篮球单手肩上投篮
篮球单手肩上投篮
篮球运动在学校和众中广泛普及，当前篮球运动已经发展到一个崭新的阶段，新的技术层出不穷，从而推动着篮球运动不断向前发展.投篮手段也发生着深刻的变化，而在众多的投篮姿势中，单手肩上投篮运用最广泛，最普通，可见单手肩上投篮动作是十分重要的。长期以来由于受传统投篮技术的束绑，单手肩上投篮要求必须以肘关节正对篮圈，前臂与地面垂直，上臂与地面平行，就是所谓的“肩、肘、腕与篮圈四点在同一平面内”认为这种姿势最符合力学原理，最科学，最完美。如果单纯从力学原理考虑,“四点同面”无疑是最佳方案，但是如果从人体结构的特点来分析，肘关节正对篮圈的要求是否合理？在实践中能否运用呢？这个问题引起疑虑和兴趣，因而进行了调查研究。
一、研究的方法与对象
1.方法：实验观测法与调查分析法
2.对象：报名参加篮球训练的学生.训练年限2～3年。
二、结果与分析
1.男，女正指与侧指比较分析:50名学生中，有86.5%的人在单手肩上投篮时，不管肘关节高于肩、低于肩或平肩，肘关节都有不同程度的侧指，其中女子占88.4%，男子占84.8%，而且女子的侧指程度一般
大于男子，原因是女子肌肉力量一般小于男子。
许多国内外的著名运动员，中国队的杜锋、李楠,NBA的许多球星，像科比、迈迪等，他们的单手肩上投篮时，也都有明显的上臂外展。
学生普遍反映，传统的投篮动作对球控制不稳，肩关节十分紧张，影响发力，投篮动作要求四点同一平面，这就是要求前臂关节有一个较大的旋前动作，这样，参与运动的关节越多，要使各关节相互配合难度越大，准确性越差，肌肉力量也不易发挥。端午节高速免收费吗
2.肘关节正反映与侧指发力比较分析：从我对一些高水平训练的学生单手肩上投篮时，上肢发力平均为12.5kg，而正指投篮则为9.86kg，差别是十分明显的。其原因在于侧指投篮时，准备动作上臂与肩关节的矢状轴之间的夹角(就是臂张角)为45度左右，在此状态下，避免了不必要的肌肉紧张和多余动作，合力自然就大，故有利于运投。
而正指投篮时臂张角为零度，准备姿势要求上臂在屈曲的同时要极度内收，才能使肘关节正对篮圈，此时肩部以及上体都很紧张，为了使球正对篮圈，前臂必须极度旋前，前臂被极度扭转，因而造成控制球不稳。中国黑社会老大排行榜
3.正指与侧指投篮命中率比较分析：肘侧指投篮命中率为74%，而正指投篮则为51%，差别是很明显
的，因为正指投篮时，上臂是在屈和内收状态，为了要求手掌对准投篮方向，前臂就必须极度内旋，这样就引起了前臂肌的过分扭转和紧张，特别是桡侧肌，从而导致手腕后伸肌的主动收缩不足和屈肌的被动不足，也就影响了手腕后翻的程度，对球的控制就差，当伸肘屈腕拨球时，由于前臂过分扭转紧张，后翻程度小，使屈肌不能充分收缩，屈腕拨球的力量就不足，球的旋转不够，正侧弧度就小，并由于前臂极度旋内，在屈腕拨球时，容易产生前臂旋外动作，导致球的侧旋，偏转，影响球的正行方向。并且由于上体紧张后仰，出手点也必然降位，以及视线被挡等，也影响了命中率。
4.正指与侧指出手速度比较分析：出手快慢也是投篮成功与否的关键因素之一。侧指投篮，动作简捷自然，符合力学原理，又近似人们的习惯动作，从双手胸前持球到单手肩上持球，球走的是一个简单弧线，所用时间短，出手自然也快。而正指投篮，从双手胸前持球到单手肩上持球，上臂要做前屈和极度内收的动作。肘部要经过一个从外展位到内收位的变化，前臂要极度后伸，才能将球托住，不仅动作复杂化了，而且关节要极度紧张，球也走一条复杂的曲线，完成这一动作的时间必然要长。
5.正指易于损伤，加速疲劳：正指投篮为了保持肘关节对篮圈，使背阔肌、胸小肌、大园肌、旋前园肌、旋园方肌等被迫参与工作，而且由于身体后仰，斜方肌、坚脊肌、臂大肌等也处于紧张状态，运动中参加工作的肌肉越多，在大脑皮层上形成的兴奋点越多，涉及的神经元越多，就容易使投篮动作的兴奋性泛化，影响了旋，加速了疲劳。同时为了使上臂能抬得高点，不得不附加挺胸塌腰的动作，由于身体后仰，不但降低了高度，也增加了背部肌肉的紧张，使落地不稳，易于造成腰损伤。吴亦凡新聊天记录
以上的分析，无论从发力，出手点、命中率、出手速度，还是节省体力，减少损伤，易于掌握等方面看，肘侧指投篮都明显优于肘正指投篮。至于肘侧指上臂外展到什么程度，据我观察和体会，臂张角在320一60度之间为宜，一般女子和个子小的学生臂张角略大些。
三、单手肩上投篮训练的建议
1.要抓好中学生的正确投篮手法、姿势等基本功训练，从小培养正确的投篮姿势，并在实践中不断改进和提高。
2.加强克服投篮时心理障碍的训练.采用表象训练、模似训练、集中注意力的训练、对抗性训练、实践性训练等。
赞美黄山的诗句3.利用定型练习.根据每个运动员的不同特点，通过重复多次的练习，将其投篮的姿势、手法以及整个身体动作固定下来进行练习。
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4.加强心理素质训练.如在分队比赛或教学比赛中可假设赛场情况，增加投篮的难度。
5.加强中学生的思想教育，对单手肩上投篮在比赛中的重要性有更深一步的认识。沙发比较好的品牌

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