常州大学体育教师体能测试标准
(试行)
本《标准》参考《江苏省体育教师体能测试标准(试行)》制定,本《标准》测试成绩将作为常州大学体育教师年终考核的一部分。
1.测试对象
常州大学55周岁以下体育教师。
2.测试项目
体育教师体能测试项目表
项目 | 性别 | 20—30岁 | 31-40岁 | 41-50岁 | 51-55岁 |
心肺耐力 | 男性 | “库伯”12分钟跑 | 3000米健身走跑 | ||
女性 | “库伯”12分钟跑 | 3000米健身走跑 | |||
速度 | 男性无水印 | 50米跑 | 30秒跳绳 | ||
女性 | 50米跑 | 30秒跳绳 | |||
肌力 (肌耐力) | 男性 | 仰卧起坐 | |||
女性 | 火影忍者白仰卧起坐 | ||||
柔韧力 | 男性 | 坐位体前屈 | |||
女性 | 坐位体前屈 | ||||
灵敏性 | 男性 | 左右横跨 | |||
女性 | 左右横跨 | ||||
3.测试方法
3.1 “库伯”12分钟跑
酒后驾驶怎么处罚——动作规格: 自然的中、快速跑。
——测试场地:在标准400米跑道上,以起跑线为基点,每50米为一个单位,将跑道分别划分为8个区域,并以数字标明区域(图1)。
——测试方法:测试前受试者站立于起跑线后,测试人员手持秒表,记录人员手持记录图。听到“开始”口令后,受试者开始跑步,同时测试人员按表计时。记录人员听“开始”口令后,在记录图上的起跑线上划一“Ⅹ”记号,当受试者经过“Ⅹ”记号时,立即在记录图圈数栏的数字上划一圆圈。在12分钟哨声响时,在记录图受试者停止的相应位置处划一“△”号。然后根据圈数和“△”所在的位置,计算出受试者的完成米数。
5 4
6 3
7 2
8 1
(图1)“库伯”12分钟跑场地图
——测试单位: 米/12分钟。
——测试器材: 秒表、发令(或发令哨)、号码布、记录图。
3.2 3000米健步走跑
——动作规格:自然、适度的大步快走跑。
——测试场地:地面平整,可丈量的场地。重庆工商银行信用卡
——测试方法:听到口令后,受试者开始行走,到达终点时,测试员停表并记录成绩。
——测试单位:分、秒(精确到秒)。
——测试器材:秒表、发令(或发令哨)、号码布。
3.3 50米跑
——动作规格:自然的快速跑。
——测试场地:地面平整,可丈量的场地。
——测试方法:听到口令后,受试者开始奔跑,到达终点时,测试员停表并记录成绩。
——测试单位:秒。
——测试器材:秒表、发令(或发令哨)、号码布。
3.4 30秒跳绳
——动作规格:正摇双脚跳绳。
——测试场地:地面平整、干净的场地。
——测试方法:受试者将绳的长短调至适宜长度,听到开始信号后开始快速跳绳;听到结束信号后停止,测试员报数并记录受试者在30秒钟内的跳绳次数,跳坏不计。
——测试单位:个/30秒。
——测试器材:秒表、发令哨、各种长度的跳绳。
3.5 仰卧起坐
——动作规格:受试者仰卧于体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。
——测试场地:一块平坦空地。
——测试方法:受试者做好预备姿势后,测试员发出开始信号并计时,计受试者在1分钟内所完成动作的个数。动作必须规范,动作不合要求时不计数。
——测试单位:个/分钟。
——测试器材:秒表、发令哨、体操垫。
3.6 坐位体前屈
——动作规格: 受试者面向仪器,坐在垫子上,双腿向前伸直;脚跟并拢,蹬在测试仪的挡板上,脚尖自然分开。测试人员调整导轨高度使受试者脚尖平齐游标下缘。测试时,受试者双手并拢,掌心向下平伸,膝关节伸直,上体前屈,用双手中指指尖推动游标平滑前进,直到不能推动为止。
——测试场地:一块平坦的地面。
——测试方法: 受试者做好预备姿势后,测试员发出开始信号,待受试者动作完成后,测试员测量游标滑动的距离并记录受试者的成绩。
——测试单位:厘米(精确到1/10厘米)。
——测试器材:电子坐位体前屈计。
3.7 左右横跨
——动作规格:测试开始前,受试者两脚分立于中线两侧,微屈膝,听到开始信号后向左或
向右跨步,使两脚分跨在端线两边,然后再回到中线;再以同样动作,向另一端线跨步,再回到中线原来位置时为完成一次动作。
——测试场地:在平坦的地面上画3条平行直线每条间隔1米。
——测试方法:测试者连续做10次动作,第10次动作结束双脚回到中线时,停表计时并记录成绩。
——测试单位:秒(精确到1/100秒)。
——测试器材:秒表、发令哨、皮尺、直尺、粉笔。
——注意事项:受试者每完成一次时,测试员应向受试者提示次数;测试者跨步时脚不能踩线。
4.测试教师节贺卡内容成绩评定
(1)总分计算公式:总分=各单项分之和+均衡分+平时锻炼分。单项得分查阅各项素质指标评价表(表4-表17),均衡分查(表1),平时锻炼分查(表2)。
(表1)均衡分计算表
分差 → 均衡分
0-1 → 1
2 → 0
3-4 → -1
(注:分差=单项最高分-单项最低分)
(表2)平时锻炼分计算表
问题 自我评价
1.你每周能参加3次以上的体育锻炼吗? 是否
2.你每次锻炼的时间能达到40分钟吗? 是否
3.你感觉从体育锻炼中受益了吗? 是否
(注:选择“是”得1分,选择“否”得-1分)
(2)综合评价量表:根据上面的总分,查(表3)进行综合评价。
(表3)体能素质综合评价量表
总 分 总 分 体能效果评价
29-26 ☆☆☆☆☆ 体能效果优秀
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