休闲体育活动对缓解大学生抑郁症状效果的探究
运动不仅能帮助我们强健体魄，也能够释放压力，帮助排解内心积郁已久的情感。由于当代大学生所受到的压力来自社会各界，而这种压力在无形中越来越大，使得很多大学生有着轻微抑郁症的困扰，而这一问题若是不能得到很好的解决，便会造成不可估量的严重后果。本文通过阐述体育休闲活动对缓解大学生抑郁症状的实际效果，以及对体育休闲活动对缓解抑郁症的积极作用进行了详细的论述。而当代学生由于长期受到学习压力和繁重课业量的影响没有得到很好的体育锻炼，致使学生心中积郁了很多负面情绪而没有通过正确的渠道去释放。体育锻炼的原则
标签：休闲体育活动；缓解抑郁症；大学生；探索研究
由于大学生是一个特殊的体，不同于初高中生，也不同于成人，大学生虽然有着自己特立独行的想法，但是由于余心智还不够成熟，导致其抗压能力不够强，对于学生和生活中出现的问题也不能及时的解决，以至于压抑在心中许久就会积郁成疾。据了解，很多大学生都有着不同程度的心理问题，而有些学生的心理问题过于严重最终形成了抑郁症，而抑郁症是一种很难得到有效控制和治愈的心理疾病。因此，本文进行了体育休闲活动对于缓解大学生抑郁症状效果的相关研究，从而发现体育休闲活动有很好额疗效，希望通过本文能够对大学生的心理疏导提
供一些有效性帮助。
一、休闲体育对心理健康的影响
由于当代大学生在学习的过程中缺少对运动时间的规划，大部分时间和精力都放在了对专业知识的学习，而薛始亨在面对着社会发展和就业形势的巨大压力下，更多选择对自身知识方面的提高，致使很多学生都忽略了对自身身体素质的提高。即使有些学生想要抽时间进行有氧运动，但是由于上课时间的限制以及学生课余时间都被占用，使得学生心有余而力不足。纵观当代大学生的身体素质状况以及心理健康的发展，不难发现二至之间其实存在着必然联系，而很多学生由于身体上缺乏有效运动，而心理受到了很多压力的积累而无处释放，久而久之就会使得学生的性格变得更为孤僻和乖戾。根据研究表明，适当的运动有利于压力的释放，对于学生排解心中积郁已久的负面情绪也可以得到适当的抒发。因此，学生在大学期间不仅要注重专业知识的积累，更要参加适当的休闲体育活动，从而平衡心理压力，使得学生能够得到身心的共同发展。
二、大学生进行休闲体育运动的原则
而在大学生进行体育活动的选择过程中，要尽量选择健美操、羽毛球、太极、瑜伽等简单易学的运动项目，并且要在运动中配合呼吸，尽量保持深度呼吸，放松心情。而对于运动的时间一般控制在40分钟到60分钟之间即可，大学生关键是要养成定期运动的习惯，而不是注重每次运动的时长，对于定期运动的强度保持在中等就足矣。对于一些已经表现出抑郁倾向的学生来说，尽量进行瑜伽、太极这一类有舒缓且放松心情的音乐伴随着的运动项目，长期坚持可以缓解抑郁症状。如果学生一旦出于严重的抑郁状态，便要及时就医，并且配合药物以及运动的协调，而不能单靠其中一种疗法。
三、体育活动对缓解学生抑郁症状的研究
在体育休闲运动中，学生不仅能够得到心理压力的释放，在身体素质方面也切实得到了提高。在运动过程中，通过定量的有氧运动有助于加快身体的血液的加速循环，可以在很大程度上使得学生在运动的时候，感觉到更为放松且释放心中积压的负面情绪。而且，在进行有氧运动时进行深度呼吸，也可以使得心肝脾都得到一定程度上的排毒。由于我们平常的呼吸过程中很少进行深度呼吸，而深度呼吸才能够最大限度的唤醒我们身体的各项机能，尤其是在进行瑜伽活动时，瑜伽的各种体式可以舒缓我们背部、胸腔以及腿部等等各个部位的紧张
程度，使得我们在拉抻过程中将身体尽情地舒展，从而也能将心中的负面情绪和抑郁心情顺着深度呼吸而向外排解。与此同时，在进行有氧运动是也有助于学生智力发展，人在进行呼吸这一过程中会使得大脑变得更为活跃，学生在进行休闲有氧运动时不仅要注意身体的平衡，也要记忆相关动作，这对学生的记忆和智力都有不同程度上的提高。另外，学生在做有氧运动时，要用思想控制者行为进行相关运动体式的完成，在这一过程中学生的注意力都在运动过程中，从而使得自身分散对压力的注意力。而且在经过了定时的运动过后，学生一般都会在某种程度上感觉到身心都得到了釋放，从而顺利的摆脱负面情绪，缓解抑郁症状。由此可见，通过定期的体育锻炼，不仅能提高学生自身身体素质，也能够使其心情更为舒畅。
【参考文献】
[1]孙延林，王志庆，姚家新，吉承恕，戴，金亚虹.体育锻炼与心理健康：认知、焦虑、抑郁和自我概念的研究进展[J].生理科学进展，2014，45（05）：337-342.
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