中考体育训练计划方案注意事项及运动技巧
中考体育训练计划方案注意事项及运动技巧
梅花三弄歌词中考体育项目大致分为：足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等，每项的练方法与技巧都有不同
中考体育训练第一阶段
这一阶段天气还较为炎热，大家在体育锻炼时最好选择在早晨和傍晚等气温比较凉爽的时候，同时一定要做好防暑、降温。
9月到10月：本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。
在训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。
在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。
中考体育训练第二阶段
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11月到1月：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。
本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也是学生研究任务繁重，面临紧张期末复测验期间，训练应予调整，不要与文化复测验争时间，但我们可争取每个星期天给自己安排肯定的训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化研究。
在期末考试之后，利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
中考体育训练第三阶段
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2月到3月：该阶段时间约2个月。
要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和牢固运动成绩为目标。
坐飞机需要什么证件在训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。
中考体育训练第四阶段
考试前的最后一个阶段。
考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练。
多花些精力去练弱项，而不必在已经达满分的项目上多下功夫了；而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。
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测验前，学校会举行一些模拟测验训练等，从运动技能、技巧及心理蒙受能力上为学生顺应测验做好充裕准备。
中考体育”锻炼的几点注意事项
①中考体育是中考科目之一，体育锻炼力在平时，尤其是测验前的几个月要加强锻炼，进
行强化训练。这样会锻炼肌肉，增强体质。
②在体育训练中要注意科学训练，按照老师教的方法，注意动作科学规范，比如实心球的投掷，如果动作要领掌握住的话，会比单靠力气而没有技巧好得多。1000米、800米长跑就是锻炼耐力，通过锻炼长跑也可以促进立定跳远的成绩提高。
③在考体育之前避免剧烈训练。如果还有一两天就测验了，这个时分就不要剧烈运动，不要强化训练了。因为这样如果造成扭伤、摔伤的情况下会造成不必要的贫苦。
训练方法与技巧举例
1000米/800米长跑项目训练方法
1.呼吸技术是全程的关键技术
800和1000米能量消耗大，练时普通接纳三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸时接纳半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节拍与步伐共同，加强呼气深度。空气较冷时，舌尖顶上腭。
2.要匀速更要冲刺
考生在跑的过程中要匀速，在临近起点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过起点。考生在跑步的的过程中肯定要留意动作，考生跑步时肯定要放松，留意全身协调，用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
训练计划
第一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段，主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的
时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

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