篮球技巧的研究
篮球攻防技巧的研究
中文摘要：篮球是全球欢迎度很高，人们很熟知，也很容易玩，很有乐趣的一项运动。打篮球虽然简单，但要打好却有很多技巧需要掌握。你的水平高低很大程度上由你的技巧多少及熟练程度决定。因此，本文在此简单的讲一下我对篮球攻防技巧的研究。
关键字：篮球；攻击；防守；技巧
Research on basketball skills
Abstract: basketball is popular around the world is very high, people are very familiar with, is also very easy to play, a sports fun. Play basketball, although simple, but to play well but there are a lot of skill to master. The level of your largely determined by how much your skills and proficiency. Therefore, in this simple talk about my research on some techniques.关键字：篮球；技巧；
Keywords: basketball ; attack ; defense ;technique;
目篮球过人技巧教学    录
摘要    Ⅰ
Abstract    Ⅱ
1.篮球的攻与守    3
1.1 篮球的进攻    …………………………………………………………………4   
1.2  篮球的防守…………………………………...…………………………………….4
2.篮球进攻运球技巧    4
2.1分类    4
2.2技术要素    4
2.3环节    5
2.4技巧    5
2.4.1运球    5
2.4.2传球    7
2.4.3篮球防守技巧    8
参考文献    ………………………………………………………………………………8
篮球运动是以投篮，上篮和扣篮为中心的对抗性运动，是一种增强体质的很棒的运动。它是由两队组成，目的是进球并阻止对方进球。我们一般进行的有两种形式，一是半场街头式篮球，另一种是全场5v5式。当然，最好看的就是联赛了，特别是美国男子篮球职业联赛(NBA)，是全球最棒的，是好多篮球员渴望去的地方。
篮球比赛中攻、守之间的激烈对抗，促进了篮球运动的发展。
1.篮球的攻与守
1.1篮球的进攻
现代篮球运动速度的越来越快，主要表现在进攻的快节奏上，也就是常讲的快攻。在快攻的发动与推进阶段，要尽可能争取时间，将球迅速推进到前场，形成人数和位置的优势[1]。在这里我们要有很好的运球能力，基本功要牢。推进时也有一些技巧更有利于前进，你要让球与你步调尽量一致，首先要保证球不丢，在这时，你不仅要运好球，还要眼观八方，以确定你该怎么做下一步，放慢点，加速，还是传球，篮球是团队运动，大家合作才能更易进球。不能一味自己单打，否者很难成功。
进攻队员的行动目的就是尽量为自己和队友创造更多更好的得分机会。这就还需要掌握好节奏。[2]很多事情，我们都可能无法按照既定的想法去组做。当情况有变时我们就必须得随机应变了。打篮球更是时时变换，所以我们进攻时也很有可能受阻，这样我们要变化打法了。所以不能一味求快，该慢就慢下来，也就是要控制节奏，随机应变。
突破的关键：把握时机，培养意识。掌握技术，培养全面的身体素质。敢于合理的利用自己的身体。[3]
1.2篮球的防守
在篮球比赛中，要取得胜利，进攻是必要的，但防守却是主要的，前芝加哥公牛队之所以能取得六连胜，其中一个主要原因就是出的防守能力。可见加强防守训练，尤其是具有攻击性的防守训练的重要[4]。防守好了就是更好的进攻，防住了对手就等于给己方创造了进攻条件，防守也是很有技巧的。这也是要根据情况来变化的。
2.篮球进攻运球技巧
  随着现代篮球运动的发展，对运球技巧的要求越来越高。娴熟，快速，高超的运球技巧，不仅是运动员摆脱防守，给自己或同伴创造有利进攻机会的有效手段，同时也是实现快速，准确，灵活，多变的进攻战术的重要环节。[5]  篮球技巧是基于篮球规则的，你首先的学习好规则。
2.1分类
  篮球技术动作方法较多，主要有一下几种：高运球，低运球，运球急停疾起，体前变向换手运球，背后运球，运球转身，胯下运球等。
2.2技术要素
  运球技术的关键在于手对球的控制能力，脚步动作的熟练程度，眼睛的观察能力以及手，脚，眼的协调配合和身体保护球的能力。
2.3环节
  身体姿势，手臂动作，求得落点和手脚协调配合。
2.4技巧
篮球有很多运球技巧，其中包括超低运球，高运球等。都是运球的基本技巧。
2.4.1运球
五指以自然状态分开，来扩大控制面积，用手指和手掌来接触球。超低运球：以腕关节为轴，用手腕，手指的力量运球，这样要求身体重心要降得很低，这种运球，幅度小，速度快，灵活性大。在对线反应能力不快的人时，可以很好的过他。已完成进攻的目的。高运球：以肩为轴，用上臂、前臂、手腕和手指力量运球，这种运球方式控制球时间长，活动范围大，便于保护球。拍按球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球、改变动作和观察场上情况。[6]
运球技术又称控球技术，它是其他篮球技术的基础。[7]
运球急停疾起：所谓急停疾起就是在快速前进时突然停下然后跳起投篮的方法。这种技巧很简单，很容易做。但是结果就因人而异了，你的投球能力决定结果。
体前变向换手运球：两手分放两边，把球左右的运动。它是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球突破方法。[7]当你能做到运控自如时，这样可以迷幻你的对手，晃开他，从而达到进攻目的。这种技巧很难练就，当然结果成功也会让你非常有成就感。
背后运球：顾名思义就是球在你背后运，这需要你非常熟练运球。才能做到手到眼到，也就是说用手的运作便能知道球的位置。这种方式可以避免对手在你身前断你的球。但这样你很容易运掉球，要特别注意。
行进间运球：触地角较小，球的移动距离远，拍球次数少，跑的速度快，以使人和球相结合来完成这个动作。[6]
  运球转身：在运球时，用手指和手腕的力量来时球跟着你的身体转动，这个技巧不好做，但也简单，就是多做，自能动静随心。
胯下运球：两腿前后分开，两手放于两边，来回拍打球。这样会比较累，但也让你的进攻更具多样性，复杂性，让对手不仅不易断球，也难以判断你的走向。更加容易成功。建议：初学者不要急于求成，对反弹后球的方向、力量要控制好，动作要由慢到快。[8]
在比赛中，由于运球队员掌握着主动权，所以当机会出现时就要快速摆脱防守队员，尽量减少对方进行回防补位的机会。[9]
技巧是熟练中形成的，在练习某一套动作时，可以在无意识的条件下完成。其特征是，对整个动作或环节，暂时变为无意识的。[10]如：街头花式篮球技巧---蛇形鹤立。持球队员在过人前要逐步接近防守队员，当与防守者贴近时要突然变换动作，左脚上步，右手拉球，身体呈交叉状，再突然急停向回变向，再加速，防守队员就跟不上了。[11]球场上的变化时不断的，因此运球就需要适时而变。以上这些是一些简单的小技巧，真正运用时得因情而做。 
假动作：身体虚晃，当防守人在运球者正前方防守时，运球者以头及上体向左做虚晃动作，引诱防守人跟随堵截，运球者立即从右面突破过人。[12]
2.4.2传球
传球分为胸前传球，击地传球，单手传球，胯下传球。胸前传球：把球置于胸前，双手五指分开按住球，向前推向目标。很准确，易控制，变化多。击地传球：把球经过地下弹射后到达目标。方式多样。单手传球：简单的说就是用一只手把球传出去。快速但不易控制。胯下传球：这个是比较难的，胯下传球很诡异，但是必须练好胯下运球，胯下传球才能得心应手，要不然失误太多。
传球的关键：目的要明确，动作要隐蔽，速度要快。[13]
传球技术是篮球运动中最重要的进攻技术之一，它是球员衔接配合的纽带，是球队之间攻防转换的发动机，是篮球魅力的集中体现。[14]传球更是多种多样的，你有什么想法，都可实施。
2.4.3篮球防守技巧
在我看来，防守主要是两种类型，一是面对持球者。曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据
你的习惯和对方具体进攻情况而定。在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。二是面对非持球者,就是盯人，一直跟随他并且尽大可能阻碍他得球。

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