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一个重度焦虑症、轻度抑郁症人的自救，我终于战胜了“不2
可能”
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以前的我是一个重度焦虑症、轻度抑郁症的患者，当时的我虽然5
每天坚持服药，并且已经六年之多，但是焦虑症仍旧非常严重，每天6
难以入眠，睡不着就会恐惧，一遇到紧张的事情就会晕厥休克，当时7
的我简直快要崩溃，感觉活在世界上就是一种痛苦。连医生都对我说8
我的焦虑症很难治好，并且可能要终生服药。如今的我终于康复了。9
回想以前的我经常会在各大论坛看到病友们晒出的帖子，他们大多都10
是消极悲观，我觉得我们不应该假如这种传递痛苦和消极，所以我写11
下这段我的重度焦虑症的自救经历。我在16岁的时候检查出重度焦12
虑症和轻度的抑郁症，服药4年，这4年的时间，每天都是生不如死。
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但是我并没有见到任何效果。而我当时也已经有了心仪的男孩，但是14
像我这样的人又有谁愿意娶我呢？谁又愿意娶这样的一个麻烦回家15
呢？于是心如死灰的我严肃的问医生，我的焦虑症究竟要多久才能16
好，而医生却说因为我的焦虑症太过严重，我可能需要服药终生。当17
时的我非常崩溃，但是我不要我的一辈子就这样与焦虑症和药物陪18
伴，我想要崭新的人生和幸福的爱情，我想要从这种痛苦中解脱出来，19
于是我开始想到自救。俗话说“书是人类进步的阶梯”于是我自救的20
第一步首先是了解焦虑症该怎样自救，于是我买了一本《精神焦虑症21
的自救》这本书，书分为病理和演讲卷两本。我猜同是焦虑症的人应22
该都有看过吧？这两本书我看了将近十遍，我不得不说这两本书真的
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很好。看完后我知道我之所以这么焦虑是因为长时间情绪的压抑逐渐24
使神经系统变得敏感，使我对各种负面事件更加敏感，想法更加消极，25
信用卡还款这些负面想法情绪带来的恐惧是我痛苦的来源。从这众多的书我总结26
出来康复的方法——面对→接受→飘然→ 等待→ 克服恐惧。但是并27
不是说你看了书就能和我一样治愈，书中只是告诉你别人成功治愈的28
方法，而能不能治愈就要看你愿不愿意去尝试和坚持。我从自救开始29
到自救成功一共花了5年的时间，刚开始躯体化症状很严重，实在难30
受的我想要放弃，可是我不愿意这样浑浑噩噩的过一辈子，后来我就31
学习呼吸法缓解症状，一般做了大概十分钟就能有所缓解。呼吸法一32
般需要盘腿坐着，闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”
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的原则去观察、觉知呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的34
念头想法，或是浮现什么感受，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，35
就只是如实单纯地观察呼吸。如果走神了，就将注意力拉回到呼吸进36
出上，如此反复。这样时间久了你就会发现自己的情绪和症状都会慢37
慢稳定下来。并且在我焦虑症自救期间，我每天的作息都非常规律，38
早上6点起床，跑步半个小时，我一般都会跑的很慢，我习惯性一边39
跑步一边数着路边的栏杆，这样我的内心会渐渐的平静下来，也没有40
心思去想乱七八糟的事情。我还每天对着电脑自学森田疗法，也会和41
网上的病友一起交流学习缓解焦虑症的一些小方法，加以融合运用。八年级上册政治复习提纲
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后来，为了突破自我，我特地来到了人密集的地铁站，焦虑症的我43
平时最怕的就是这种地方，以前的我一到这种地方就会心跳加速、浑44
身无力，焦虑症发作害怕的晕厥过去。这一次虽然我还是很难受很害
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怕，但是我也有了一系列的应对方法，我按照我从书中所学的冥想法46
和呼吸法渐渐减轻了我的惊恐发作。就这样我经常锻炼自己效果一次47
比一次好，症状也一次比一次轻。后来在我的焦虑症已经比较稳定了，48
但是还总是反复，为了更深刻理解，我决定通过学习心理学，来改变49银饰变黑
自我认知，改变自我对现状的认知，在这个过程中，我了解到，神经50
要发展到病态的顽固的极度疲劳，是需要时间积累的，同样，神经要51
恢复到平静，以至于可以动态平衡下来，正常工作，也是需要时间的，52
所以，我渐渐的接受了反复，可以做到发自内心的平静的接受最后的53
痛苦。最终，一段时间之后，我发现身体症状越来越轻，我整个人越54
来越舒服。然后反复间隔时间越来越长，到最终消失，还没等完全消55
失，我就已经似乎忘记了这一切痛苦，觉得想出去聚会，想开着车去56
凭什么说山里，想养一条拉布拉多犬等等。呵呵，我的神经终于放松下来了，57
平静了，正常工作了，思维不会强迫僵化了，以至于我的注意力从自58
己身上，自然地转移到了外界，再次发现了生活的美好和乐趣。俗话59
说“病来如山倒，病去如抽丝”焦虑症也是如此，只有不断地坚持下60
去，努力下去，才能看到希望的曙光。记住！上帝是公平的，一份努61
力，一分收获。如果你只是会每天想想，想着自己怎样才能康复，而62
不付出任何的实际行动，羡慕别人能够康复，而自怨自艾自我颓废，63
又或者你只是三分钟热度，尝试了一两天就放弃，那么你就只能一辈64统一的老坛酸菜是哪的
子陷入深深的焦虑之中无法自拔。如果你还在黑暗中独自慢慢摸索，65
请相信，这个世界上还有很多和你一样的人。我只是想告诉你，你不66
孤独。我把自己的这段经历写了出来，也是为了告诉那些受到焦虑症、
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抑郁症困扰的朋友，要坚信自己能够解决自己的心理问题，我能够做68
到的，相信大家都可以做到。如果能给大家提供帮助，我将十分高兴。
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