情境三 健康的锻炼原则和方法
课 题：健康的锻炼原则和方法
教学目标：
知识目标：
1.了解影响人体运动能力的生理基础和发展机能的手段。
2.掌握体育锻炼的基本原则。
3.了解测量体育锻炼的客观生理指标。
4.了解肥胖的判定标准和运动减肥机理。
能力目标：
1.能够运用体育锻炼的基本原则合理地安排自己的体育锻炼项目。
2.能用体育锻炼的客观生理指标来对体育锻炼进行客观合理的评价。
重点与难点
了解影响人体运动能力的生理基础和发展机能的手段。掌握体育锻炼的基本原则，能够运用这些原则合理地安排自己的体育锻炼项目。
教学方法：
采用课堂讲授法，利用教学资料和教学媒体组织课堂教学，对教学内容逐条讲解。
教学资源：
教学内容 | 教学媒体 |
1.发展运动能力的方法 2.体育锻炼的科学安排 3.体育锻炼效果的生理评定 4.运动处方 5.体重控制与体育锻炼 6. | 情境三 ppt |
课时分配：
1课时
教学过程和知识：
引导学生阅读教材P39情境导入，提出问题：你的身体素质怎么样？是什么制约了你身体素质的提高？你准备通过何种途径提高你的身体素质？
组织学生讨论，通过阅读教材，引出以下知识点：
发展运动能力的方法
（一）力量及其锻炼方法
（二）速度和速度耐力及其锻炼方法
（三）有氧耐力及其锻炼方法
（四）灵敏及其锻炼方法
（五）柔韧及其锻炼方法
组织学生阅读教材P45-49，结合ppt，重点讲解体育锻炼的科学安排。
组织学生讨论，你一般都参加哪些体育锻炼？你知道该怎么科学安排这些体育锻炼么？
体育锻炼的科学安排：
（一）体育锻炼原则
1. 循序渐进原则
循序渐进是指在学习体育技能和安排运动负荷时，要由小到大，由简到繁，由易到难，逐渐进行。
2. 全面发展原则
对大多数锻炼者来说，锻炼并不是单纯发展某项运动技能和提高某一器官功能，而是在获得某一需要的基础上，能获得整体机能全面协调发展。所以，锻炼时要注意运动内容的多样性和身体机能的全面提高。
3. 个别对待原则
锻炼时应根据锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等因素的不同做到个别对待，使锻炼更具有针对性。因此要做到以下几点：一是根据年龄选择项目。青年人可进行一些对抗性强、活动较剧烈、有竞争性的项目，以增加锻炼兴趣。二是根据性别选择项目。男子可进行一些体现阳刚之气的锻炼，如力量练习；而女子可选择一些节律性较强的练习，如健美操等。三是根据身体情况选择锻炼项目。对体质较弱的人来说，运动量不宜大，如散步、低对抗的羽毛球、乒乓球等；对于有慢性疾病的人来说，在教师指导下，选择一些针对性练习以达到辅助的效果。
4. 经常性原则
经常参加体育活动，锻炼效果才明显、持久，所以锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。
经常参加体育锻炼应注意以下几点：
(1)参加体育锻炼应注重坚持，活动内容和项目可更换，但锻炼不能停止。
(2)每周应有3次以上锻炼，时间间隔过长，就不能保持锻炼效果的延续。
经典老歌dj(3)如果一次不能抽出充足的时间锻炼，那么可以利用零散时间进行活动。一天进行数次短时间体育活动同样会取得一定的健身效果。
5. 安全性原则
从事任何形式的体育锻炼都应做到“安全第一”。如果锻炼安排、组织不合理，违背科学原则，就可能出现伤、病事故，甚至危及生命。为了保证锻炼的安全，锻炼者应做到以下几点：
(1)充分准备活动，各器官系统的机能进入活动状态后，再进行较剧烈的运动。
(2)锻炼要全身心投入，有时稍有疏忽就可能受伤。
儿童学舞蹈(3)锻炼时，最好不要在水泥地面上进行，以防长期运动后出现劳损。如不可避免，则选择穿弹性好的运动鞋。鱼缸过滤系统>中国梦作文800字
(4)对于身体虚弱或慢性疾病患者进行锻炼时，切忌盲目增加运动量或运动强度。
（二）一次锻炼的安排
1. 充分的准备活动
每次锻炼都要进行充分的准备活动，通过准备活动可以提高锻炼效果，又可减少运动伤病。准备活动分为一般性和专门性。一般性准备活动指在正式练习前所进行的活动量较小的全身性体育锻炼，运动形式主要是慢跑、伸展性体操和牵拉性练习，主要目的是使全身各器官机能“动员”起来，为即将开始的练习做好适应。活动时间一般5～10分钟，天气冷时间可长一些，天气热时间可短一些，如果正式练习是一些运动强度较小、技术动作较简单的项目，如跑步、健身操等，则可以不再进行专项准备活动。但如进行一些较激烈或技术性较高的运动，如球类、武术、田径等，则需进行专项准备活动。如篮球的运球、投篮，武术的踢腿、劈叉等。
2. 运动强度逐渐增加
在正式练习时，活动量也要遵循循序渐进的原则，不要一开始就突然增加运动强度，这样会使身体出现一系列不适反应。因为人体器官都有一定的生理惰性，特别是内脏器官，在运动开始后的一段时间有一个逐步提高的过程。否则，会出现各种不适症状。
3. 起码的正式锻炼时间
美国疾病控制和预防中心(CDC)建议：每次应持续10～15分钟中等到大强度活动，注意活动和休息的交替；或维持中等强度的20～60分钟的体育活动；或每天累计完成30～60分钟缓和的体育活动(如步行)，也会取得同样的健康效应。需要指出的是：一次锻炼时间并不是越长越好。
4. 锻炼后放松
（1）慢跑和徒手体操
（2）肌肉和韧带的伸展练习
（三）长期锻炼的安排
(1)由于身体状况而中断锻炼，如生病、受伤等，在恢复锻炼时要注意活动量相对较小一些，恢复锻炼时多做一些轻微活动，恢复时间可长一些。如果是由于非身体条件而中断锻炼，如意外事件，活动量可大一些，适应性时间可短一些。中断锻炼时间越长，恢复时间就越长。
(2)在恢复锻炼过程中，主要进行小强度锻炼，运动形式有步行、慢跑、太极拳等，运动时心率以100～120次/分钟为宜。
(3)对于青年人，由于身体机能好，代谢旺盛，恢复锻炼时间可短一些，一般一周左右就足够了。
组织学生自学教材P50-57，此部分内容了解即可，不必过多讲解。
小结：本情境主要讲了体育锻炼的基本原则，希望同学们能够理论与实践相结合，在进行体育锻炼时，充分遵循教材中的原则，科学合理地安排自己的体育锻炼项目。
定金合同课程结束，以本情境后实训练习作为巩固作业，要求学生根据自己的实际情况制定一份科学锻炼时间表，注意可行性和连续性。
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