一定时间后，双方相互转换攻防方式。
        要求：重点体会防守有球队员的过程，教学比赛中，防守队员配合各种防守方法进行防守，实施防守时动作需做到位，灵活运用各种防守姿势、防守移动步伐配合防守，应变对手随时采取的进攻。赛后队员们对怎样防守有球队员进行讨论和总结，各抒己见。
        3.2.3 防守无球队员
        防无球队员的训练，要明确的是，遵循“球、人和篮圈”以球为中心，做到人球兼顾为原则。要使全队的防守更具攻击性，每个队员都尽量不让自己的对手接到球。无论是在距球近的一侧还是在距球远的一侧防守，都应采取封锁对方传球路线的防守方法。
        方法一：防无球者掩护练习。练习宜限定在狭长区域内一对一进行，训练的要求身体正对进攻者，平步站位，若对方想掩护时，利用横滑步、侧身跑和横跨步，阻拦进攻者前进路线。若对方进行掩护时利用空隙，横跨步挤过去，形成掩护失败。由此可见，在对抗训练中，要着重队员分析判断能力和正确防守技术运用能力的培养。
        跳水动作姿势分几种要求：视野开阔、整体意识强，在做好个人防守的同时，加强协防补防、强调变化，防守者降低重心、双手横举、运用多种脚步动作，尽可能阻止进攻者掩护，强调判断的准确性和动作的连续性。
        方法二：分组比赛教学练习。将队员们平均分成两个组，进行实际的比赛，进攻队员可采取任何方式的进攻，防守队员积极防守，练习一定时间后，双方相互转换攻防方式。
        3.3 训练时应注意的问题
        3.3.1 强调队员技术的规范性
        发现错误动作时，队员的技术如果没有得到及时纠正，在以后的训练中一旦动作被固定或习惯，就会很容易形成恶习，而造成防守技术动作的不规范。而在实际比赛由于动作的不合理、不规范也很容易造成侵人犯规的发生。
        3.3.2 加强身体各部位的协调性
        在平时训练中，可通过给队员做一些辅助的协调性练习，如：行进间碎步转体，原地持有球的各种球性练习等，提高队员的身体协调性。
        3.3.3 注意脚步动作和防守选位训练
        以防突破为例，若进攻队员突破，防守者应滑步逼迫他向着靠近自己同伴或边线运球，防守队员堵中路运球突破时不要用后撤步，用横滑步跟防。防突破一般采用的是斜步防守，而应尽量避免平步站位。选位问题上主要是：训练时，考虑应防外线队员与防内线队员不同的训练方法，应区别指导。
        3.3.4 在训练中必须重视和加强对队员防守意识的培养
        防守意识主要体现在队员场上应对进攻队员的防守判断推测能力以及防守的预见能力、防守的积极主动性和对所学技术熟练的运用程度。为加强队员在这方面的综合能力，教练员在训练的方式上可安排以争夺球为主的防守训练，逐步建立起队员的防守意识。
        4 结语
        在训练过程中，提高个人防守能力的同时，有针对性地对单项个人防守技术动作进行区别训练，以提高队员的防守意识，让学生认识到赢球靠防守的重要性，树立起顽强拼搏，积极向前的集体主义精神，也是篮球运动发展的需要。在小学个人防守技术训练中，防守姿势是一项基础性的技术，教师应着重训练，依据动作结构特点，可有针对性地制定训练计划，由原地的分解练习到行进间的移动练习，到含有攻防的练习中，以易到难进行练习的方式进行。对于有球队员和无球队员防守的训练，在训练中，还要尽可能多考虑实际情况，选择区域的攻防练习，而后过渡到面积更大的全场移动练习。练习一定程度时，在最后可安排分组比赛教学的方法进行训练，有针对性地安排教学任务。为了提高队员们训练的兴趣，在训练安排过程中可注入一些游戏性的练习，从游戏的练习中，提高学生的防守技术。
        参考文献
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