告别情绪性进食的DBT方法（一）——前期准备
告别情绪性进⾷的DBT⽅法（⼀）——前期准备
导语：曾经我也是⼀个暴⾷“患者”，⽆意间看到了这本书，看了简介之后，⽴马下单。仔细阅读，并严格按照要求完成各种练习，效果事半功倍。并且让我养成了好好吃饭的好习惯。这次把书中的内容精简出来，并且结合⾃⼰的实际经历，分享给有需要的朋友。
⾷物可以果腹，它能带给我们快乐，同时也能带给我们烦恼。在这个压⼒⼤的社会环境下，⾷物已经变成了⼀种安抚情绪的东西，让你⽆法抗拒。有时候，可能你只是单纯的想吃，⾯对⾷物，毫⽆⾃制⼒，看着飙升的体重和不健康的⾝体，只剩后悔和⽆奈。想改变却屡次失败，于是掉⼊⼀次次的恶性循环。
情绪性进⾷。
这种⾏为被称为情绪性进⾷
情绪性进⾷情绪性进⾷是指主要为了缓解情绪不适⽽不是⽣理饥饿⽽进⾷。
当我读完《告别情绪性进⾷的DBT⽅法》这本书，并且实际操作之后，对改善暴饮暴⾷确实有效，于是想出个专栏分享出来，供⼤家参考。宗旨正如本书所说的：学习正念、情绪调节、痛苦忍受，让情绪和进⾷和睦相处。
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什么是DBT⽅法？
辩证⾏为（dialectical behavior therapy），是⼀种可以帮助暴⾷症患者的⾮药物，⼀种很好的⼼理⽅法。这个⽅法管不管⽤，还需要我们实际跟上学习和训练，⼀起来见证。
DBT情绪调节模型
我们⽤⼀张模型图直观的感受⼀下情绪与暴⾷之间的关系。
DBT的暴⾷情绪调节模型
由此模型可见，很多不良情绪，是可以通过暴⾷来得到短暂的缓解，让我们内⼼去误认为这就是处理痛苦情绪的⽅法。于是，我们⼀次次使⽤这种⽅法。但是长期以往，暴⾷肯定是会增加我们的痛苦。
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为了改变，⾸先我们需要了解⾃⼰暴⾷的原因。购买二手房流程
或许因为你⼯作压⼒⼤，和朋友亲⼈相处不愉快，抑或是孤独、沮丧，这都可以成为暴⾷的触发条件，甚⾄有些看似⽆关紧要的事情也会成为原因之⼀。
有些⼈在⽣理上更容易受到情绪的影响，被称为情绪脆弱的⼈。有些⼈即使⾝体没有饥饿感，仍对⾷物存在强烈的渴求，被称为享受型进⾷。有些⼈处于否定的环境，结果可能会使你⽤从未学过的健康⽅式来处理情绪，或者去压制情绪。
为了更清楚的明⽩暴⾷和情绪之间的关系，我们可以在接下来的⼏天⾥，将⾃⼰的每⼀次暴⾷和诱发时间⽤DBT模型记录下来。
例如：
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我所记录的⼀次暴⾷情况
03
在我们决定要停⽌暴⾷之前，⼀定要做出⼀个承诺，⼀个⽬标，来监督和激励⾃⼰停⽌暴⾷。
长期暴⾷的朋友肯定有过阻⽌⾃⼰暴⾷的尝试，那你曾经做过什么尝试？为什么你失败了呢？
我记得⼤学刚毕业的时候，刚步⼊职场，⼯作压⼒特别⼤，培训期间每天都会⼯作到凌晨⼀点多，没有周末。情绪⽆法发泄，只能每天晚上回出租房的时候，在夜市摊买上⼀堆⼩吃安慰⾃⼰。⾷物能让我短暂的摆脱烦恼和孤独。
愈发肥胖的我终于决定要改变。
于是我开始节⾷，什么苹果减肥法，什么七天减肥法，我都断断续续尝试过，结果就是，每次都会通过多⽇的暴饮暴⾷来填补节⾷的“空虚”。
刚毕业，来到陌⽣的城市，没有亲⼈，也没有朋友，不敢对同事说⾃⼰的暴⾷情况，更不敢对远在家乡的⽗母说。于是就⼀直逃避，欺骗⾃⼰。
当我发现⾃⼰愈渐圆润的时候，我买了体重秤，看着体重秤上吓⼈的120⽄（⼤学时期只有90⽄），我的情绪越来越差。
对⼤部分⼈来说，暴⾷不是永久的，是阶段性的，我记得曾经在某些阶段，我是有很多次短暂的停⽌暴⾷的。
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⼯作第⼀年的国庆节，放了七天假，同事回⽼家，把宠物狗寄养在我这⾥，那七天是我特别开⼼特别充实的⼀段时光，没有⼯作，没有闹铃，每天都会给⾃⼰变着花样做菜吃，没有油腻的外卖，也没有暴饮暴⾷，还会精⼼照顾同事的宠物狗。
还有⼀次是刚谈恋爱的时候，有很长⼀段时间我都感到甜蜜和⾼兴，除了两个⼈在⼀起的美好时光，其他时间我都忙着提升⾃⼰，也顾不上什么暴饮暴⾷了。
对我来说，我很容易受到外界环境的影响。曾经的种种经历来看，只要外部环境能让我感到愉悦舒服，那么暴⾷⾃然也就会停⽌。
你可以拿⼀张纸，然后写下暴⾷的好处和弊端，并且对暴⾷的利弊进⾏⽐较，你会发现，暴⾷的弊是远远⼤于利的。这样就更加坚定了你要停⽌暴⾷的决⼼。
书中提到，⼤多数情况下，⼈们会发现他们的价值观和暴⾷之间存在很⼤的脱节。如果这和你的情况相符，会让你更有理由停⽌暴⾷。
书中给到了⼀些价值观，我们可以选出五个能代表⾃⼰的价值观，进⾏思考。
价值观：
成就、权威、冒险、⾃治、美、希望、挑战、内⼼的平静、变化、知识、舒适、爱、贡献、适度、创造⼒、打破成规、职责、养育、同情⼼、理性、公平、浪漫、家庭、宽恕、安全、友谊、⾃我接纳、乐趣、⾃我控制、成长、灵性、健康、诚实。
想象⼀下，假如没有暴⾷，你的⽣活会变成什么样？
再也不会在晚上撑着肚⽪睡不着，不会因为⾝材⾛样⽽苦恼，会更⾃信，更勇敢，更爱分享。⽣活会更加舒服。
04
停⽌暴⾷的准备⼯作：
暴⾷的利和弊，随⾝携带提醒⾃⼰。或者你可以直接设置成⼿机屏保，每天在你想暴⾷的时那么，接下来，你需要准备⼩卡⽚，上⾯清楚的写上暴⾷的利和弊
候，拿出来看⼀看，想⼀想，再决定要不要继续暴⾷。我当时是把这些利和弊设置成了聊天背景，每天能看⼏百遍。
创建⾃⼰的承诺卡，可以是⾮常通俗的语⾔，就是⼀段能通往你内⼼深处的话。
然后创建⾃⼰的承诺卡
我的承诺卡上⾯是这样写的：我从来都没有认真的审视过⾃⼰。我希望我的⼈⽣是有价值的，我的每⼀刻都要为⾃⼰的价值⽽活，我再也没有那么多时间来解决⾃⼰的每⼀次⼼碎。这⼀次，是最后⼀次，解决暴⾷问题，然后潇洒的⽣活。
南墙指的是什么墙说实话每次看到⾃⼰的承诺卡，都会觉得有⼀种⽆形的信念感让我坚持，可能是真的受够了⾃⼰⼀次次暴⾷，太想改变了。
改变暴⾷是⼀个长期的过程，要把改变暴⾷养成⼀种习惯。如果你已经做好准备了，那就开始改变吧！
这次分享就到这⾥，下次会分享⼀些实际操作的⽅法，科学有效进⾏训练。
未完待续......

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