单杠一练习教学笔记
单杠一练习教学笔记
一、训练前的准备活动
准备活动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时需要使用的肌肉先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
二、综合肌肉力量训练
我们要通过持续不断的肌肉力量训练，用来提高自己的肌肉力量储备，可以持续在杠上进行练习，视频中有提高肌肉力量的方法，大家可以去尝试下，希望这些技巧能够对大家有所帮助。
三、杠上辅助技巧训练
单杠的练习方法视频中的杠上辅助练习的各种动作，主要教训练人员体验杠上动作，更好的辅助单杠的训练。下面还有各种技巧的讲解和建议练习的次数。
四、训练后的整理活动
训练完后的放松是必不可少的，可以有效的恢复肌肉力量，缓解训练带来的酸痛，便于持续性的进行训练。

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