中考体育篮球运球考试规则和练习方法(附场地图)
中考体育篮球运球考试规则和练习⽅法（附场地图）
中考体育
篮球往返运球考试规则及练习⽅法
【考试规则】
（1）场地器材
测试场地长20⽶，宽7⽶。起点线后5⽶处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中⼼点之间相距3⽶，共设5排；每排的两根标志杆底座中⼼点之间相距1⽶，距同侧边线3⽶。
测试场地⽰意图
测试器材包括秒表、发令哨、30⽶卷尺、标志杆10根（杆⾼不低于1.2⽶）、篮球（符合国家标准）。
（2）测试⽅法
受试者在起（终）点线后，持球站⽴，听到出发⼝令后，按图中箭头所⽰⽅向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时⽅可停表，计时结束。每名考⽣有两次测试机会，记录其中成绩最好的⼀次。以秒为单位记录测试成绩，精确到⼩数点后⼀位，⼩数点后第⼆位数⾮“0”时进1。（3）注意事项
①运球过程中篮球脱⼿后，如球仍在测试场地内，受试者可⾃⾏捡回，并在脱⼿处继续运球，计时不停表。
②测试过程中出现以下现象均属犯规⾏为，取消当次成绩：出发时抢跑，运球过程中双⼿同时触球、膝盖以下⾝体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、⼈或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时⼈球分离。
③受试者有两次测试机会，两次犯规⽆成绩者，只可再增加⼀次测试机会。
篮球往返运球技术关键和练习⽅法
1.运球的技术结构
由⾝体姿势、⼿按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键，在于⼿控制球、⽀配球的能⼒和脚步动作的熟练程度，以及⼿、脚、⾝体三者的紧密配合。
1.1⾝体姿势
运球时应保持两脚前后开⽴，约与肩宽，两膝弯曲，⾝体重⼼落于两脚间，略偏前脚；运球时⾃然弯屈，肘关节靠近⾝体，以肩、肘关节为轴随球上下摆动，另⼀臂屈肘，⾃然抬起；上体稍前倾，抬头⽬视前⽅。
1.2 ⼿的动作
运球主要是靠⼿指、⼿腕动作对球的控制与⽀配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。
●⼿按拍的动作：运球时五指⾃然分开，⽤⼿指和指根以上部位控制球（掌⼼
不触球）。运球时以肩为轴，⽤⼤臂带动肘关节和⼩臂，最后通过⼿腕、⼿指⽤⼒向下按拍球，并随球有⼀短暂伴送动作，当球从地⾯弹起时，⽤⼿由下向上迎引球，并⾃然屈伸⼩臂，以缓冲球的反弹⼒量，控制球的反弹⽅向、⾼度和速度。
●按拍球的部位和⽤⼒：运球时，球从地⾯反弹的⽅向是由按拍球的部位决定
的。如按拍球的后侧上⽅，作⽤⼒与的纵轴有⼀定⾓度时，球向前上⽅反弹。
球从地⾯反弹的⾼度和速度，是由往球上加⼒的⼤⼩决定的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度，是调节运球⼒量的关键。
●球的落点：运球时要控制球的落点，⾸先应使球完全保持在⾃⼰所能控制的
范围内。如：直线运球向前推进时，球的落点应控制在⾝体的侧前⽅，并保持适当的距离，以免脚踢球。
1.3 脚步动作
运球时⼀般是脚尖正对运球⽅向，两脚前后开⽴，两膝弯曲，⾝体重⼼控制在两脚间，略偏向前脚掌上，以保持⾝体既平稳⼜能及时快速⽤⼒蹬地向不同⽅向移动。
2.运球的技术动作
2.1 ⾼运球
动作⽅法：抬头，⽬视前⽅，上体稍前倾，以肘关节为轴，⽤⼿按拍球的后侧上⽅，球的落点在⾝体侧前⽅，球反弹的⾼度在腰和胸之间，⼀般拍⼀次球跑两步。
动作要点：⼿按拍球的部位正确，⼿脚配合协调。
图1 ⾼运球
2.2低运球
动作⽅法：抬头，⽬视前⽅，两腿迅速弯曲，降低重⼼，上体前倾，靠近防守队员的⼀侧，⽤⾝体和腿保护球。以腕关节为轴，⽤⼿腕的⼒量短促地按拍球，控制球从地⾯反弹的⾼度在膝部⾼度，以便摆脱防守继续前进。
动作要点：两腿迅速弯曲，降低⾝体重⼼，上体前倾；⼿按拍球短促有⼒，
控制球的⾼度；⼿脚配合协调⼀致。
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图2 低运球
2.3 体前变向换⼿运球
动作⽅法：（从右向左）⽤右⼿按拍球的右侧上⽅，并靠近⾝体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向⾝体左侧反弹，同时，右脚向左前⽅跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左⼿按拍球左侧上⽅。
动作要点：变向时运球⼿按拍球的部位正确，能控制球的落点；跨步、转体、侧肩动作要协调连贯。
2.4 体前变向不换⼿运球
动作⽅法：体前横运球时，将球从⾝体右侧按拍向⾝体中间的位置，⼿随着球移⾄体前，上体也随着向右侧晃动，再将球拉回右侧，左脚向右脚迅速跨出，侧⾝护球⽤右⼿运球加速突破防守。
动作要点：⼿按拍球的部位和拉拍球的动作，同时要及时跨步，侧⾝护球加速超越障碍。
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图3 变向运球
2.5 运球急停急起
动作⽅法：运球急停时，⽤⼿快速按拍球的前上⽅，同时，两脚做跨步急停，并转⼊低运球，⽤臂、⾝体和腿保护球。运球急起时，后脚⽤⼒蹬地，同时，按排球的后侧上⽅，向前运球，加速超越对⼿。
动作要点：收⼿按拍球短促有⼒，部位正确，急停时两腿制动有⼒，停得住。急起时，蹬地有⼒启动快，⼿、脚、⾝体机密结合，协调⼀致。
3.练习⽅法
3.1 原地运球
防守地图要求：保持正确的⾝体姿势，体会⼿按拍和迎引球的动作，抬头，⽤余光看球。
（1）原地运球模仿练习：体会⼿、⼿臂动作。
（2）原地⾼运球或低运球练习：体会⼿指⼿腕上吸下按的动作，以及⼿触球的部位和控制球。
（3）原地体前左右⼿交替运球（两点或⼀点）：体会换⼿时推拨球的动作和按拍的部位。
（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，⼿按拍球的部位⽤⼒。
3.2 直线运球：
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和⽤⼒⼤⼩要适当。左右⼿运球、⾼低运球、快慢运球在练习中交替进⾏，以提⾼运球能⼒。
3.3 换⼿变向运球
（1）弧线运球沿罚球圈、中圈做弧线运球到对⾯的端线，再沿边线直线运球返回。
（2）圆圈运球沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对⾯的端线，再沿边线直线运球返回。
要求：要⽤远离圆圈的⼿运球，左右⼿换⼿运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚⽤⼒蹬地，⾝体向内倾，幅度越⼤越好。球要始终控制在体侧。
4.易犯错误与纠正⽅法
4.1⽤⼿掌拍击球主要原因是运球⼿型和最会对球加⼒部位不对，缺少迎、送球动作。
纠正⽅法：强调运球⼿法、徒⼿做模仿练习，反复练习⼿、臂迎送动作；当⼿举

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