体育课腹部与双手挂杠悬垂练习
体育课腹部与双手挂杠悬垂练习
双手抓着单杠，将身体悬垂起来，然后做腿部的抬起动作，这是你会发现，由于身体的不稳定，整个核心都需要紧绷起来来维持身体的稳定，抬腿卷腹的动作对腹部的激活程度很高，具有非常好的训练效果，而且不会对腰椎有压力。
以下4个动作按照要求的动作次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练暴汗燃脂瘦身，消除腰部脂肪赘肉，雕刻腹肌马甲线。
训练动作1
双手抓握着单杠将身体悬垂起来，双腿屈膝抬高并转向身体一侧，放下双腿后再转向对侧训练。每侧训练12次。
训练动作2
双手抓握着单杠将身体悬垂起来，屈膝抬高一条腿，放下后再屈膝抬高另一条腿，接着再屈膝抬高这条腿并转向身体对侧，接着再屈膝抬高另一条腿，并转身转向身体对侧。每条腿每个动作训练10次。
训练动作3
双手抓握着单杠将身体悬垂起来，直腿提高双腿，然后将腿转向身体一侧再慢慢放下。每侧训练8次。
训练动作4
单杠的练习方法双手抓握着单杠将身体悬垂起来，单腿屈膝抬高，接着将另一条腿也屈膝抬高，双腿并拢，然后继续卷腹将臀部抬高。将臀部放下后，将另一条腿下垂放下，接着再屈膝抬高，然后卷腹抬高臀部。训练10次。

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