九息练气决总(最简单直接的)
((2)九息练气决
1.身体平躺在床上.
2.面部朝上．
3.双手自然放在身体两侧.
4.双脚与肩同宽.
5.双手心向上.
6.头颈保持正直.
7.眼睛微微的闭上.
8.舌尖轻轻放在上牙床(上腭)上.( 正确的舌抵上腭是，口中发“尔”声，舌尖所抵之处就是了)
因为舌头的这个小动作，冥想过程中口水有时候会很多，当口水多到含不住的时候，一定要咽下去，想象一直咽到“玄珠”（其实这个玄珠就是所谓的丹田，不过丹田太抽象，不大好理解，就换了个名字，更形象点。这个名词的位置下面有解释）那里。这口水可是好东西呦，古代的书籍经典里把这个状态下的口水称
为“琼浆玉液”呢，呵呵。
然后是身体要放松，尤其要感觉额头，脖子，肩膀，胸口，腰和胯的位置，一定要放松，怎么才知道自己放松了呢？检验放松的标准是――你会感觉手腕，脚腕，特别沉重，腰向下塌，（就是全身都有沉重感，却又很舒服）基本上这样就达到放松的要求了，（还是不行就干脆想像那几个位置都沉重好了）你会感觉很舒服，慢慢的会感觉自己的身体都不大真实的．甚至有时想移动一下肢体，都好像不到在那了。（抬抬手，试试，抬起来了？笨蛋，那就是没放松！）这样，你就达到了冥想对于放松的要求了．这个放松的阶段开始可以在大概在3分钟内完成，不过开始的时候不容易达到这样的要求，也没这么快就放松，不要着急，什么都要习惯，都要熟悉，练习的次数多了，时间久了，自然就容易做到了，坚持每天放松三分钟。这就如大多数人刚开始学瑜伽的姿势，很少有人能做到那么难的动作，老师都说，有那个意思就好，练习久了自然就能做到了，冥想的放松也是。哦，练习过程中不要乱动哈，刚开始不让你动会觉得有点累，练习多了，会放松了，自然就不累了，什么这痒痒那难受的都给少爷挺着。练习过程中出现，酸麻胀痛的感觉都是好现象，别挠啊摸的，那是气血运行的正常现象，还有感觉自己的身体有大、小、轻、重、等等感觉也是好现象。
２.呼吸，这套冥想对呼吸的比较复杂，你看到这里的时候就做两下深呼吸，注意肚子是不是吸气的时候瘪下去，呼气的时候鼓起来？这和我们平常的呼吸时的状态是反的，冥想的时候我们要的就是这样深长的呼吸，呼吸的要求深，长，匀，细，以两耳不听到自己的呼吸为限度，很容易做到的．开始会觉得呼
吸起来有点气闷，说明呼吸节奏不够均匀，放松点，当作深呼吸好了，在觉得气闷的时候正常呼吸几下做个调整。呼吸不用太用力深呼吸，放松点很容易做到，深，长，
匀，细的。哦，嘴是除非在特定要
求下，要不都要闭上的，呼吸一定用鼻子的，呵呵。
３.意念，或者称之为想象，这应该算冥想里比较难的一个环节了，想象的要求是必须要想象到如亲眼所见，（在古籍里对意念还有个要求是必须要做到似有似无，若有若无的。这是一个度的问题。）当然，刚开始的时候也很难，同理，慢慢的，时间久了就好了，不要因为做不到就放弃，开始想象的东西都模糊。坚持一下就可以做得到．这并不难。这套冥想的意念想象涉及到几个部位，在下一章里我做具体解释。
(3)九息练气决（穴道详解）
这套冥想里有好多流派的技巧，不过说起来，开始练气的时候都还是围绕着那么几个穴道经脉开始的，下面我便把这套练气决需要的经脉穴道位置做一个详解。
这几个位置分别是五穴一珠一脉：
（１）百会：这是个穴位的名词，具体的位置在头顶最上面，为了能让你准确的到，我用两条线来确定，一是，双耳尖向上的连线，二是身体的正中线，这两根线的交点就是百会，说白了就在头部的最上面，很好的，想象那里有个绿豆大小（5个毛大小，就是5毫米。呵呵。还有哦，所有穴位都在皮内，不再皮表面，嗯，就是假设把皮扒了，穴位就在外面了，明白了吧，这个形容有点恶，哈哈，“真皮表层下面”似乎也很好理解）的穴位就好了．
（２）玉枕：这也是个穴位的名词，这个也比较好，也在身体后面，就在后脑，脑袋后面不有块突出来的骨头嘛，紧挨着那骨头上面有个软软的小坑，就是那里了，哦，它和眉心是在同一条直线上的，它也是在身体的中间．想象那里也有个绿豆大小的穴位．
（３）夹脊：这同样是个穴位的名词，也在身体后面，就是两个肩胛骨尖的中间，恩，，后背的正中，它与双乳中间的心窝是相对着的．也比较好．想象那里也有个绿豆大小的穴位．
（４）尾闾：又是穴位名词，说白了就是尾巴尖（尾椎骨），也在后面，身体的最下方．想象那里也有个绿豆大小的穴位．
（５）会阴：唉！~还是穴位名词，它和百会呢，是在一条直线上的，想象从百会穴直直的垂下来一条直线，（木工吊线，哈哈）那最下面就是会阴穴，会阴穴是在肛门和生殖器中间的那个软坑，这是指男性而言，古来受中国传统思想的熏染，中医很避讳的去用术语具体解释女性的会阴穴位置，其实大概就
是在大底部中间那，哎呀，你就想象从百会直直的垂下来一条直线的最下面就好了，那就是会阴穴．想象那里也有个绿豆大小的穴位（解释的我都有点脸红了）．
（
６）玄珠：它是一个朱红的，发着温温热度的，如乒乓球大小的一
颗珠子．想象它在你的小腹中间，这个位置就好了，它在百会和会阴的连线上，位于小腹的里面正中的位置，身体的中间，嗯，你可以用你自己的手放在肚脐下面，四个横指宽（三寸）的地方，那一定是你小腹中间，（除非你畸形，从我对你的观察来看，你应该不是，呵呵）从那里向内就是玄珠的位置了，我想这样你就能的到了．
（７）火阳脉：这个气脉实际上就是把上面的六个地方连起来，也是暗红，中间是空的。它也如绿豆那么粗细，从玄珠的位置开始，直直的向下到会阴，然后随着身体的形状向上运行到尾闾（尾巴尖），再向上到夹脊，再向上到玉枕，再到百会，然后从百会再直直的向下回到玄珠．正好是一圈．这圈就是火阳脉，这套冥想就是围绕着这个圈练习的．
(4)九息练气决（第一部）
第一节：
1.身体平躺在床上.
2.面部朝上．
四个火怎么念3.双手自然放在身体两侧.
4.双脚与肩同宽.
5.双手心向上.
6.头颈保持正直.
7.眼睛微微的闭上.
8.舌尖轻轻放在上牙床(上腭)上.
9.保持平稳的呼吸。（注意做到深，长，匀，细，耳朵听不到呼吸声）
第二节：
10.吸气时微微塌胸收腹，微提上腹。
11.呼气将吸入之气微微用力排出，略沉上腹。（你会感觉小腹有压力）
12.按照上面的吸气，呼气的要求做27次呼吸，让大脑的思想达到平稳的状态.
第三节：
13.想象在你身体中间的上方有一个大约直径在400mm的一团白光，距离你大约800mm高.
14.想像这团白光有很强的吸引力，并散发着淡淡的光晕.
15.想像它吸引的速度特别快。可以把天地间的金（黄）木（绿）水（蓝）火（红）土（黑）的五行精华之气都吸引到它里面.
16.所有天地之气被它吸收进去都变成白.
17.吸收的天地之气越多这团白光会越来越亮.
18.做这样的想像9个呼吸的时间。
第四节：
19.想像这团白光与你联系到一起。
20.吸气，想像白光也随你一起进行吸收天地精华之气。
21.呼气，白光停止吸收，并开始收缩，收缩到乒乓球大小。
22.再吸气，白光恢复正常大小，白光又随你一起进行吸收天地精华之气.
23.再呼气，白光停止吸收，并开始收缩，收缩到乒乓球大小.
24.就这样配合着想像呼吸，做45次呼吸练习。
以上的四节要连到一起做练习，看起来很多，其实做起来就简单了，很简单的，就是一个流程。
注：在做呼吸练习的时候有些塌胸提腹等等的要求，不要过于刻意，那样会呼吸不顺畅。要细细体会这些动作是如何而来的，要自然点，实际上，只要
呼吸的要求达到了，自然肢体上就会有这些相应的表现，我写出来，只是为能更好的理解。还有，在第四节结
合冥想做呼吸练习的时候，开始会把握不好这团白光忽大忽小，而且有时候会顾此失彼，这都没有关系，什么都需要点时间来适应不是么？平常有空的时候（并不只晚上可以练习）就多做做这样深长的呼
吸，形成一种习惯就好了。恩，开始学冥想的时候由于太过于放松，练习一会会心神模糊，昏昏欲睡，这时候要微微的睁开眼睛，露出一点点缝，双眼看着鼻尖，然后想像玄珠的样子，这样一会，就可以清醒了。这种方法就是所谓的“眼观鼻，鼻观心”。
(5)九息练气决（第二部-1）
相信在三天内，已经对姿势和呼吸的要求没有问题了，当然你要认真学习才可以。第二部主要是针对玄珠的练习，也比较简单。
10月11日至10月25日，共十五天，做第二部。
第二部：
第一节：
1.身体平躺在床上.
2.面部朝上．
3.双手自然放在身体两侧.
4.双脚与肩同宽.
5.双手心向上.
6.头颈保持正直.
7.眼睛微微的闭上.
8.舌尖轻轻放在上牙床(上腭)上.
9.保持平稳的呼吸。（注意做到深，长，匀，细，耳朵听不到呼吸声）
第二节：
10.吸气时微微塌胸收腹，微提上腹。（吸气的时候必须使用大契合法，就是吸气的同时整个会阴部位，包括阴道/肛门等位置都要向内收缩）
11.呼气将吸入之气微微用力排出，略沉上腹。（你会感觉小腹有压力，同时呼气的时候放松整个会阴部位。）
12.按照上面的吸气，呼气的要求做9次呼吸，让大脑的思想达到平稳的状态.
第三节：
13.想象在你身体中间的上方有一个大约直径在400mm的一团白光，距离你大约800mm高.
14.想像这团白光有很强的吸引力，并散发着淡淡的光晕.
15.想像它吸引的速度特别快。可以把天地间的金（黄）木（绿）水（蓝）火（红）土（黑）的五行精华之气都吸引到它里面.
16.所有天地之气被它吸收进去都变成白.
17.吸收的天地之气越多这团白光会越来越亮.
18.做这样的想像9个呼吸的时间。
(6)九息练气决（第二部-2）
第四节：
19.想像这团白光与你联系到一起。
20.吸气，想像白光也随你一起进行吸收天地精华之气。
21.呼气，白光停止吸收，并开始收缩，收缩到乒乓球大小。
22.再吸气，白光又随你一起进行吸收天地精华之气.
23.再呼气，白光停止吸收，并开始收缩，收缩到乒乓球大小.
24.就这样配合着想像呼吸，做9次呼吸练习。
首先就是把第一部巩固一下，只是把所有的练习都改成9次呼吸的时间。
第五节：
25.想像玄珠的样子
（朱红的，发着温温热度的，如乒乓球大小的一颗珠子）
26.
吸气，（吸气的时候必须使用契合法，就是吸气的同时整个会阴部位，包括阴道
/肛门等位置都要向内收缩）想像会阴穴产生吸引力（随着收缩的力量），把身体上的白光（已变成乒乓球大小）吸引出来一束，从会阴穴直上吸到玄珠里。
27.屏住呼吸（九秒时间），同时保持会阴部位的收缩，想像白光进入玄珠里以后，会变得更红些，更热些。
28.呼气，想像白光少了一点，（因为被你吸收到体内玄珠里了）同时放松整个会阴部位.
29.再吸气，（吸气的时候必须使用契合法，就是吸气的同时整个会阴部位，包括阴道/肛门等位置都要向内收缩）想像会阴穴产生吸引力（随着收缩的力量），把身体上的白光（已变成乒乓球大小）吸引出来一束，从会阴穴直上吸到玄珠里。
30.再屏住呼吸（九秒时间），同时保持会阴部位的收缩，想像白光进入玄珠里以后，玄珠变得更红了，更热了。
31.再呼气，想像白光又少了一点，同时放松整个会阴部位.
32.就这样配合着想像呼吸，做81次呼吸练习。
就这样练习着，玄珠也随着每次呼吸越来越亮，越来越热。白光也越来越少，81次呼吸以后，玄珠就变成赤红，热热的了。白光也彻底消失了。然后将注意力集中在玄珠上。注意想象它现在的样子和颜，感觉它的热度，（乒乓球大小，赤红，热热的象小火炉）你会感觉到小腹暖暖的很舒服．保持这个想象直到你睡着，或者不想练习了。
(7)九息练气决（第三部）
由于前两部的练习，现在你应该能初步熟悉冥想的规律和习惯了，第三部是进一步的淬炼玄珠的练习。
10月26日至11月9日，共十五天，做第三部。
第三部：
第一节：将前两部再次练习一便，不过讲所有的呼吸次数都调整到九次，白光也是九次就吸收进玄珠里.九次后玄珠就变成赤红，热热的了。
第二节：玄珠在九个呼吸的时间里慢慢变成乒乓球大小的一团红温热的精华之气，直到九个呼吸后彻底变成一团精气.（从固体变成气体了）
第三节：
1.      小腹内的精华之气随着呼吸慢慢的开始旋转，一定要慢慢的转动哦，你甚至可以感受到慢慢转动时会有牵扯力.
2.      转动一圈的速度大概是两次呼吸左右，以自己舒服习惯为好，自己决定，只要不太快就好.
3.      转动时感受整个小腹都变的温热，细心体会精气转动时的力量和舒服的感觉.
4.      玄珠会顺着三个轴线旋转.
5.      先按照从玄珠位置向前――下――后――上――前的顺序旋转.旋转的时候气体会由小到大，就是九个呼吸

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