老年人增肌健身的方法
老年人增肌健身的方法
很多老人认为每天洗衣做饭搞卫生就是运动，但是这些都不是能够增加肌肉含量的运动。
真正能够增加肌肉含量的有效运动，我们称为抗阻运动，比如举重、拉弹力绳、蹬车等。老年人选择合适自己重量的哑铃，或者家中可以随时到的矿泉水瓶等适合托举的重物，手臂自然抬举，这就是上肢有效抗阻力运动的方式。下肢的锻炼方式可以选择游泳或者是小区中间的蹬车健身器材，还可以通过眼球运动锻炼眼部的肌肉，鼓腮动作锻炼口腔肌肉，缩肛运动锻炼盆底肌等方式来强健全身各部位的肌肉力量。
老年人还可以到一些专业机构或者高档养老院中的水疗区域，在专业的医疗人员指导下，在水池中行走，对抗水流流动的速度，从而起到抗阻力作用。水中运动尤其适用于骨关节炎的老年人，在水域中，由于水的浮力，可以帮助改善肌肉含量的同时，不对骨关节造成二次伤害。
健身方法老年人一般可以通过适当的体育锻炼来增强肌肉。随着年龄的增长，老年人骨质流失严重，肌肉水平下降，力量下降，会导致越来越难提起重物。可以尝试在老年时适当的进行体育锻炼，这不仅可以保护关节达到增加肌肉的效果，而且可以避免老年时出现蹒跚行动不便的情况。运动通常包括踮脚尖、深蹲、俯卧撑以及平板支撑等。但是要注意需要在专业人士的指导下进行，避免运动方式错误，造成严重的后果。建议日常生活中也要注意营养的补充，多吃蛋白质丰富的食物，也要注意多休息，避免熬夜。

版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。