浅谈小学体育课蹲踞式跳远训练要诀
◆ 体育教学研究                                                                                                                                            2019年第10期（下）
89蹲踞式跳远是小学体育中相对来说较复杂的一项教学内
容，练习场地比较简单，需要掌握的细节比较多，学生学习的兴趣也很强。蹲踞式跳远可以提高学生的身体控制能力与集中用力，可以有效增加小学生的身体协调性、节奏感和身体素质。跳跃可以增进小学生骨骼、肌肉等身体器官的发展，提高身体机能与素质，蹲踞式跳远四大步骤分为：助跑、踏跳、腾空与落地。在四大步骤的基础上细节可分为几小步骤：起跑、加速跑、蹬地起跳、摆腿提臂、腾空、空中收腿、小腿前伸、落地屈膝缓冲。那在小学体育蹲踞式跳远中，教师该如何有效的开展训练教学呢？
一、助跑训练分析
助跑对节奏和速度的要求都很高，蹲踞式跳远的效果离不开稳定的助跑。步伐需要做到大小的控制，力度的控制，协调有节奏，更好的辅助起跳。
首先进行30m加速直线练习，双腿用力后登进行起跑，双臂配合，起跑后均匀加速至30m终点，刚起步时候步伐要小，在途中逐渐加大步伐与速度，达到最快速度并坚持致终点。这样才可以让接下来的起跳更有冲劲。
其次练习50m固定步伐直线跑，此训练相对于小学阶段学生来说有一定的难度。教师可以根据学生不同年龄段来设计步伐的距离。但也不能最大步的跑，大步跑时学生的重心靠后，不利于加速，学生要拿出八成的速度来跑。教师根据学生的特点可以提前在场地上固定标明步伐距离，定制训练次数。
助跑最后一步的训练是三步落脚，在此训练中，教师在场地标明圆圈或者直线，给学生固定一个落脚点，注重训练学生的重心要前移，进行多次的练习，增强动作的连贯性。二、起跳训练分析
从助跑向起跳过渡的过程中要求快、准、稳，步伐要快、节奏要稳、踏板要准。在刚开始训练的过程中，发现学生起跳速度慢力度也不够，通过分析原因，在于小学阶段身体机能还未发育成熟，导致起跳效果不佳。基于此，教师要结合小学生阶段的身心特点进行教学，为接下来的腾空打下基础。
首先可以采用自行车训练法。通过自行车来进行联系可以增进学生学习的趣味性，使课堂更加多元化。教师可以提前准备几辆自行车，蹬自行车前进时需要上抬大腿，学生体验积极性抬腿下压的过程，达到收腹聚腿的效果。
其次对学生进行力量训练。在我们传统的力量训练中主要内容是蛙跳、跳垫子等等。教师要根据学生的特点进行循序渐进的训练，次数和力度都要控制在合适的范围内。力量起跳训练中大腿要尽量往胸部靠拢，双腿要及时收回，经过多次训练，可以大幅度提高学生的腿部力量，对接下来的腾空动作也有着辅助的作用。单杠的练习方法
三、腾空与落地训练分析
腾空在蹲踞式起跳中有着至关重要的作用，腾空技术的效果与跳远成绩有直接的关系。腾空技术的正确练习，可以使我们保持身体平衡性，为接下来的落地动作打下基础。在起跳腾空后，最主要的就是保持平衡。不仅要让学生掌握快速蹬地和积极摆臂、摆腿，还要让学生短时间提高一定的起跳高度，这样才能更好地完成空中的充分收腿落地。
首先，教师开展跳跃练习，教师设置跳跃距离1～1.5m 不等，学生开始练习发现每次跳跃距离大大小小都有差距，此时教师向学生提问并总结出怎样才能跳的更远，在身体达到空中最高点的时候，双腿屈膝并靠拢，呈现出蹲下的姿势，在即将要落地时候，小腿要往前伸，双臂向后摆，逐渐落地。
其次，可以借助单杠双杠开展练习，借助单杠与双杠的悬垂可以有效帮助学生体验并掌握腾空时腿部的动作，在反复练习中以熟练掌握。同时悬垂动作可以有效发展学生的平衡性以及上肢力量，是学生喜爱的练习手段。最后，3～5步助跑起跳腾空跨越障碍物以摆动脚踏上40～60厘米的跳箱盖上，跳过一定高度的障碍在练习中通过改变障碍物的高度、远度等丰富练习方法手段， 让学生在挑战自我以及彼此挑战中熟练、优化动作，此训练方法可以有效帮助学生完善动作，提高腾空技术。
结语
综上所述，教师应该让学生练习重点，切忌盲目练习，练习的目的是为了提高训练，在保证优秀成绩的同时，也要加强注意学生的安全。教师要与学生一起学习进步，共同研究有效的教学方案，掌握学生的心态，保证学生上课积极性，这样学生学习才会感觉轻松愉快，同时还提高了教学效率。蹲踞式跳远虽然相对于其他跳远技术来说较为简单。但对于小学生来说仍有一定的难度，因此需要教师提升对小学生蹲踞式跳远训练的重视程度；结合小学生在实际训练时存在的问题，灵活运用各种方法对相应问题加以解决，从而有效提升小学生蹲踞式跳远训练效果。
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浅谈小学体育课蹲踞式跳远训练要诀
焦　珊（安徽省宁国市实验小学，安徽  宁国  242300）
摘 要：在国家素质教育的号召下，身为教育教学工作者我们首当其冲，完善学生多方面发展，发挥潜能，为其身心打下坚实的根基。小学体育教学内容多样化，蹲踞式跳远是小学体育课堂中必不可少的教学内容，本文结合小学生特点与教学实践，谈一谈小学体育课堂中蹲踞式跳远的方法要素。
关键词：小学体育；蹲踞式跳远；方法要素

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