三伏天具体时间表
三伏天具体时间表
  三伏天具体时间表2023年
  初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;
  中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;
  末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。
  三伏天如何养生
  “三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。在这个时节要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。
  三伏天吃什么
  一、头伏吃饺子
  头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。
  伏日宜吃面，北方有句俚语，叫做“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。
  伏日吃面，这一习俗至少三国时期就已开始了。《魏氏春秋》上说，何晏在“伏日食汤饼，取巾拭汗，面皎然”，人们才知何晏肌肤洁白不是涂粉掩饰，而是自然白。
  这里的“汤饼”就是热汤面。为什么在热天里吃热面?南朝梁宗懔《荆楚岁时记》中说：“六月伏日食汤饼，名为辟恶。”五月是恶月，六月亦沾恶月的边儿，故也应“辟恶”。2022年几点入伏
  这是迷信说法。用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱病，六月食汤饼是有科学道理的。
  二、吃苦去肝火
  炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦
躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。
  因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。
  三、蔬果增食欲
  中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。
  新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。
  但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
  四、吃姜补阳气
  俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。
  三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。
  三伏天为什么这么热
  进入三伏天后，地面的.湿度变得更高，每天吸收的热量更多，分布的热量更少。表层的累积热量使它一天比一天热。进入第三伏特后，地面的累积热量达到峰值，因此此时的天气也是最热的。
  此外，在夏天，有很多雨水和高空气湿度。水的热容比干燥空气的热容大得多，容易引起闷热的天气。七月和八月，副热带高压增强。在副热带高压的控制下，高压内部的下沉气流晴朗，多云少，有利于阳光的照射。随着地面辐射的增加，天气更加炎热。
  三伏天晒太阳的好处
  清代养生家曹庭栋特别推崇晒太阳的养生方法，指出这样有助于补充人体阳气。他的老年养生专著《老老恒言》中有云：“背日光而坐，列子所谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”
  三伏这段时间做足日光浴，不但能补充身体阳气，还能祛除陈年痼疾。
 

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