体育运动卫生知识
体育运动卫生知识
体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤与疾病的发生。
 
一、体育锻炼的卫生
体育锻炼的原则1、定期进行体格检查：为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适合等，应定期进行体格检查，从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法。
2、运动前要做好准备活动：准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习,，其目的在于使身体各器官系统能迅速地进入工作状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性；扩大肌肉,肌腱和关节的活动范围；克服内脏器官机能的惰性,加强心血管和呼吸系统的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要，预防或减少肌肉，关节和韧带的损伤。准备活动量的大小和时间的长短，应根据锻炼项目，内容，强度以及季节，
气候的不同而有所差异，一般达到和微微出汗，身体各大肌肉，韧带和关节都得到了适量的活动，感到灵活，舒适即可。
3、运动后要做整理活动：运动结束时，应做些使身体放松的练习，这样可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。因为运动对身体所引起的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后，还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复的过程。同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳。
4、饭后不宜进行剧烈运动：有些人常常在放下饭碗后去打球或从事一些剧烈的运动，这是不符合卫生要求的。因为饭后胃肠已经开始了紧张的工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官。此时若进行剧烈的运动，大量的血液就要从胃肠流入骨骼肌，使消化机能减弱。长此以往，轻则引起消化不良，重则消化道慢性疾病，如胃炎，胃溃疡等。同时，饭后胃内已经积累了大量的食物，进行剧烈运动时，由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉肠系膜，容易引起腹痛。因此应当避免饭后进行剧烈的运动。
5、运动饮水卫生：参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补充水份，不然会引起机体缺水，影响正常的生理机能活动，导致全身无力，口唇发干，精神不振和疲劳现象。但剧烈运动或运动后，均不宜一次性大量饮水如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍隔肌的活动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增加，增加心脏，肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水量应以少量，多次为原则，同时，应饮接近于血浆渗透压的淡盐水或饮料，以保持体内水盐的平衡。
运动后不宜立即洗澡 许多人都喜欢运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是热水澡。 运动医学专家研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。 有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了 运动后降温不宜过快 刚练完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法。殊不知，这种“
快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天。运动后毛孔处于扩大状态，经过突然的冷刺激，毛孔迅速缩小。这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。 运动中不宜喝水过猛 如果喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。 运动后不宜补充纯水 因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。因此在训练前，应补充足够的水分和盐分；在运动时注意全身各肌肉替进行活动，避免仅运动局部肢体，使局部肢体负荷过重。
 
二、运动衣着卫生要求
服装能保护人体免受外界各种环境的不良影响。服装的保温性，透气性，吸湿性，溶水性和其它特性，均具有重要的卫生作用。因此，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗污染机体健康。
鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号太大，运动不便，容易发生踝关节扭伤；鞋号太小，掠夺足部血管，会影响足的正常功能和发育。从卫生的观点来看，运动鞋应当轻便，富有弹性，具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻练。另外，穿的袜子应当透气良好，吸汗性强，而且干净，柔软，富有弹性。

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