1.健康是指一个人在（身体）、精神和社会等方面都处于良好的状态。
2.现代体育概念已经超越了“体育教育”的范畴，所含内容一般涵盖竞技运动、（学校体
xboxlive游戏育）、大众体育。
3.单纯性的韧带扭伤可以进行（冷敷）、用绷带加压包扎、抬高伤肢休息等处理方法。
4.终身体育是指（体育意识）和体育锻炼习惯贯穿一个人生命的整个过程。
5.（柔韧性）是身体健康素质的重要组成部分，它是身体各个关节的活动幅度以及跨过关
节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等软组织的弹性和伸展能力。
7.（等张）训练法的优点是肌肉运动形式与竞技运动项目的特点一致，有效提高运动成绩，还可改善神经肌肉协调性。
8.有氧运动锻炼的目标心率（60-85%）最大心率。
9.在我们柔韧性练习正压腿中伸展肌肉（）主要有后肌、（小腿三头肌）。
10.《中华人民共和国体育法》于（1995.10.1）施行。
四级估分11.肌肉痉挛俗称经抽筋，是肌肉不自主的突然性（强直）收缩。
12.肌肉力量按照其表现形式和构成特点一般可分为最大肌肉力量、爆发力和（力量耐力）三种形式。
13.现代奥运之父是（顾拜旦）。
14.体重指数（BMI）是一个评估身体成分的简便方法，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。
与动作技能有关的体适能是指从事运动所需要的（速度）、爆发力、灵敏性、协调性、平衡能力和反应时等。
17.（有氧运动）是指以有氧供能为主的运动，这类运动包括健身走，健身跑、划船、游泳、球类活动等。
18.有氧运动锻炼的起始阶段重要的是让机体慢慢适应运动，锻炼强度不应超过（70%）最大心率。
19.力量练习中负重半蹲锻炼的肌肉主要有股四头肌、（臀大肌）等。
21.健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、（社会适应性良好、道德健康）等。
要想取得良好的锻炼效果，必修在体育锻炼中科学的安排好（锻炼的频率、锻炼的强度、锻炼的持续
时间和运动形式）。
以下项目中，（心肺适能、柔韧性、肌肉适能）属于与健康有关的体适能。
体育锻炼的基本原则有（超负荷原则、循序渐进原则、安全性原则、专门性原则、大小运动量相结合原则）。
心肺适能是心肺功能对运动的适应能力，下列哪些方法适合用来评价（12min跑、台阶实验、肺活量）
《维多利亚宣言》的四大基石是（合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡）。
肌肉训练的基本形式（等张练习、等长练习、等动练习）。
一个人是否强壮，最直接和明显的标志是看其（力量的大小）、（心血管系统的功能）、（身体的协调性）。京剧的特点
32.一般肌肉力量的影响因素有（神经调控因素、肌肉生理横断面积、性别、年龄）等方面。
33.运动中腹痛多数在长跑中出现，一旦出现，如果没有器质性病变迹象，一般可采用（减慢速度、加深呼吸、按摩疼痛部位或者变速跑）等方法处理。
老电影爱情故事片34.在运动中由于脑部供血不足，氧债不断积累并达到一定程度时，即可发生一时性知觉丧失，这一现象称为（运动性昏厥）。
35.运动中开放性软组织损伤一般有（擦伤、裂伤、刺伤）。
单项选择
1.日常三餐热能的合理比例是（30%、40%、30%）
2.（靶心率）是指能获得最佳效果并能确保安全的运动心率，在体育锻炼中常用它来调节运动负荷。
3.（超负荷原则）是指在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所收到的刺激负荷应强于已适应的刺激强度。
4.在体育锻炼时应该遵循循序渐进原则，每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的（10%）
5.在进行肌肉力量练习时，一般以肌肉能完全恢复为主。肌肉在练习后（2min）完全恢复。
6.（等张练习）的优点是肌肉运动形式与竞技运动项目的特点一致，有效提高运动成绩，还可改善神经肌肉协调性。
7.有氧运动锻炼过程的起始阶段最重要的是让机体慢慢适应运动，锻炼强度不应超过（70%）最大心率。
五虎将皮肤8.世界卫生组织把“睡的香”列为健康的重要客观指标，睡眠的“黄金时间”指的是
（0点~5点）
9.经常参加体育锻炼，尤其是参加（耐力）项目的锻炼能提高心肺功能和提高台阶试验的水平。
10.（生物钟）是指人的一切生理活动都有一个固定的规律，就像钟表那样有节奏的控制和调节着机体，视神经系统形成有规律的“动力定型”，使人体各部分保持其独特的协调和节奏。
单选
*生理健康不仅指无病，而且还包括（），后者是一种满足生活需要和有足够能量完成各种活动任务的能力。
D) 体能
*（）是人的一种“本质力量”，有思想品德和人格自我完善两部分构成。
E) 道德健康
*（）是提高心血管适能的重要因素，它太小不能形成良好的适应性变化，太大则运动的危险性增加，对发展心肺耐力不利。
A) 运动强
*台阶实验受试者按节拍器完成每分钟上下台阶（）次的负荷，持续时间为3分钟。
A) 30
*年龄为20岁的大学生参加有氧锻炼的目标心率应为（）
C) 120—170
*（）是身体健康素质的重要组成部分，它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等软组织的弹性和伸展能力。
C) 柔韧性
*（）是指在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所受到的刺激负荷应强于已适应的刺激强度
E) 超负荷原则
*（）训练法的优点是肌肉运动形式与竞技运动项目的特点一致，有效提高运动成绩，还可改善神经肌肉协调性。
A) 等张练习
*有氧运动锻炼的起始阶段锻炼强度不应超过（）最大心率。
D) 70%
*（）是指能获得最佳锻炼效果并能确保安全的运动心率，也称运动适宜心率。
D) 靶心率
判断
生理健康不仅指无病，而且还包括体能。对
体育锻炼既可提高关节的稳固性，又可提高关节的灵活性对
膳食纤维是一类多聚物的混合体，是不被人体肠道分泌物消化的植物成分，因此不属于人体必需的营养素错
交叉采用大小运动量进行身体锻炼，不仅能提高效果，而且还能在一定程度上防止伤害事故的发生。对
在进行力量练习时，主动用力阶段时动作的速度应为动作还原阶段的一半，这样做可以通过一次负重练习使肌肉得到两次锻炼。对
阶试验时男女生所用的台阶高度是一样的错
通过耐力锻炼获得的锻炼效果，即使长时间停止体育锻炼也不会引起体能水平的下降。错减肥时控制饮食就是限制谷类主食的量，不吃或少食谷类主食错
在力量练习中，不同的RM和SET对发展肌肉力量、耐力的效果是相同的错
体育锻炼能降低HDL，使LDL上升，从而可延缓动脉粥样硬化的发生和发展错
1.循序渐进原则的应用可采用“百分之十规则”，这个规则的含义是：每个月的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一个月的10%。（错）
2.肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的力量练习方法叫做等长练习。（错）
*体育锻炼需要身体承受一定负荷，因此在准备参与体育锻炼之前有必要了解自己的健康状况。（对）
3膳食纤维虽然不能被机体消化和吸收，但却是人体必须的营养素之一。（对）
4在进行力量练习时，为了保证大肌承受适当的超量负荷及练习的安全，小肌必须在大肌疲劳前进行练习。（错）
5维生素能为机体提供热能，是机体的构成物质。（错）
最佳的减肥方法是体育锻炼与控制饮食相结合，它比只运用单一方法更能有效的减肥。（对）6*、间歇练习是指重复进行进行强度、时间、距离和间隔时间都较固定锻炼方法。（对）
7*力量练习各组间的间隔时间，一般以肌肉能完全恢复为准，肌肉在练习后3-5秒已恢复
50%，2分钟时完全恢复。（对）
8.体育锻炼既可以增强关节的稳固性，又可以提高关节的灵活性。（对）
多项选择
1.经过长期的体育锻炼，在完成定量工作时，心血管机能变化呈现以下特点
动员快潜力大恢复快
2.亚健康可分为
躯体亚健康状态心理亚健康状态人际交往亚健康状态道德亚健康状态慢性疲劳综合症
3.道德健康是人的一种“本质力量”，由（思想品德人格自我完善）组成。
4.“五良好”的健康评价标准中“三良好”是指（良好的个性良好的处事能力良好的人际关系）。
5（维生素A 核黄素）是我们平常膳食中难以满足需要量的维生素，而它们又与视力有关。
6.脂溶性维生素包括（维生素A 维生素K 维生素D 维生素E），在食物中常与脂类一起，在吸收过程中与脂类相伴进行。
7.肌肉适能包括（肌肉力量肌肉耐力）。
8.亚健康概念包含以下几个发展阶段（轻度身心失调潜临床状态前临床状态）。
9.神经肌肉的兴奋性与某些离子浓度和比例有关，（Na+ K+）升高可提高神经兴奋性。
10.以下食物搭配中，哪些是不适宜的
豆浆冲鸡蛋黄瓜+西红柿鸡肉炒芹菜橘子+牛奶牛肉+栗子
多选
*《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年健康的意见》中明确提出：“广大青少年（）是一个民族旺盛生命力的提现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。”
A) 身心健康
B) 体魄强健
C) 意志坚强
D) 充满活
*健康不仅是没有疾病，而且包括（）
A) 躯体健康
B) 心理健康
C) 社会适应性良好
D) 道德健康
*要想取得良好的锻炼效果，必须在体育锻炼中科学地安排好
手刹A) 锻炼的频率
B) 锻炼的强度
C) 锻炼的持续时间
D) 运动形式
*以下项目中，（）属于与健康有关的体适能
A) 肌肉适能
B) 柔韧性
*（）是人体的三大能源物质，在膳食中含量最多
A) 糖
B) 脂肪
C) 蛋白质
*亚健康内涵丰富，可分为
A) 躯体亚健康状态
B) 心理亚健康状态
C) 人际交往亚健康状态
D) 道德亚健康状态
E) 慢性疲劳综合征
体育锻炼的基本原则有（）
A) 超负荷原则
B) 循序渐进原
C) 安全性原则
D) 专门性原则
E) 大小运动量相结合原则
*心肺适能是心肺功能对运动的适应能力，下列哪些测试方法适合用来评定心肺适能（）
A) 台阶实
B) 12min
E) 肺活量
*经过长时间的体育锻炼，在完成定量工作时，心血管机能变化呈现以下特点（）。
A) 动员快
B) 潜力大
C) 恢复快
*以下体育锻炼对身体健康影响正确的是（）
B) 体育锻炼能使HDL升高，使LDL降低，从而延缓动脉粥样硬化的发生与发展。
C) 定期活动和训练能提高胰岛素敏感度和葡萄糖耐受性。
D) 体育锻炼可是肌肉组织的化学成分发生变化，如肌肉中的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白、和肌红蛋白等含量都有所增加。
E) 从事体育锻炼可增强血液中抗凝血系统的功能，降低血中尿酸含量，预防血小板聚集，避免发生血管栓塞。
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