一文读懂女性运动生理特征及不同时期的运动注意事项
一文读懂女性运动生理特征及不同时期的运动注意事项
01
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女性的生理特点
女性生理阶段的划分
一
女性一生中根据其性腺卵巢分泌机能的变化可以划分为以下几个生理阶段。
幼年期
幼年期指卵巢机能尚处于幼稚状态的年龄阶段。该阶段的年龄在10～12岁之前。
性成熟期
性成熟期指卵巢功能成熟的年龄阶段。约从18岁开始，持续近30年。该阶段性腺及性器官发育完全成熟，卵巢有周期性排卵，并分泌女性激素；子宫内膜出现周期性脱落，产生月经周
期。该时期为女性生殖机能最旺盛的时期，又称为生育期。
更年期
更年期指卵巢功能由旺盛向衰退过渡，并直至萎缩的年龄阶段，此阶段年龄在44～54岁左右。该时期的显著特点是，月经由不规律到完全停止（闭经）。
老年期
老年期指卵巢功能完全终止的年龄阶段。60岁以上，各器官的机能能力均明显降低。
女性的生理特点
二
身体发育的特点
女性青春期的生长加速期比男性约提前2年出现，女孩从10～12岁开始，男孩从12～14岁开始。就我国儿童、青少年生长发育的调查结果来看，存在明显的性别差异。10岁之前，
女孩的发育速度比男孩快；10岁以后，男孩的发育速度加快，并后来居上，身高显著超过女孩。
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女性心脏的重量较男子轻10%～15%，体积约小于男子18%，容量小150～200mL；安静状态下女性心率较快，快于男子10次/分左右，每搏输出量少于男子10～15mL，收缩压平均低于男子14 kPa（10.5 mmHg），舒张压约低0.68 kPa（5.1mmHg）。所以，女子的心血管机能弱于男子。运动中必须依靠加快心率来保证足够的心输出量，运动后的恢复过程中，女子心率恢复速度较慢。火影忍者349主题曲
女子的胸廓较小，呼吸肌力量较弱，安静时呼吸频率较男子快4～6次/分，且呼吸深度浅；女子的肺活量约为男子的70%，VO2max比男子少0.5～1L，因此，女子的呼吸机能亦较男子为低，从而制约了女子运动中机体氧的供应。
女子血量约占体重的7%，男子则达8%；女子的红细胞数量每立方毫米为380万～420万个，血红蛋白为11.5～14 g%，均低于男子，每千克体重的血红蛋白女子约为8.3 g，男子
则可达11.6 g，全血中血红蛋白的总量女子仅为男子的56%。因此，女子机体运输氧的能力较男子差。
总之，由于女性的呼吸、循环机能水平低，血液的携氧能力差，限制了氧的利用能力，因而导致女子的有氧能力较男子为低，约为男子的70%。
肌肉特点
在青春发育期，女孩的肌肉发育慢于男孩，肌肉体积、重量均低于男孩，这主要是由于雄性激素的同化作用引起的。因而，女性肌肉占体重的21%～35%，仅为男子肌肉重量的80%～89%。女性的肌肉力量弱于男性，有资料报道，女性上半身伸肌的肌肉力量仅为男性的2/3，腰部肌肉力量亦为男性的2/3，下肢爆发力为男性的3/4。
金融风暴骨骼系统的特点
女性骨骼重量占体重的15%，较男子轻10%左右，抗弯能力较差，但韧性较佳。女子脊柱椎骨间软骨较厚，弹性和韧性优于男子，因而，女子的柔韧性优于男子，有利于完成劈叉等动作。
原装电池女性脊椎骨较长，四肢骨较细而短，形成上身长、下身短的特点。而且，女性的股骨、肱骨两侧上髁的直径、臂长、胸围、肩宽等指标均低于男子，而髋部则大于男子。形成上体长而窄、下肢短而粗、肩窄盆宽的特殊体型。这种体型使身体重心低且稳定性高，有利于完成平衡动作，但奔跑速度及负重能力均受到一定限制。
电子显微镜原理身体成分的特点
女性体脂含量占体重的20%～30%，主要分布在胸、腹、臀、大腿等部位的皮下。皮下脂肪约为男子的2倍。有研究证实，体脂与运动员的有氧和无氧运动成绩呈负相关。在完成跑、跳、爬山等须抗重力做功以使身体腾空或移动的运动中，较厚的体脂成为运动的限制因素。而且，运动中机体的散热能力也会受到较厚的皮下脂肪的影响。但较厚的皮下脂肪具有很好的保温、保护作用，并可增加机体的浮力，有利于女性参加冰雪类及游泳运动。
更年期特点
更年期又称围绝经期，指女性从性成熟期进入老年期的过渡时期。此阶段是卵巢功能退化、生殖能力停止的老化过程。更年期结束，即意味着老年期的开始。
从生育期到绝经期，卵巢生理功能逐渐衰退直至完全停止，卵巢产生雌激素的功能丧失，因而可以导致女性全身发生一系列的变化。女子约从30岁开始骨中矿物质逐渐丢失，绝经后女性骨骼的矿物质（特别是钙）减少更加明显，极易产生骨质疏松。骨质疏松导致骨密度及抗张强度下降，增加了骨折的危险性。许多研究已经证实，运动能充分有效地降低骨钙的减少程度。更年期女性应多进行一些有氧运动，并与低强度力量训练相结合，一方面具有预防和骨质疏松的作用，另一方面也具有维持体内雌激素水平、延缓衰老的作用。

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