青少年运动员的体能训练的主要方法
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青少年运动员的体能训练的主要方法
◎彭飞
摘要：在青少年的运动过程当中，体能训练可以说是非常重要的，是获取优异运动成绩最直接的因素所在。体能训练关系着运动员比赛过程当中对运动技巧的运用，关系着自身的整体运动水平。青少年作为我国体育竞赛当中最重要的力量，也是进一步促进我国能够在体育竞赛当中获得优异成绩的重要保障，是树立起国际运动强国形象的重要内容。由此，本文主要以“青少年运动员的体能训练的主要方法”作为重要的研究视角，希望通过本文研究，以特殊的训练方法不断提升运动员的体能，促进青少年运动员能够得到全面的发展。关键词：青少年；运动员；体能训练；主要策略
青少年所表现出来的运动体能是获取良好竞赛成绩的关键，为了能够有效地提升青少年运动员自身的体育技能，则需要不断强化对运动员的体能进行训练，并且更有效的对他们进行引导。在这一发展基础之上，则能够有效提升青少年运动员的综合体能。除此之外，还需要不断加强对运动员自身的耐力、力量、速度以及柔韧性等各个方面综合素质予以训练，进而充分发挥运动员自身的潜能，并且了解运动员的整体素质以及形态表现特征，将运动员的身体训练以及专项训练有效的融
合起来，更加合理的去安排相应的体能训练项目，将运动员的体能逐渐转换成后期的运动成绩，促使运动员能够更有效地掌握整体的体能训练方法。
一、青少年运动员体能训练过程当中应当注意的主要问题（一）青少年体能训练方法上存在一定的问题
在日常的青少年体能训练过程当中，主要可以划分为两种不同的训练方式：其一为一般性的训练方式，其二为专项化的训练方式，进而通过体能的训练不断提升强少年运动员的综合体能成绩，进而为青少年在日后的运动当中创造出更好的成绩打下坚实的理论基础和实践经验。例如：在一般性的训练过程当中，运动员的在身体形态上已经产生了很大的变化，运动员的综合素质也得到了显著的提升，身体的技能也会通过不同的训练强度而具备很好地发挥。由此，在现实的体能训练过程当中，青少年必须要科学而且合理地进行体能训练，但是，在现实的训练过程当中青少年体能训练却依旧存在着许多难以解决的问题，如：训练的方式和方法不正确，训练的强度没能够依据学生的特点展开等等，而这些都严重阻碍了青少年的发展，也导致青少年的训练出现了许多不同的问题。
（二）没能够注重运动员的综合素质发展
青少年运动员在进行体能训练的时候，需要不断对每一位运动员的身体素质、心理特征予以了解，依据现实的情况进而展开不同的训练，注重运动员自身的体育综合素质发展，促进运动人员体育意识的有效提升。青少年自身在各部分的技能发展可以说是非常关键的一个阶段。由此，要针对体能训练项目进行更加科学性的选材，并且有效的针对运动员开展相关联的体能训练，扭转运动员自身的运动成绩。然而，在现实的发展过程当中，许多训练者却没能够关注到自身的综
合素质，这就导致其难以更加合理而且科学的对其训练内容予以重视，并且难以展开相应的体育训练，导致不同阶段当中的运动员难以得到全面的训练，很难有效的提升自身的综合素养。
二、青少年运动员的体能训练的具体策略（一）针对青少年运动员力量进行训练
力量整体素质可以说是青少年运动员体能训练当中最重要的基本任务，由于运动员整体动作各不相同，由此，所表现出来的力量也会有所不同。在针对球类予以运动的各个环节当中，运动员需要学会去转变相应的方向，并且提升自身的滞空技巧，提升对体能训练的理解与认知性，提升体育运动员的综合体育素质。例如：在力量的训练过程当中，需要给运动员的上肢、颈部进行相应的训练，通过俯卧撑、举哑铃、引体向上等等进行体能训练，
掌握力量训练技巧，促使各个身体部位都能够得到全面的提升。
（二）针对青少年速度进行训练
在体能进行训练的过程当中，速度提升也是非常有必要的。在进行训练的过程当中，可以通过小组的方式，将其分为不同的小组，轮流进行训练，这样可以以一种竞赛形式的训练模式来提升每一位青少年的速度感，让运动员能够积极地掌握相应的速度素质，对其进行更加有效的练习。在这过程当中，还可以提升其判断力以及反映的速度等等，并且从其视觉的角度来进一步强化体能的训练整体效果，并且充分的考察运动员的相关视觉以及嗅觉效果，有针对性地进行专项化的练习，并且通过更加灵活、多变的手法，促进运动员速度得到有效的提升。体能锻炼
（三）针对青少年的耐力进行训练
在针对运动员耐力进行训练的过程当中，运动的速度、力量和身体灵活性等都需要相互结合，将运动的整体节奏和强度进行有效的融合，在不断转变原有的环境当中，促使运动员的肌肉耐力得到更有效的提升。例如：在针对耐力进行训练的时候，需要及时地进行有氧耐力与无氧耐力相互结合，也只有这样，才能够促使整个效果更佳有效。
三、结论
综上所述，针对青少年的体能予以训练队运动员后期的发展具有非常重要的影响，科学、合理的安排相应的训练内容，有计划的展开相应的体能训练。积极地去掌握运动员的整体运动素质、运动成绩，不断改善自身的身体情况，更有效的满足运动当中的付合理要求，掌握运动的力量、速度并保持身体的协调性，这也为后期进一步提升自身的反应速度，强化其综合能力，为后期更加有效地提升自己打下坚实的理论基础和实践经验。
（作者单位：湖南文理学院芙蓉学院）
作者简介：彭飞，男，土家族，本科。
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