气功（姿势与心法）
气功姿势（站桩与静坐两者任取其一。或根据自身情况而定）：
1.站桩采取浑圆桩姿势。如图1-1
。双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆 ，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本
接近自然。姿势要点如下：
脊柱正直，这是气机发动的关键，必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。
2.静坐
静坐前的准备
（一）静坐最好能另觅静室，假使条件不许可，那末可就在卧室中。窗门宜开，使空气流通，但有风处不宜坐，门能关闭更好，以免别人的骚扰。（二）坐时或另备坐凳或就在床上，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。（三）在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞，但在秋冬等寒冷时，两腿必须盖好，以免膝盖受风。
修罗刷图加点要领：
静坐时的胸部、臀部和腹部
（一）胸部可微向前俯，使心窝降下，所谓心窝降下，就是使横膈膜松驰。胸内肺与胃之间有横膈膜，恰在胸部两胁间凹下的地方，叫做心窝。我们初学静坐时，常觉胸膈闭塞不舒。这是说明心窝没有下降，这时可用下面所说的调心一节，系心脐间或脐下的办法使横膈膜松驰，心窝处轻浮而着力，久后自能降下，而得调适。
（二）臀部宜向后稍稍凸出，使脊骨不曲。脊骨的形状，本来三折如弓，在臀部处，略向外弯，所以坐时臀部宜向后稍稍凸出；但不必有意用力外凸，可依循自然的姿势。
（三）腹的下部宜宽放镇定，镇定下腹的目的，是在使全身的重心。
三、静坐时的两手
（一）两手仰掌，以左掌安放在右掌上面，两拇指头相拄，安放在脐下跏趺之上。
（二）假使单跏趺，是右胫加在左股上，那末应将右掌安放在左掌上。
（三）两手这样安放，既自然、安适，且最能助长定力。
四、静坐时其他部位
（一）头劲正直，但须自然不可故意挺直。
（二）两耳宜如不闻。
（三）眼宜轻闭。也有主张两眼微开的，这叫做垂帘，大抵坐时易于昏睡的，宜用这个方法。
（四）口宜噤闭，舌抵上颚，也是使筋骨团结的意思。
（五）呼吸宜用鼻，不可用口。
（六）坐时臀部也可垫高一二寸，以各人的舒适力度，并须使肾囊不受压迫。
（七）身宜平直，脊骨不要曲，要自然安稳地端正而坐，因为身正则气正，气正则心也正。
姿势如图1-2，1-3：
心法（意守方法）：建议从第一步开始练。
第一步功实践与效应
实践法：练功者应根据自己身体状况，分别采取站、坐、卧等式。一般是病轻能站者应采用站式；病重体虚不能站者宜用坐式；内脏下垂者宜用卧式。然后 调整呼吸，无论吸气，呼气以听不到声音为已调好。先意想心窍（印堂穴下面一点的地方，只是个范围，不必过于精确）有豆大一孔会呼吸。一呼，气从此孔而出；一吸，气从此孔而入。约两分钟，再意想膻中有手拇指大一也会呼吸（忘掉心窍，单一的意想膻中呼吸）。一吸，气从膻中而入；一呼，气从膻中而出。反复这样意想，直到收功。只要这样意想，即已进入练功状态，使气转向旺盛之显性运动，很快可收练功之效。若形体自发运动时，可默念第一步口诀：“心止心定，自然松静，空窍呼吸，真气自生。”这样无论形体或静或动；皆处于良好松静之气功态中，使真气生发、充足。
练功效应：心窍、膻中会呼吸，舌尖有麻感、心窍有紧胀、光亮感；膻中有热、胀、、麻、凉感，并向背、腹及全身推动、流注。有人会有高大、矮小、粗细、厚薄、轻重等幻觉。形体会自然随呼吸前后摇摆，扭转、弯曲；或有摇头、脐眉弄眼、甩手、抖动、拍打、呼叫、
歌唱、哭笑等动象，收功后动象会自行消失。如因事须提前收功者，应停止意想穴窍呼吸，反复默念‘大树生根’、‘稳如泰山’则形动必自然停止，然后收功。
注意：以上效应因人而导异，不一定尽全出现，切不可去追求或模仿他人，真气会根据自我特点进行调整，顺其自然、安心习之即可。若气功效应不显者，应延长练第一步功天数。一般练十天即可进入第二步功实践。
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