8个能锻炼到全身的简单运动
8个能锻炼到全身的简单运动
如果妳想要在忙碌的生活中做些运动，没特想要锻炼哪里，那可以做几个全身锻炼的运动，这些运动在锻炼肌肉的同时，也能提高肌耐力，力量，平衡，体态，协调性和灵活性。而且在家看电视就能边看边做也行喔！快来一起做做看吧！
小叮咛: 以下的动作如果没有哑铃可以选择装满水的水瓶替代（注意手掌是否好握持就好，也可加上运动手套。），假使要获得更好的效果，请使用哑铃或药球（medicine bsal）如果要当成一套运动来进行的话，请将以下重复次数当成一组，依个人体能进行较多组数重复，组与组之间可以休息5秒钟。
1，臀部伸展并反向飞鸟
这项锻炼可以提高平衡感和协调能力，以及增强妳的整个背部，肩膀，臀大肌和腿部。
站直，双手各持一个5磅的哑铃。向后伸展妳的右腿，身体保持平衡，左脚站稳在地板上，保持右腿伸直。身体前倾微翘臀部。抬起右腿的程度大概是与地板平行。将妳的手臂向下伸直，保持妳的头跟颈部一直线。返回到开始位置。每重复10至15次换腿。当妳变得更强壮，可以增加哑铃的重量，并在妳的脚踝绑一些重量。
2，抬膝横举
这项锻炼可提升妳的核心力量和平衡感，同时强化肩膀喔。
站直，两脚约与肩同宽。两手各拿5磅哑铃，双臂放在身体两侧。抬起妳的右腿膝盖，到跟臀部水平高度（或大腿与地面平行。），动作同时往两旁抬起妳的手臂，手臂稍微比肩膀高一些。停住2秒，确保妳的身
体保持直线、腹部向内吸住，然后再缓缓手臂降低回到起始位置。重复10至15次。
3，持重对角线拉伸
健身方法站直，胸前用双手抱着5磅左右的哑铃。提起哑铃往右上方举起，同时延长妳的左腿向侧面摆，从哑铃到妳的左脚趾会呈现一对角线。再回到到开始位置。每重复10至15次换腿。可逐渐增加哑铃的重量，也可在妳的脚踝加上一到两公斤的重量。
4，俯卧撑并臀部延伸
这练习增强妳的胸肌（会让胸型变美！），肩和上臂三头肌，还有核心肌肉与臀部。
将妳的手和膝盖碰地，手比与肩距离同宽。延展妳的右腿向后伸直，然后感觉妳的脊椎拉直，收紧妳的核心肌肉。保持妳的腿慢慢抬起，再慢慢压低妳的身体，直到手肘成90度角，然后再推高。重复10至15次。当妳适应当下的运动强度时，提高臀部角度或增加膝盖到手掌的距离都可以增加强度。

版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。