2021年立冬季节的养生学问及留意事项
立冬是一个格外重要的节气，又是人们进补的最正确时期，所以在入冬季节的饮食调养要遵循“虚者补之，寒者温之”的传统，下面是我给大家整理的立冬季节的养生学问及留意事项，期望对大家有所关怀。
立冬季节的养生学问
“立冬”作为“四立”之一，在古时跟立春、立夏、立秋一样是重要的节日。在古代农业社会，上至天子贵族，下至庶民百姓，在立冬这天都要隆重庆祝。据史籍记载，立冬之日有天子出郊迎冬之礼，并有赐臣冬衣、矜恤孤寡之制。《吕氏春秋.盂冬》载：“立冬之日，天子亲率三公九卿大夫以迎冬于北郊。还，乃赏死事，恤孤寡。”
而据晋崔豹《古今注》：“汉文帝以立冬日赐宫侍承恩者及百官披袄子。”可见立冬之日为王室大臣所重视。而在民间，劳碌了一年的平民百姓也会选择在冬至日停止劳作，备美酒佳肴犒劳一家老小。
在北方，尤其老北京、天津、山东、河南、河北一带的人，习惯在立冬这天一家人团坐吃饺子。据说，立冬吃饺子的风俗源于“交子之时”，即立冬是秋季和冬季交替的季节，故“交子”之时的饺子特殊热卖。假如你是个有心人，在立冬这天或许会觉察很多店面张贴广告提示你吃饺子呢!又由于饺子样子像人的耳朵，所以有在立冬这天吃饺子可以防止冬天冻破耳朵的说法。总之，等热气腾腾的饺子出锅，一顿美味可口的饺子过后，人们就开头迎接冬天，养精蓄锐，静待来年了。
立冬这天北方人吃饺子，南方人则宠爱热补。据说，在我国南方地区，人们宠爱在立冬这天吃些鸡鸭鱼肉。而在台湾地区，
立冬这一天“羊肉炉”、“姜母鸭”等冬令进补餐厅可谓高朋满座，很多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。而随着时代的进展，有些地方庆祝立冬的方式也有了创新。立冬这天，在黑龙江哈尔滨的很多冬泳爱好者们则用冬泳这种方式迎接冬天的到来。因这种冬泳绿环保，强身健体，下至年轻小伙，上至中老年人，备受欢迎。
说到冬泳，我们再说说冬天的养生保健。俗语常讲：“三九补一冬，来年无病痛”，这句话点明白冬季养生饮食中的一大要点，那就是“冬补”。冬季饮食应以滋阴潜阳为主，以遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之”、“寒者温之”的古训。立冬后天气渐寒，简洁受到寒邪的侵扰，要食用一些滋阴潜阳之物，首先
要选用一些热量较高的食物，但不宜燥热，同时也要多吃新颖的蔬菜、水果。特殊留意先要弄清楚自己的体质，假如属于寒热性质的，一般不应当热补，而肠胃不好的人，则需要调整好肠胃后才能进补。董易林温馨提示：冬季养生，除了留意饮食调养外，还要留意精神调养和起居调养，以“养藏”为主。由于天气渐寒，羽绒棉衣更要酌情添加，保暖避寒，以迎接冬天的到来。
立冬养生6大留意事项
一、立冬熬炼坚持“四准则”
由于立冬后气温低、气压高且天气枯燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增加，从而造成身体发僵不灵敏，伸展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育熬炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保温存强身健体的目的，又不会因熬炼不当而损害健康。
2021年立秋
准则一：熬炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，熬炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式熬炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
准则二：熬炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；熬炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
准则三：熬炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在熬炼时最好接受鼻腔呼吸的方式，也可以接受鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是由于鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在确定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激；同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“疼惜神”。
准则四：室内熬炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内熬炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但事实上，这样很简洁因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内熬炼时切记保持空气的流通。
二、立冬留意保暖
立冬天气多变。街头不少年轻女性还穿着超短裙、丝袜、低领衫，尤其是这两年轻薄的雪纺、蕾丝面料大受欢迎，不少爱美女性都宠爱单穿一件雪纺连衣裙，外披一件薄外套，踩上高筒靴出门。
“虽说要‘春捂秋冻’，但事实上，霜降之后就该留意保暖了!”中医认为，“冬不养藏，春必病温”。也就是说，假如冬天不留意保健，到春天抵制力就差，简洁生病。专家建议，为增加抵制力，眼下要多穿衣服以保暖御寒。应付忽冷忽热天气，
最好的穿着方法就是穿两件套，热了可减衣，冷了准时加衣。
还要经常保持脚的清洁枯燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、温存轻松、吸湿性能好的鞋子也特殊重要。
对于冬天爱穿裙子的女性，专家提示，暴露在裙装外面的双腿易受寒气侵袭，消灭发凉、麻木、酸痛、关节苦痛、红肿等症状，可能引发关节炎。
三、防犯病
立冬前后，老年人由于生理机能渐弱，抵制力量也随之衰减，正是病邪乘虚而入之时。因此，老年人要特殊留意环境的转变，及早防范，以免殃及身心。寻医问药网我温馨提示冬季易发的疾病主要有。
中风：中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危急。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。预防要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的转变，留意添衣保暖勿受凉；二要适当补充养分，增加体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不行擅自停药。
心梗：心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，简洁诱发心绞痛，
若措施不力，会发生心肌梗塞死亡，这不是没有先例的，不行不防。除了重视防寒保暖外，室内温度适合把握在18℃左右，外出不宜过久，并留意防风保暖，避开风寒交袭。平常可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。
流感：老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若不准时，就简洁诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节，老年人要留意加强耐寒熬炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。
四、精神：保持清静与乐观
在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要留意于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神清静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良心情，对于抑郁心中的不良心情，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。由于冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁心情的一个缘由，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增加，能影响人的心情，而光照可抑制此激素的分泌。
立冬的养生应做到精神清静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要疼惜阳气，不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充分睡眠，避开过度劳累，并留意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动，如做操、闲逛等。
五、冬季常按摩可提高免疫力
肚脐
坐在凳子上或者躺在床上，用走右手虚掌着力，前臂用力，连续的轻拍肚脐100下，还可以用热敷、按揉的方法。这个方法能够安生凝心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的成效。
腋窝
双臂交叉放在胸前，对侧按摩腋窝，适度的打圈按摩，或许三分钟即可，然后左手向上，右手掌拍打左腋下，右边也用同样的方法，各拍打30次，反复5次即可。这个方法能够调和气血，宽胸宁神。
腘窝
坐在凳子上或者躺下，用双手虚掌着力，连续轻拍两边的腘窝即可，拍打次数各50次为佳。这个方法能够活血，缓解小腿的疲乏，脖子酸痛等苦痛的疾病都有良好的效果。
肘窝
一侧上臂伸直，肘窝向下，另一只手虚掌着力，两边交替轻拍100下，也可以要家人关怀拍打。这个方法有行气活血、散瘀祛毒的作用，坚持按摩效果更佳。
六、要入睡早
起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，
不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不行作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充分的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而穿着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，穿着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温存，失去她万物无法生存。同样，人体假如没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。
立冬饮食进补佳品
1、栗子：健脾补肾
立冬后，人体的气血开头收敛，这段时间食用栗子进补尤为适合。板栗不仅味美，还是冬季养生的佳品。板栗味甘性温，无毒，有“益气补脾、厚肠胃、补肾强筋，活血止血”的作用。板栗含丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质，这些元素对防治高血压病、动脉硬化、骨质疏松等疾病都有好处。因此，老年人吃板栗可益气血，男性吃板栗则可补肾、肾虚。
将剥好的栗子用清水泡2—3小时候去皮，与大米一起放入锅中煮沸，在粥到八分熟的时候放入桂圆，煮熟即可。这道粥具有补心安神、益脾开胃、润肤美容的成效。乌鸡洗净焯水，清水加入姜蒜和乌鸡一起炖至乌鸡9分熟的时候加入栗子，
炖熟即可。适合体虚血亏、肝肾缺乏、脾胃不健的人食用。
2、羊肉：补肾御寒
寒风起，羊肉肥，立冬进补，羊肉是首选。羊肉中丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物和钙、铁、磷等养分成分，有着补肾护肝、御寒祛湿的成效。闽南地区，立冬要吃羊肉补冬，据说一冬都不会冷。一碗羊汤带来的温存，足以抵制一冬的寒冷。
羊肉性温热，常吃简洁上火，中医讲究“热则寒之”的食疗方法。因此，吃羊肉时要搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到凉爽、解毒、去火的作用。凉性蔬菜一般有冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等；而红薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。
3、白萝卜：止咳润肺
立冬季节天气变冷，此时人的手脚易凉，后背易冷，这是气血遇寒循环不畅所
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