体育理论作业
2012-2013学年度第一学期一年级        体育理论作业                                 
上课项目：
上课时间：
体委姓名：
任课教师：
一 写出称三路长拳动作名                                                      预备动作（1）虚步亮拳（2）并步对拳                                              第一段 （1）引步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4觉的组词）弓步冲拳（5）弹腿冲拳 （6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌                                                第二段（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘                                       
二  专业课技术动作要领                                                          蹲:双手背后,脚后跟靠在一起,双脚成V字形,脚要站正,刀架与地面垂直,抬头挺胸,身体略薇前顷,先轻蹲,再重蹲,重蹲时尽量大
腿贴住小腿.
踏步:准备姿势与踏步一样,手背后,脚后跟靠拢,成V字形站立,抬头挺胸,每踏一步重心要随脚的移动向前移动,脚尽量抬高,落地要有力度,落地点为后脚第二个轮子处(从前向后数),有一拳的距离,与后脚垂直站力,踏步过程中脚要正,落地要稳,不能求快!
侧蹬收腿:双脚平行站立与肩同宽,上身保持轻蹲姿势,一只脚向侧移动,成滑行姿势,身体其余部分保持不变,膝盖保持弯曲,不要在侧蹬的过程中上下起伏,侧蹬时,下巴,站立的一条腿的膝盖,脚尖三点一线,抬头,目视前方.
踏步滑行:以轻蹲姿势为准备,用侧蹲姿势滑出去,重心全部落在滑行的一条腿上,另一条腿抬起,收拢(收拢时两脚间的距离为踏步的距离),
之前滑行的一条腿侧蹬,重心落在另一条腿上,滑行时重心要向前移动,膝盖保持弯曲!
T刹:在踏步滑行的基础上,先练习单脚滑行,使重心尽量保持字滑行的那一只脚上,另一脚抬起.在单脚滑行可以滑稳的基础上,再将后脚放在滑行的那只脚的后面,两只脚之间要有一定的距离(有一只脚的距离),靠后脚的轮子与地面的摩擦力,使自己停下来,重心保持在滑行的那只脚伤.
跨刀:在踏步滑行的基础上加快滑行的速度,先练习一只脚在前,一只脚在后,两脚在一条直线
上向前滑行.重心放在中动,然后哪个脚在前面就向哪个方向转动,转360度!
侧身转:在踏步滑行的基础上,将重心压在前脚,后脚旋转180度左右,使后脚脚跟与前脚脚跟相对,两脚打开,身体向边动.
前划弧:先两脚V形,两脚向前滑出去, 滑成圆弧形,然后两脚的脚尖靠拢,在滑出去的时候腿先是直的.随着脚的移动两腿慢慢弯曲,两脚收拢的时候在慢慢伸直,脚上用力是在后脚掌上.
后划弧:先两脚尖靠拢成后V形,两脚向后滑出, 滑成圆弧形, 然后两脚的脚后跟靠拢,在滑出去的时候腿先是直的.随着脚的移动两腿慢慢弯曲,两脚收拢的时候在慢慢伸直,脚上用力是在前脚掌上.
三 科学锻炼身体                                                                体育应该是一个确有实效,而又能不断提高的实践活动;体育锻炼则应是人们所进行的,有效的,合理的身体活动.而要使这种身体活动有效和合理,就必须遵循一定的依据,这种依据就是所谓的体育锻炼的原理.因此可以说,体育锻炼原理并没有概念上的意义,它只是从体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论.这种理论是多方面的,以下主要的几点做一简要的介绍.
(一) 刺激与适应性的改变和增强
体育锻炼实际上就是对身体施加的一种运动刺激.在运动的刺激下,引起了机体的多种反应,
并随着刺激次数的增加与时间的延续,负荷量与强度的增长,使人体在形态,机能,素质,体能等方面,产生适应性的变化和增强.原则上讲,有了这种刺激,人体才可能产生这些变化;没有这种刺激,人体就不可能产生这些变化.                            (二) 运动疲劳与疲劳恢复
    体育锻炼的过程就是:运动——疲劳——休息——恢复.有人讲"没有疲劳,就没有锻炼",这话是有一定科学道理的.运动中只有出现疲劳,才可能通过休息,使体力得以恢复,并进而提高身体对疲劳的耐受力.例如,在长跑锻炼中,一个人在开始的一段时间里跑一千多米就感到体力不支,而他通过一个时期的锻炼,能跑两三千米仍不感到十分疲劳.可见,人的体力及各种运动能力,必须通过运动所产生的疲劳锻炼才能得以增强和提高.所以,我们不应害怕疲劳,担心自己的体力会用完.我们应该明白,这种现象在运动生理学中叫做"超量恢复".所谓超量恢复,是指人体通过一定量与强度的运动刺激,使机体出现疲劳,而在休息之后,机体的代谢能力与体力状况,可以恢复到比运动前更高的水平之上.人的各种运动素质与体能,就是在这种"超量恢复"的多次出现与重复中提高起来的.在体育锻炼中,我们应有意识地运动这一规律,以增强锻炼的效果.
(三) 能量消耗与营养补充
运动必然要消耗体内更多的能量物质.因此,运动后就必须注意营养物质的补充.这样才能使
体内的机能代谢逐步提高到新的水平上.这不仅能够加强人体对营养物质的吸收和利用,而且可使体质的增强得到充分的物质保障.
(四) 用进废退
人的各种运动能力,人体各组织,器官,系统的生理机能,无一不遵循着"用进废退"的自然法则.就拿我们大,中,小学体育教材中都有的"前滚翻"动作来说,其实这是还不会走路的幼儿在床上很容易做出的动作.然而,在大学的体育课上,却有学生做不出这一简单动作,而有的学生却能很快地学会头手翻,前手翻,甚至更为复杂的动作.这不能不使我们吃惊地看到,人的各种原本就有的运动能力,是能够在不使用,不锻炼中渐渐消退的;而这些能力又能在经常的锻炼中得到惊人的提高和发展.这就是游泳运动员的肺活量为什么会比一般人大得多,球类运动员的反应比一般人快得多,体操运动员又能做出令人叹为观止的难新动作的最基本道理.人们常讲:"生命在于运动",这句话是颇有哲理性和科学性的.
（2）体育锻炼原则
按照人体发展的基本规律 合理地进行体育锻炼 可以促进身体的生长发育 •改善和提高各器官系统的功能 提高身体素质 增强体质 推迟衰老 延年益寿 反之亦然。因此 进行体育锻炼
时暑假家长评语怎么写 应遵循以下基本原则: 一 什么盆栽全面性原则    全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、•素质和心理品质等都得到全面和谐的发展 这也是体育锻炼的目的。要达到这一点 •一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目 如跑步 游泳等 另一方面 也可以某一项为主 辅以其它锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。 二 经常性原则    经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知 生命在于运动 运动宜贵有恒。人的有机体 •只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据"用进废退"的法则 如果长期停止锻炼 各器官系统的机能就会慢慢减退 体质就会逐渐下降。因此 参加体育锻炼必须持之以恒 不能三天打鱼 两天晒网。 三 渐进性原则    渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况 由易到繁 运动负荷由小到大 逐步提高。科学研究表明 人体各器官的机能 不是一下子可以提高的 它是一个逐步发展 逐步提高的过程 即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则 急于求成 不但不能有效地增强体质 而且还会损害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施 在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高 其原则是提高-适应-再提高-再适应。 四 个别性原则      个别性原则是指每个参加体育锻炼的人 应根据自己的实际情况• 选定锻炼内容和方法 安排运动负荷。客观的讲 每个参加体育锻炼的人 情况都
不尽相同 如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计 从实际出发 使锻炼的负荷量适合自己的健康条件 以期达到良好的锻炼效果。 五 自觉性原则      自觉性原则指进行身体锻炼 出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉 锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来 这样 才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣 调动和发挥更大的主动性和积极性 使体育锻炼建立在自觉的基础上 以期更好的锻炼效果。 
（3） 体育锻炼方法
运动处方： 扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。
伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
深呼吸 双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。
慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
腹式呼吸锻炼 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。 
四 冬季阳光长跑
  （1）注意事项                                                              长跑前一定要做好准备活动 跑步穿运动服装，跑前做简单的热身操，如踝关节、膝关节运动，压腿练习等。这一方面能防止受伤，另一方面能启动身体各种机能，更好地起到锻炼效果。 简单准备操如下： 1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 2教师节祝福语 短句、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 字串5 3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带    三.跑步过程中掌握好呼吸跑步过程中掌握好呼吸跑步过程中掌握好呼吸跑步过程中掌握好呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸为主，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸为主、口辅助呼吸较好。 四 出现 ““极点 ” 的调整长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，这就是“极点”。特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。“极点”出现后，可以通过加深呼吸，放慢频率来调整，如果感觉比较难受，应停下来步行，如感到特别不适，就停止长跑。 五 长跑后的整理与放松长跑后的整理与放松长跑后的整理与放松长跑后的整理与放松 土加于跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，可能步行一些距离，使全身彻底放松后，再做一些力
所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 六六六六....有以下情况的人不宜参加长跑有以下情况的人不宜参加长跑有以下情况的人不宜参加长跑有以下情况的人不宜参加长跑 1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管系统和呼吸系统的疾病。 2、平时无任何体育锻炼纪录者，如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成伤害或生命危险。 3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。 4、老年高血压和糖尿病患者。 希望广大中小学生在“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”口号的激励下，走向操场，走进大自然，走到阳光下，自觉、积极地参加长跑活动，在长跑活动中锻炼身体，磨练意志，体验快乐
（2）心得体会
这个寒假 我坚持在每天早晨进行冬季长跑 在寒冷的冬天 我每天早上6 30分准时在我家院子里进行训练 一开始 风肆虐地吹着 我不仅没有感到暖和反而觉得更冷了 我的手如冰块一般 我一边搓着手 一边跑着。一圈又一圈 我已有一些喘 呼吸急促 脚也开始有一些无力 无奈之下 只好放弃 刚开始的我只能坚持每天跑400米 还总是跑一会儿停一会儿 接着停下来就需要休息很长时间 休息完之后 又懒得动弹了 不愿意继续跑下去了 但随着时间一天天过
去 不知怎的 自己在无意识间很轻松的跑完了400米 甚至还不觉得累 慢慢的 我还是跟自己加压 由原来的400变成了600、800、1000…… 上网查后才发现长跑的好处有很多例如 长跑有利于心情舒畅、精神愉快 。这种长跑因其不重视比赛胜负 只求在轻松愉快中健身 因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这样学生上课时精神也特别得好。另外 由于长跑使人情绪饱满乐观 有助于增进食欲 加强消化功能 促进营养吸收。  通过这次长跑 我收获了很多 现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的 吃不了苦。长跑锻炼对于培养我们克服困难 磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑 不仅使身体得到了锻炼 还培养了我们良好的运动习惯 又磨练了意志 增强了体质。虽然现在天气在逐渐转凉 但是 无论怎样恶劣的环境 也动摇不了我们的决心 无论怎样恶劣的条件也改变不了我们的行动。    我锻炼、我快乐
>鳄鱼龟养殖

版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。