“单足蹬地翻身上成支撑”的辅助练习
作者：张春伶 陈建勤
来源：《中国学校体育》2016年第09期
单足蹬地翻身上成支撑是初中体操教材——单杠套路中的起始动作，它要求“蹬地、摆腿、引体、贴杠”等动作一气呵成。因初中学生的力量偏弱，本体感觉不到位，容易出现动作脱节的现象，很难连贯性地完成该动作。
在练习此完整动作的前期，必须增加一些辅助性练习，以提升对该动作的本体感觉，使学生逐步理解动作过程，最后能独立完成动作。笔者在教学实践中总结了几种该动作的辅助练习，能有效地帮助学生尽快地掌握单腿蹬地翻身上成支撑动作，供同仁们商榷。
一、垫上模仿练习
练习方法：学生仰卧于小体操垫上，两手握体操棍，臂伸直，双腿伸直。练习时，摆动腿向后上方摆动，腹部贴体操棍向后翻滚，蹬地腿积极向摆动腿靠拢，成翻臀姿势（见图1）。
教学建议1：此项练习主要是让学生徒手体验蹬地翻身上的动作过程，使学生初步了解动作的概念。
教学建议2：摆动腿向后上方摆动时，两臂要模仿屈臂拉杠，使腹部完成贴体操棍。
教学建议3：体操棍可以用武术棍或PVC管等代替，长度在lm左右，在练习时应注意安全。
二、翻身还原
练习方法：学生跳上成支撑，慢慢往前翻，当翻到其臀部基本向上时，用力翻腕还原成支撑姿势（见图2）。
教学建议1：加强保护与帮助，下翻时防止动怍过快、过猛或无力掉下杠，上翻时托其肩给予一定的托力，帮助其完成上翻成支撑。
教学建议2：练习时要以腹部为轴，贴杠进行前翻、还原的动作，体会以腹部为轴的动作感受。
三、跨栏架翻身上
练习方法：学生仰卧于倒翻的跨栏架下，双手紧握栏架的支撑杆，双腿用力向后上方伸，屈臂、引体、贴杠、翻臀完成翻身上成支撑动作（见图3）。
教学建议1：首先要检查跨栏架底部支撑架的牢固度，防止翻身上时支架折断，保护的学生可要用脚挡住支架，保证跨栏架不移动，保持固定。
教学建议2：主要让学生体验屈臂引体、贴杠、翻臀完成翻身上的动作过程。
四、看物摆腿
练习方法：练习学生站在低单杠前，双手握杠，帮助学生高举一个用绳子绑住的球，在练习学生的头上方1m左右（摆动腿一侧）的高度，当练习学生摆腿、蹬地时，摆动腿用力向后上方踢球，然后引体、贴杠（见图4）。
教学建议1：根据教学条件，球也可以由其他标志物代替，如，响铃、毽子、海绵块等。
教学建议2：彩带的高度可以根据学生的情况上下调整，使学生的摆动腿有明确的方向，用力向后上方摆动。
五、蹬物翻身上
练习方法：练习者站在低单杠前，双手握杠，帮助的学生在杠前0.8～1m处放置一个纵立的体操凳，练习者双脚踩在体操凳上慢慢向上爬，然后蹬离体操凳，完成翻身上动作（见图5）。
教学建议1：根据学校场地器材等情况，体操凳可以用木板等器材代替，体操凳离单杠的距离可根据学生的能力前后调整。
教学建议2：体操凳要固定牢固，防止翻倒碰伤学生。
教学建议3：该动作主要是让学生体验翻上成支撑的过程。
六、借力助力带翻身上
练习方法：练习者站在低单杠前，双手握杠，将助力带的一头绑在单杠的一侧，绕过练
习者的大腿部，另一头绕过单杠的另一侧，当练习学生蹬、摆上翻时，帮助的学生用力拉助力带帮助同伴完成翻身上成支撑动作（见图6）。
教学建议1：根据学校条件，助力带可用弹力带等物品代替，一头在单杠上要固定牢固，拉助力带的时机要合适。
教学建议2：关键是要让学生明确只有屈臂、引体、贴杠才能完成翻身上动作。
七、脚蹬助力板翻身上
练习方法：练习学生站在低单杠前，双手握杠，在杠前50cm左右放置一个助力板，蹬地腿上步用力蹬离助力板，配合摆动腿向后上方摆动完成翻身上动作（见
教学建议1：根据学校场地器材等情况，助力板可以用跳箱盖、体操凳、踏板等代替。助力板应该放在蹬地腿一侧，防止摆动腿踢到。
教学建议2：蹬地后迅速引体、贴杠完成翻身上动作，加强保护与帮助。帮助的学生在其上翻时一手托臀、一手托背助其完成翻身上动作，并在其成支撑后一手扶其上臂、另一手托其小腿，防止其上翻后动作过快、过猛，从杠上脱手掉落。
单杠的练习方法 单足蹬地翻身上成支撑动作对初中女生有一定的挑战性，在教法上教师一定要遵循循序渐进的原则，充分利用学校的场地器材条件，因地制宜，采用各种辅助手段，逐步提高学生的运动技能，使每一名学生都能获得成功的体验。
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