浅谈高低杠大回环的“开法”及易犯错误的纠正方法
浅谈高低杠大回环的“开法”及易犯错误的纠正方法
作者：徐勤鹏 曹丙娟
来源：《成长·读写月刊》2015年第09期
        随着当今世界竞技体操的飞速发展，动作难度不断提高，对动作的质量和规格要求非常严格，一个动作的正确“开法”就显得尤为重要。高低杠这个项目的基本动作是由大回环构成的，因为连接动作必须有大回环碍事。例如：向后大回环专题360°或转体540向后大回环转体180°成反吊、特卡切夫空翻抓杠、京格尔空翻抓杠等等，都离不开大回环的连接。大回环在这个项目里的重要性不言而喻。所以正确的“开法”对关系着队员今后难度和技术水平能否提高的重要环节，对运动员比赛中能否取得好成绩是至关重要的。
        本人在这几年结合自己教学当中的实践和教学体会，谈几点看法。
        一、开法
        大回环最基本的技术是悬垂摆浪，摆浪的技术是否正确对大回环的关系很大，所以这个阶段非常重要，要特别注意。
        （一）小队员原来从来没有接触过杠子，身体不整，不会发力，不会换手。这时候如果就要求他做出正确的技术要领是不可能的，也是不可取的。这时应该让队员自己上杠（杠下垫上海绵包），这样可以消除他第一次上杠的恐惧感。让后让他随心所欲地前后摆动，每组8-10次，以后逐渐加量，这时不要求什么要领。这样通过10-15天的训练后，此时的队员身体就逐渐会发力了，身体整了，下沉也有一些，手也会换握了。
        （二）在讲要领的时候，需要进行诱导性的教学方法。首先，先在教练的保护下，让队员握住杠子，要队员缩脖子抬头看杠子，含胸弓背。可能这时队员听不懂什么是含胸弓背，这时就告诉他到后面时，想一想罗锅儿的后背，这样队员就会明白。技术要领基本掌握了，下一步就保护队员慢慢下落，让队员体会下沉、鞭打的感觉。这时告诉队员肩顶开、脚尖向远走，到杠下面时肩拉长，晚兜腿，把脚留在杠子后面，胯充分打开，兜腿时也要顶开，眼看脚尖，兜腿越晚越好，但发力要猛，下落时脚尖也向远走，顶肩自由下落。通过几组练习后队员就会慢慢体会到该怎样发力了，然后在教练的下向前摆浪，这时一定要抓住队员的一只手（因为刚开始学习后摆时很容易脱手），消除他对脱手的恐惧感，这样让队员自己去体会发领。摆浪的次数由少到多，刚开始一般是6-8次为宜，等逐渐掌握要领后再增加数量。这要根据队员能力大小而定，一般每堂课做5组就可以了。因为这一环节非常关键，所以这
个阶段一定要仔细，相对训练的时间要长一些、细一些，大约30-40天后再进行下一步训练。
        二、辅助练习
        （一）通过摆浪练习，队员掌握技术要领后，进行辅助练习（这一步主要是让队员体会大回环下落时的感觉），下落时要求身体整，缩脖子抬头看杠子，肩充分顶开后背圆起来，脚尖向远走。身体落到垫子前时，告诉队员垫子上有个气球，放在胸下面，别把他压破了，这样就队员就不会挺胸了。
        （二）掌握了倒立下落以后，再让队员练习兜腿上杠、反腕的辅助练习，具体方法是：队员仰卧躺在垫子上，手握低单杠，把腿举起来，教练抓住队员的腿，把脚垫在队员的后背（或用低山羊头），让队员做含胸兜腿状。要求队员眼看脚尖，帮助队员完成兜腿反腕、上杠的动作。上杠反腕时头绝不能抬，看脚尖扣手腕上杠，熟练后连接倒立下落动作一起完成，这样一周大回环的雏形就出来了。这个阶段要多练习，一般需要10-20天，但要每天训练。
        三、教法
        （一）先上单杠在带套子练习的保护下，做倒立下落（因为小队员手小，抓不住杠子，所以要先在单杠上练习），要领同辅助练习。下落时也要抓住一只手，杠下竖放一块海绵包，让其它队员在前面顶住包，体会下落沉肩时的感觉，（这时对队员讲，到杠下时脚尖去触地面的感觉，肩好像有人在下面给他拉长了一节，这样就有下沉的感觉了）经过2堂课后，把海绵包撤走，让队员自己下落，然后告诉他把身体紧成一根棍，做一周大回环什么要领也不要求，这样有了大回环的感觉后，再逐渐加量，每组6-8次就可以了，每堂课做5组，这个阶段大约需要5-6天就行了。
        （二）有了大回环的感觉后，再让队员做下沉，鞭打的动作。这个地方也要分解开练习，要领和悬垂摆浪一样，要保护着队员一步步体会动作要领，然后再连接起来训练。有了下沉鞭打的动作后，再在教练的保护下完全后面兜腿反腕的动作，这样一周大回环就算完成了。这个阶段需要的时间最长，大约40-50天，才能够完成掌握。数量也由少到多，因人而宜。
        （三）队员在单杠上掌握了技术要领后，再让队员移到高低杠练习。这时让队员少做，一般5-6次，因为刚从单杠换到高低杠上，杠子粗，一下子还不适应，有脱手的感觉。这期
间要多在高低杠上练习摆浪，以加强队员垂悬的力量，如引体，爬上、静止悬垂吊杠，通过20-30天的训练后再让队员进行脱保练习，每次6-8次为宜，然后再逐渐增加数量，最多不要超过15次，这样大回环的开法就完成了。
        四、易犯的错误及改正方法
        单杠的练习方法（一）下落时挺胸、抬头、夹肩。改正方法：（1）加强单低杠的辅助练习。（2）下落时用手帮助队员顶一下头，让其向远走，要求顶肩充分，脚尖去画一圆圈。
        （二）下沉早，鞭打不充分。改正方法（1）加强悬垂摆浪的练习，多要求下沉鞭打，也叫“回法”。（2）在教练的保护下成倒立下落一步一步地体会动作。（3）杠下放一醒目物体要求脚尖去点一下再做下沉及鞭打动作。
        （三）兜腿时抬头，挺胸反腕早。改正方法：（1）加强低杠辅助练习，要求兜腿时眼看脚尖，向杠子后面兜腿，晚反手腕，甚至扣手腕、反腕。（2）大回环兜腿时做趴杠练习。
        作者简介：徐勤鹏，山东省新泰市体操运动学校性别：男，出生日期1975年1月，民族：
汉学历：大本，学位：学士职称：高级教练，研究方向：体操，跳水。

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