“阳康”后，孩子该如何进行体育锻炼，恢复到正常水平呢？
天气渐暖，不少家长会带着孩子出门运动，但一些孩子因“阳康”后身体尚未完全恢复，体能有所下降；还有一些孩子因假期户外锻炼不足，短期内难以适应较高强度的运动。
因此，孩子如何进行体育锻炼，帮助他们逐步恢复到正常锻炼水平呢？一起来看安全第一。
运动前先了解孩子身体健康状况孩子在运动前，应先进行体能和身体健康状况进行摸查，进行必要的健康检查和运动能力测试，排除隐患，做到安全第一。在此基础上，根据孩子个人的身体健康状况、体能特点和运动习惯等，制订个性化的体育锻炼方案。
孩子在进行体育运动时，不仅要保证外部环境的安全，如确保场地的适宜性、周围建筑的安全性、运动人数的合理性等，而且要做好自身安全的准备，如选择适合自己的运动项目、运动频率、运动强度，做好运动前的热身、运动后的拉伸等。
体能类运动正适合生长发育阶段的孩子家长在给孩子做运动选择时尽量有趣、丰富，别太单一，让孩子真心喜欢上运动。处在生长发育阶段的孩子，可以做一些体能练习为主的运动，比如游泳、跳绳、打篮球等，增强身体素质。
浪费时间以下3种运动形式，家长可以根据孩子自身条件，选择孩子适合并且能长期坚持的项目。教育储蓄的起存金额
1. 游泳
运动特点：锻炼心肺循环功能，增强全身大肌的肌肉力量。
注意事项：
孩子游泳要有家长陪同，尽量选择安全系数高的水位区域游泳。游泳前要做热身活动，让身体准备好再下水避免抽筋。孩子体力有限，在水中的时间不宜过长，一次别超过2小时，当感觉疲劳或不舒服时尽快上岸。游泳后要用清水清洗眼睛，并且洗淋浴，减少患感染性疾病的几率。工艺美术专业学什么
2.跳绳
运动特点：蓝燕3d
跳绳的跳跃动作需要调动全身肌肉来完成，可以增强肌肉力量，提高身体的协调能力，还能锻炼心肺循环功能。
注意事项：
跳绳最好在傍晚等比较凉爽的时候进行。跳绳前做好热身，活动肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位。最
好选择在塑胶跑道上跳绳，或者在平坦地面铺上软垫，而且穿抗震力强的运动鞋，以缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞，保护膝关节。单次跳绳时间别太长，刚开始练习跳绳时，每次运动时间5~10分钟即可，再慢慢增加到10~15分钟。跳绳结束后不要立即坐下，以较慢速度步行一段时间让身体慢慢平复。
胖孩子运动强度要适中孩子体重超标的家长，往往更忧心：孩子不运动容易长胖，运动时又担心运动不当伤害身体。其实，对于没有基础疾病的孩子来说，胖很可能是运动量不足导致的。
下面这些运动要点，请体重超标的家长收藏：
戍怎么读运动强度：肥胖儿童由于体重过大、心肺功能差，运动强度不宜
过大。以心率为标准, 运动时应达到个人最大心率的60%～80%，每次运动30～60分钟。
数字大写怎么写0到10运动时间：对于肥胖儿童每次运动时间不应少于30分钟，运动前应有10～15分钟的准备活动，运动后应有5～10分钟的整理运动。
运动项目：跳绳、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、爬山等，偏重于趣味性和可实施性。
运动频率：每周3次以上，最好是5～7次。
另外，开学后，家长还需要从饮食和行为上帮助孩子进行调整和控制。一定不要急于求成，孩子每周减重最好不超过0.5千克。
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