突然大量运动后，乳酸堆积太多，全身到脚都痛，有什么办法尽快消除吗？
突然大量运动后，乳酸堆积太多，全身到脚都痛，有什么办法尽快消除吗？小冉哥06-15 18:47
56赞
踩
大量运动后浑身酸痛，这是乳酸堆积的正常结果，一般会在2～5天内代谢掉。该现象在运动医
学上称之为“延迟性肌肉酸痛”。延迟性肌肉酸痛，DOMS，是指运动结束12-48小时后感觉到的
肌肉又酸又疼的症状，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有
显著提高时。这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度
的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。
想要加快代谢的话有以下几种方法：
1、运动完后，静态牵拉做充分，尤其是臀肌及腿部大肌。
2、冷热交替浴（冷水、热水各冲1分钟，4～6次便可）。
3、运动完后的第二天进行30分钟的排酸跑（慢速）。
4、期间多饮水，加快代谢。
5、最重要的：量力而行，循序渐进。根据自身情况控制运动量，既达到锻炼的目的，又一步步
提高耐乳酸阈值。
7评论
健身界资深健身媒体人06-08 10:49
74赞
踩
通过3种方式能尽快消除酸痛。
你出现“全身到脚都痛”的原因，在于“突然大量运动”，这是初学者经常遇到的问题，他们刚才是
参加锻炼，神经肌肉的适应能力、恢复能力有限，且不能很好地掌控训练强度，往往一不小心
训练过度，导致浑身酸痛，好多天不消除，甚至导致拉伤，乃至于因此丧失刚刚点燃的健身热
情。因而，初学者的最初几次训练，一定要在自己尚不感觉疲惫的时候停下来。
浑身酸痛的原因，在于肌纤维细微损伤和乳酸堆积。运动尤其是无氧运动，会导致肌纤维拉伤
粘连，引发疼痛，只要程度不到临界点，这种疼痛是有益的，说明达到一定运动强度了。过程
中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，
而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无
氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
解决酸痛的方式有三种：
1.热水澡。
洗热水澡，尤其是泡澡，能够舒张血管，促进身体血液循环；从而帮助排出乳酸，加快恢复。此
外，洗澡的过程，也是身体轻微活动，整理放松的过程。
2.按摩。
按摩可以使肌肉放松，消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局
部疲劳，避免由于局部循环障碍而影响代谢过程，对预防运动损伤发生也有良好作用。
3.睡眠。
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最
低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。建议健身爱好者每天应有8~9小
时的睡眠。
26评论
嘻柚聊球06-18 19:05
16赞
踩
有时候，我们会做比较大量的运动，第二天醒来之后就变得全身或者手脚酸痛得很厉害，连续几天之后才会逐渐消失，中间的过程走路或者稍微运动都会非常痛苦。通过休息与恢复是被动地排除乳酸，一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢复正常。所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸的办法。
1运动后进行肌肉拉伸。
运动完之后一定要注意做一下拉伸和放松的动作，尤其是运动部位。肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸。因为肌肉在运动中会不停的收缩，使肌肉因为充血而扩胀，妨碍了血液的流动。而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复，减少堆积的乳酸以及疏通血液。
肌肉拉伸一般采用静态式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然后保持这个动作10-20秒，间歇，再重复两三次。拉伸的动作可以缓解肌肉由于过度兴奋引起的痉挛，改善运动时血液的流动，如果在运动中结合拉伸的动作就更好了，可以促进身体更好地恢复。
2泡个温热的盐水澡、洗个热水澡或冰水浴。
盐水澡不仅可以让皮肤上的油脂减少，还可以身上的痘痘。运动之后如果有受伤，盐水具有消炎杀菌的作用，对皮肤病也非常有好处。
冰水浴是指用加入冰块的冷水洗澡，一些长距离跑手喜欢用冰水浴来减低肌肉酸痛。因为这样可以有
如何进入路由器效地降低发炎和酸痛的程度，而且比冰敷更有效，全身无一处落下。如果没有冰水浴的条件，也可以用冰袋敷在酸痛的地方。
如果上面条件都没有，可以洗个热水澡。热水澡可以减缓疲劳和酸痛，运动完后洗个热水澡，清爽又舒服。对那种特别酸痛得地方，可以拿毛巾热敷一下，烫烫的更好，再用手搓一搓按摩一下。
3先冷敷后热敷法。
缓解肌肉酸痛可以采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动所致的肌肉疼痛，可以在前两天，每天3-4次，对疼痛部位进行冷敷，每次20分钟左右，这样可以使过度紧张的肌肉放松下来，从而缓解了疼痛。可以用冰袋或者冷冻的蔬菜，最好隔着干爽的布料，以免冻伤。第三天的时候，肌肉的紧张状态和疼痛感已经得到较大缓解，接下来采取热敷，使酸痛的感觉彻底消除。热敷也是1天3次，每次20分钟。热敷的工具很多，可以用一瓶热水或一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以用烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方法。
4充分饮水。
运动之后应该补充足够的水分，尤其是夏天。充分饮水可以补充运动时身体流失的水分，更有助于身体的代谢，稀释了体内产生的乳酸，使之更好地排泄出去。一般专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的
运动饮料，例如巧克力奶、椰汁、含电解质的饮料等等。判断是否有补充足够的水分，可以从尿液的颜判断，若是尿液呈现较深的颜，说明没有喝足够的水，应该继续喝到尿液颜变成浅黄。
5运动之后进食。
描写手法做了比较高强度的运动后，尽早吃东西。有研究显示，肌肉在运动结束后的三十分钟内最容易修复肝糖，即储存葡萄糖。所以如果你在运动后30分钟内就进食，可以把肌肉硬化和酸痛的程度降至最低，而最合适的分量是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食物。
1评论
是以梦为马06-18 16:37
有什么适合创业的2赞
踩
健身是一个很好的修身养性的选择，但是有的健身新手们在第一次健完身之后，或者是大量运动之后肌肉会出现由乳酸引起的酸痛，那怎么来去除由乳酸引起的疼痛呢？
1. 运动前的热身。
运动前热身可以让肌肉脱离僵硬的状态，运动后可以有效地控制乳酸的分泌。
运动前的热身可以跑步等。
2. 运动量的规律性。
运动尽量要有规律，比如力量训练尽量分为一组一组的来做，每做一组的时间间隔尽量一致，让肌肉适应这种规律。
3. 力量训练要量力而行。
力量训练是最容易产生乳酸的训练之一，力量训练要根据自己的能力来训练，太重的力量训练之后会让肌肉产生大量的乳酸。
4. 拉伸很重要。
在训练完成之后不要直接走人，拉伸很重要，拉伸训练后的肌肉可以帮助放松肌肉，减少运动后乳酸的产生。
5. 可以适当补充一些苏打水。
乳酸可以用碳酸根来中和，苏打水可以适当的减轻乳酸分泌所带来的疼痛。
6. 热敷疼痛处。
用热毛巾热敷疼痛处，可以加快疼痛处的血液循环，加快乳酸的代谢，有助于减轻疼痛。
7. 排酸运动。
若运动完第二天肌肉酸痛，可以适当的做一些轻的力量训练，使疼痛处充血，加速乳酸的代谢。
8. 排酸按摩。
今天你要嫁给我 歌词可以沿着肌肉轻轻地按摩疼痛处，加快乳酸的代谢，减轻乳酸带来的痛苦。
9. 热水泡脚。
美国电影明星
热水泡脚众所周知，可以加快全身的血液循环，原理和热敷一样的，加快乳酸的代谢。
10. 总结。
运动可以修身养性，对于运动后的调理也是不可以忽视的，运动要配合好调理，才可以达到最佳的效果。
评论
零度寂寞61974503 06-18 23:15
0赞
踩
我是从小就喜欢踢球的人（非专业，业余爱好），长时间不运动突然踢场球就浑身疼的事经常发生。按照我个人的经验来说，最快的消除方式是：运动当天一定要热水洗澡（有条件最好去洗浴中心泡一泡），然后第二天忍着疼再来一次全身型运动（比如跑步），注意别受伤就行了。反正我是一直这么做的，目前十几年了没出过什么问题而且效果很好。
PS：我不是专业人士，不知道那些什么原理，完全自身经验经历所得，并用在自己身上有效。这个还是因为有次不得不连续两天踢两场球发现的，第一天踢完疼的要死，第二天忍痛又踢了一场发现反而不疼了。。。
评论
NoPain94928331 06-09 08:01
8赞
踩
调整运动的强度，四天每天运动1个小时和一天运动4个小时是完全不同的，建议持续运动，这样之前运动产生的乳酸才会被身体代谢掉。运动前注意拉伸热身，运动后注意清洁和保暖。相信这样持续下去你的身体会越来越好的
先天八卦与后天八卦评论
公子小白61467674 06-18 23:37
0赞
踩
拉伸，充分的拉伸！有一次我健身距上一次健身有半个多月了，我做了四十分钟器械，我知道以我自己的拉伸程度第二天铁定浑身会酸痛。我就让健身房的教练帮我拉伸，一通给我各种拉伸后第二天一点事没有了。
评论

版权声明：本站内容均来自互联网，仅供演示用，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系QQ:729038198，我们将在24小时内删除。